1日9477キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9477キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9477kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9477キロカロリーの分量を見る

穀物類で9477キロカロリー

オートミール	2708g相当	451杯（大さじ）
薄力粉	2716g相当	339杯（大さじ）
米	2772g相当	18合
中力粉	2813g相当	351杯（大さじ）
強力粉	2813g相当	351杯（大さじ）
フランスパン	3280g相当
食パン	3822g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5575g相当	46個
ごはん	6075g相当	40膳
そば	7291g相当	36人前
うどん	9976g相当	49玉

いも・でんぷん類で9477キロカロリー

ふかしいも	7347g相当	36個
さつまいも（生）	7463g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13348g相当	88個
さといも（生）	17882g相当	357個
さといも（調理済）	18225g相当	364個
じゃがいも（生）	18583g相当	123個

砂糖・甘味料で9477キロカロリー

グラニュー糖	2406g相当	200杯（大さじ）
上白糖	2424g相当	269杯（大さじ）
三温糖	2430g相当	270杯（大さじ）
はちみつ	2881g相当	137杯（大さじ）

豆類で9477キロカロリー

きな粉	2102g相当	262杯（大さじ）
大豆	2548g相当
納豆	5151g相当	128パック
豆腐竹輪	7833g相当	87本
木綿豆腐	12983g相当	43丁
絹ごし豆腐	16924g相当	56丁

種実類で9477キロカロリー

マカダミアナッツ	1262g相当	631粒
ブラジルナッツ	1349g相当	449粒
ヘーゼルナッツ	1352g相当	676粒
ピスタチオ	1536g相当	1536粒
アーモンド	1557g相当	1557粒
らっかせい	1657g相当	1657粒
栗	6235g相当	623個

野菜類で9477キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3385g相当
にんにく	7347g相当	1049片
えだまめ	7582g相当	2527さや
かぼちゃ	12150g相当	8.1個
れんこん	14360g相当
ごぼう	16340g相当	108本
ブロッコリー	25614g相当	102株
にんじん	27078g相当	180本
長ねぎ（白ねぎ）	27078g相当	135本
玉ねぎ	28719g相当	143個
しそ	29616g相当	29616枚
ミニトマト	31590g相当	1579個
オクラ	36450g相当	3645本
キャベツ	41205g相当	34玉
アスパラガス	45129g相当	1504本
トマト	47385g相当	236個
ピーマン	47385g相当	1579個
なす	52650g相当	526本
ほうれんそう	52650g相当	263束
パクチー	52650g相当
ズッキーニ	59232g相当	296本
大根	63180g相当	63本
きゅうり	72900g相当	729本
はくさい	72900g相当	48玉
セロリ	78975g相当	526本
もやし	86155g相当	430袋
レタス	86155g相当	172玉

果実類で9477キロカロリー

アボカド	5385g相当	53個
バナナ	10191g相当	84本
マンゴー	13937g相当	69個
ぶどう	16340g相当	32房
りんご	16924g相当	56個
パイナップル	17550g相当	11個
キウイ（緑）	18583g相当	185個
みかん	19341g相当	128個
グレープフルーツ	23693g相当	78個
メロン	23693g相当	15玉
梨	24940g相当	83個
もも	24940g相当	99個
いちご	30571g相当	1019個

きのこ類で9477キロカロリー

えのきたけ	27874g相当
まつたけ	29616g相当
エリンギ	30571g相当
ぶなしめじ	36450g相当
しいたけ	37908g相当
まいたけ	43078g相当
なめこ	45129g相当
マッシュルーム	63180g相当

藻類で9477キロカロリー

焼きのり	3191g相当
あおのり	3807g相当
いわのり	4157g相当
塩昆布	4911g相当
こんぶ	5575g相当
昆布の佃煮	6318g相当
くきわかめ	52650g相当
ひじき	72900g相当
わかめ	105300g相当
うみぶどう	157950g相当
もずく	236925g相当

魚介類で9477キロカロリー

かつお節	2855g相当
するめ（あたりめ）	3118g相当
さんま	3303g相当
うなぎのかば焼き	3326g相当
塩さば	3604g相当
イクラ	3761g相当
うなぎ	4157g相当
ぶり	4269g相当
はまち	4368g相当
ぎんざけ	5041g相当
魚肉ソーセージ	5999g相当
いわし	6075g相当
魚肉ハム	6115g相当
ししゃも	6235g相当
たい	7347g相当
べにざけ	7463g相当
辛子明太子	7833g相当
まぐろの赤身	8241g相当
あじ	8462g相当
ほっけ	9201g相当
かまぼこ	10191g相当
はんぺん	10191g相当
かにかま	10649g相当
あまえび	11150g相当
なると	11847g相当
ブラックタイガー	12308g相当
するめいか	12470g相当
かき	16340g相当
あさり	32680g相当

肉類で9477キロカロリー

牛バラ肉	2488g相当
豚バラ肉	2590g相当
牛サーロイン	3028g相当
牛肩ロース肉	3213g相当
牛ひき肉	3776g相当
生ハム	3900g相当
ソーセージ	4103g相当
鶏むね肉	4139g相当
牛フィレ肉	5355g相当
チャーシュー	5710g相当
豚フィレ肉	8032g相当
鶏ささみ	8858g相当	177本
砂肝	11020g相当

卵類で9477キロカロリー<

卵黄	2821g相当	141個
生たまご	6674g相当	111個
ゆでたまご	7073g相当	117個

乳製品で9477キロカロリー

プロセスチーズ	3028g相当
モッツァレラチーズ	3524g相当
牛乳	15537g相当	77杯
低脂肪牛乳	22565g相当	112杯

菓子類で9477キロカロリー

ポテトチップス	1752g相当
ドーナッツ（プレーン）	2501g相当
アップルパイ	3224g相当
ホットケーキ	3746g相当
カスタードプリン	8170g相当

一般的食品で9477キロカロリー

チャーハン	4601g相当
とりから揚げ	4646g相当
ハンバーグ	4811g相当
豆腐ハンバーグ	6674g相当
お好み焼き	6969g相当

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