1日9515キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9515キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9515kcalの食事量です。

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穀物類で9515キロカロリー

オートミール	2719g相当	453杯（大さじ）
薄力粉	2727g相当	340杯（大さじ）
米	2783g相当	18合
中力粉	2824g相当	353杯（大さじ）
強力粉	2824g相当	353杯（大さじ）
フランスパン	3293g相当
食パン	3837g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5598g相当	46個
ごはん	6100g相当	40膳
そば	7320g相当	36人前
うどん	10016g相当	50玉

いも・でんぷん類で9515キロカロリー

ふかしいも	7376g相当	36個
さつまいも（生）	7493g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13402g相当	89個
さといも（生）	17953g相当	359個
さといも（調理済）	18299g相当	365個
じゃがいも（生）	18657g相当	124個

砂糖・甘味料で9515キロカロリー

グラニュー糖	2415g相当	201杯（大さじ）
上白糖	2434g相当	270杯（大さじ）
三温糖	2440g相当	271杯（大さじ）
はちみつ	2893g相当	137杯（大さじ）

豆類で9515キロカロリー

きな粉	2110g相当	263杯（大さじ）
大豆	2558g相当
納豆	5172g相当	129パック
豆腐竹輪	7864g相当	87本
木綿豆腐	13035g相当	43丁
絹ごし豆腐	16992g相当	56丁

種実類で9515キロカロリー

マカダミアナッツ	1267g相当	633粒
ブラジルナッツ	1354g相当	451粒
ヘーゼルナッツ	1358g相当	679粒
ピスタチオ	1543g相当	1543粒
アーモンド	1563g相当	1563粒
らっかせい	1664g相当	1664粒
栗	6260g相当	626個

野菜類で9515キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3399g相当
にんにく	7376g相当	1053片
えだまめ	7612g相当	2537さや
かぼちゃ	12199g相当	8.1個
れんこん	14417g相当
ごぼう	16406g相当	109本
ブロッコリー	25717g相当	102株
にんじん	27186g相当	181本
長ねぎ（白ねぎ）	27186g相当	135本
玉ねぎ	28834g相当	144個
しそ	29735g相当	29735枚
ミニトマト	31717g相当	1585個
オクラ	36597g相当	3659本
キャベツ	41370g相当	34玉
アスパラガス	45310g相当	1510本
トマト	47575g相当	237個
ピーマン	47575g相当	1585個
なす	52862g相当	528本
ほうれんそう	52862g相当	264束
パクチー	52862g相当
ズッキーニ	59469g相当	297本
大根	63434g相当	63本
きゅうり	73193g相当	731本
はくさい	73193g相当	48玉
セロリ	79292g相当	528本
もやし	86500g相当	432袋
レタス	86500g相当	173玉

果実類で9515キロカロリー

アボカド	5407g相当	54個
バナナ	10232g相当	85本
マンゴー	13993g相当	69個
ぶどう	16406g相当	32房
りんご	16992g相当	56個
パイナップル	17621g相当	11個
キウイ（緑）	18657g相当	186個
みかん	19419g相当	129個
グレープフルーツ	23788g相当	79個
メロン	23788g相当	15玉
梨	25040g相当	83個
もも	25040g相当	100個
いちご	30694g相当	1023個

きのこ類で9515キロカロリー

えのきたけ	27986g相当
まつたけ	29735g相当
エリンギ	30694g相当
ぶなしめじ	36597g相当
しいたけ	38060g相当
まいたけ	43250g相当
なめこ	45310g相当
マッシュルーム	63434g相当

藻類で9515キロカロリー

焼きのり	3204g相当
あおのり	3822g相当
いわのり	4174g相当
塩昆布	4931g相当
こんぶ	5598g相当
昆布の佃煮	6344g相当
くきわかめ	52862g相当
ひじき	73193g相当
わかめ	105723g相当
うみぶどう	158584g相当
もずく	237875g相当

魚介類で9515キロカロリー

かつお節	2866g相当
するめ（あたりめ）	3130g相当
さんま	3316g相当
うなぎのかば焼き	3339g相当
塩さば	3618g相当
イクラ	3776g相当
うなぎ	4174g相当
ぶり	4287g相当
はまち	4385g相当
ぎんざけ	5062g相当
魚肉ソーセージ	6023g相当
いわし	6100g相当
魚肉ハム	6139g相当
ししゃも	6260g相当
たい	7376g相当
べにざけ	7493g相当
辛子明太子	7864g相当
まぐろの赤身	8274g相当
あじ	8496g相当
ほっけ	9238g相当
かまぼこ	10232g相当
はんぺん	10232g相当
かにかま	10692g相当
あまえび	11195g相当
なると	11894g相当
ブラックタイガー	12358g相当
するめいか	12520g相当
かき	16406g相当
あさり	32811g相当

肉類で9515キロカロリー

牛バラ肉	2498g相当
豚バラ肉	2600g相当
牛サーロイン	3040g相当
牛肩ロース肉	3226g相当
牛ひき肉	3791g相当
生ハム	3916g相当
ソーセージ	4120g相当
鶏むね肉	4156g相当
牛フィレ肉	5376g相当
チャーシュー	5732g相当
豚フィレ肉	8064g相当
鶏ささみ	8893g相当	177本
砂肝	11064g相当

卵類で9515キロカロリー<

卵黄	2832g相当	141個
生たまご	6701g相当	111個
ゆでたまご	7101g相当	118個

乳製品で9515キロカロリー

プロセスチーズ	3040g相当
モッツァレラチーズ	3538g相当
牛乳	15599g相当	77杯
低脂肪牛乳	22655g相当	113杯

菓子類で9515キロカロリー

ポテトチップス	1759g相当
ドーナッツ（プレーン）	2511g相当
アップルパイ	3237g相当
ホットケーキ	3761g相当
カスタードプリン	8203g相当

一般的食品で9515キロカロリー

チャーハン	4619g相当
とりから揚げ	4665g相当
ハンバーグ	4830g相当
豆腐ハンバーグ	6701g相当
お好み焼き	6997g相当

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