1日9616キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9616キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9616kcalの食事量です。

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穀物類で9616キロカロリー

オートミール	2748g相当	458杯（大さじ）
薄力粉	2756g相当	344杯（大さじ）
米	2812g相当	18合
中力粉	2854g相当	356杯（大さじ）
強力粉	2854g相当	356杯（大さじ）
フランスパン	3328g相当
食パン	3878g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5657g相当	47個
ごはん	6165g相当	41膳
そば	7397g相当	36人前
うどん	10123g相当	50玉

いも・でんぷん類で9616キロカロリー

ふかしいも	7455g相当	37個
さつまいも（生）	7572g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13544g相当	90個
さといも（生）	18144g相当	362個
さといも（調理済）	18493g相当	369個
じゃがいも（生）	18855g相当	125個

砂糖・甘味料で9616キロカロリー

グラニュー糖	2441g相当	203杯（大さじ）
上白糖	2460g相当	273杯（大さじ）
三温糖	2466g相当	274杯（大さじ）
はちみつ	2923g相当	139杯（大さじ）

豆類で9616キロカロリー

きな粉	2133g相当	266杯（大さじ）
大豆	2585g相当
納豆	5227g相当	130パック
豆腐竹輪	7948g相当	88本
木綿豆腐	13173g相当	43丁
絹ごし豆腐	17172g相当	57丁

種実類で9616キロカロリー

マカダミアナッツ	1281g相当	640粒
ブラジルナッツ	1368g相当	456粒
ヘーゼルナッツ	1372g相当	686粒
ピスタチオ	1559g相当	1559粒
アーモンド	1579g相当	1579粒
らっかせい	1682g相当	1682粒
栗	6327g相当	632個

野菜類で9616キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3435g相当
にんにく	7455g相当	1065片
えだまめ	7693g相当	2564さや
かぼちゃ	12329g相当	8.2個
れんこん	14570g相当
ごぼう	16580g相当	110本
ブロッコリー	25990g相当	103株
にんじん	27475g相当	183本
長ねぎ（白ねぎ）	27475g相当	137本
玉ねぎ	29140g相当	145個
しそ	30050g相当	30050枚
ミニトマト	32054g相当	1602個
オクラ	36985g相当	3698本
キャベツ	41809g相当	34玉
アスパラガス	45791g相当	1526本
トマト	48080g相当	240個
ピーマン	48080g相当	1602個
なす	53423g相当	534本
ほうれんそう	53423g相当	267束
パクチー	53423g相当
ズッキーニ	60100g相当	300本
大根	64107g相当	64本
きゅうり	73970g相当	739本
はくさい	73970g相当	49玉
セロリ	80134g相当	534本
もやし	87419g相当	437袋
レタス	87419g相当	174玉

果実類で9616キロカロリー

アボカド	5464g相当	54個
バナナ	10340g相当	86本
マンゴー	14142g相当	70個
ぶどう	16580g相当	33房
りんご	17172g相当	57個
パイナップル	17808g相当	11個
キウイ（緑）	18855g相当	188個
みかん	19625g相当	130個
グレープフルーツ	24040g相当	80個
メロン	24040g相当	16玉
梨	25306g相当	84個
もも	25306g相当	101個
いちご	31020g相当	1034個

きのこ類で9616キロカロリー

えのきたけ	28283g相当
まつたけ	30050g相当
エリンギ	31020g相当
ぶなしめじ	36985g相当
しいたけ	38464g相当
まいたけ	43710g相当
なめこ	45791g相当
マッシュルーム	64107g相当

藻類で9616キロカロリー

焼きのり	3238g相当
あおのり	3862g相当
いわのり	4218g相当
塩昆布	4983g相当
こんぶ	5657g相当
昆布の佃煮	6411g相当
くきわかめ	53423g相当
ひじき	73970g相当
わかめ	106845g相当
うみぶどう	160267g相当
もずく	240400g相当

魚介類で9616キロカロリー

かつお節	2897g相当
するめ（あたりめ）	3164g相当
さんま	3351g相当
うなぎのかば焼き	3375g相当
塩さば	3657g相当
イクラ	3816g相当
うなぎ	4218g相当
ぶり	4332g相当
はまち	4432g相当
ぎんざけ	5115g相当
魚肉ソーセージ	6087g相当
いわし	6165g相当
魚肉ハム	6204g相当
ししゃも	6327g相当
たい	7455g相当
べにざけ	7572g相当
辛子明太子	7948g相当
まぐろの赤身	8362g相当
あじ	8586g相当
ほっけ	9336g相当
かまぼこ	10340g相当
はんぺん	10340g相当
かにかま	10805g相当
あまえび	11313g相当
なると	12020g相当
ブラックタイガー	12489g相当
するめいか	12653g相当
かき	16580g相当
あさり	33159g相当

肉類で9616キロカロリー

牛バラ肉	2524g相当
豚バラ肉	2628g相当
牛サーロイン	3073g相当
牛肩ロース肉	3260g相当
牛ひき肉	3832g相当
生ハム	3958g相当
ソーセージ	4163g相当
鶏むね肉	4200g相当
牛フィレ肉	5433g相当
チャーシュー	5793g相当
豚フィレ肉	8150g相当
鶏ささみ	8987g相当	179本
砂肝	11182g相当

卵類で9616キロカロリー<

卵黄	2862g相当	143個
生たまご	6772g相当	112個
ゆでたまご	7177g相当	119個

乳製品で9616キロカロリー

プロセスチーズ	3073g相当
モッツァレラチーズ	3575g相当
牛乳	15764g相当	78杯
低脂肪牛乳	22896g相当	114杯

菓子類で9616キロカロリー

ポテトチップス	1778g相当
ドーナッツ（プレーン）	2538g相当
アップルパイ	3271g相当
ホットケーキ	3801g相当
カスタードプリン	8290g相当

一般的食品で9616キロカロリー

チャーハン	4668g相当
とりから揚げ	4714g相当
ハンバーグ	4882g相当
豆腐ハンバーグ	6772g相当
お好み焼き	7071g相当

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