1日9625キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9625キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9625kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9625キロカロリーの分量を見る

穀物類で9625キロカロリー

オートミール	2750g相当	458杯（大さじ）
薄力粉	2758g相当	344杯（大さじ）
米	2815g相当	18合
中力粉	2857g相当	357杯（大さじ）
強力粉	2857g相当	357杯（大さじ）
フランスパン	3331g相当
食パン	3882g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5662g相当	47個
ごはん	6170g相当	41膳
そば	7404g相当	37人前
うどん	10132g相当	50玉

いも・でんぷん類で9625キロカロリー

ふかしいも	7462g相当	37個
さつまいも（生）	7579g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13557g相当	90個
さといも（生）	18161g相当	363個
さといも（調理済）	18510g相当	370個
じゃがいも（生）	18873g相当	125個

砂糖・甘味料で9625キロカロリー

グラニュー糖	2443g相当	203杯（大さじ）
上白糖	2462g相当	273杯（大さじ）
三温糖	2468g相当	274杯（大さじ）
はちみつ	2926g相当	139杯（大さじ）

豆類で9625キロカロリー

きな粉	2135g相当	266杯（大さじ）
大豆	2588g相当
納豆	5231g相当	130パック
豆腐竹輪	7955g相当	88本
木綿豆腐	13185g相当	43丁
絹ごし豆腐	17188g相当	57丁

種実類で9625キロカロリー

マカダミアナッツ	1282g相当	641粒
ブラジルナッツ	1370g相当	456粒
ヘーゼルナッツ	1374g相当	687粒
ピスタチオ	1560g相当	1560粒
アーモンド	1581g相当	1581粒
らっかせい	1683g相当	1683粒
栗	6333g相当	633個

野菜類で9625キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3438g相当
にんにく	7462g相当	1066片
えだまめ	7700g相当	2566さや
かぼちゃ	12340g相当	8.2個
れんこん	14584g相当
ごぼう	16595g相当	110本
ブロッコリー	26014g相当	104株
にんじん	27500g相当	183本
長ねぎ（白ねぎ）	27500g相当	137本
玉ねぎ	29167g相当	145個
しそ	30079g相当	30079枚
ミニトマト	32084g相当	1604個
オクラ	37020g相当	3702本
キャベツ	41848g相当	34玉
アスパラガス	45834g相当	1527本
トマト	48125g相当	240個
ピーマン	48125g相当	1604個
なす	53473g相当	534本
ほうれんそう	53473g相当	267束
パクチー	53473g相当
ズッキーニ	60157g相当	300本
大根	64167g相当	64本
きゅうり	74039g相当	740本
はくさい	74039g相当	49玉
セロリ	80209g相当	534本
もやし	87500g相当	437袋
レタス	87500g相当	175玉

果実類で9625キロカロリー

アボカド	5469g相当	54個
バナナ	10350g相当	86本
マンゴー	14155g相当	70個
ぶどう	16595g相当	33房
りんご	17188g相当	57個
パイナップル	17825g相当	11個
キウイ（緑）	18873g相当	188個
みかん	19643g相当	130個
グレープフルーツ	24063g相当	80個
メロン	24063g相当	16玉
梨	25329g相当	84個
もも	25329g相当	101個
いちご	31049g相当	1034個

きのこ類で9625キロカロリー

えのきたけ	28309g相当
まつたけ	30079g相当
エリンギ	31049g相当
ぶなしめじ	37020g相当
しいたけ	38500g相当
まいたけ	43750g相当
なめこ	45834g相当
マッシュルーム	64167g相当

藻類で9625キロカロリー

焼きのり	3241g相当
あおのり	3866g相当
いわのり	4222g相当
塩昆布	4988g相当
こんぶ	5662g相当
昆布の佃煮	6417g相当
くきわかめ	53473g相当
ひじき	74039g相当
わかめ	106945g相当
うみぶどう	160417g相当
もずく	240625g相当

魚介類で9625キロカロリー

かつお節	2900g相当
するめ（あたりめ）	3167g相当
さんま	3354g相当
うなぎのかば焼き	3378g相当
塩さば	3660g相当
イクラ	3820g相当
うなぎ	4222g相当
ぶり	4336g相当
はまち	4436g相当
ぎんざけ	5120g相当
魚肉ソーセージ	6092g相当
いわし	6170g相当
魚肉ハム	6210g相当
ししゃも	6333g相当
たい	7462g相当
べにざけ	7579g相当
辛子明太子	7955g相当
まぐろの赤身	8370g相当
あじ	8594g相当
ほっけ	9345g相当
かまぼこ	10350g相当
はんぺん	10350g相当
かにかま	10815g相当
あまえび	11324g相当
なると	12032g相当
ブラックタイガー	12500g相当
するめいか	12665g相当
かき	16595g相当
あさり	33190g相当

肉類で9625キロカロリー

牛バラ肉	2527g相当
豚バラ肉	2630g相当
牛サーロイン	3076g相当
牛肩ロース肉	3263g相当
牛ひき肉	3835g相当
生ハム	3961g相当
ソーセージ	4167g相当
鶏むね肉	4204g相当
牛フィレ肉	5438g相当
チャーシュー	5799g相当
豚フィレ肉	8157g相当
鶏ささみ	8996g相当	179本
砂肝	11192g相当

卵類で9625キロカロリー<

卵黄	2865g相当	143個
生たまご	6779g相当	112個
ゆでたまご	7183g相当	119個

乳製品で9625キロカロリー

プロセスチーズ	3076g相当
モッツァレラチーズ	3579g相当
牛乳	15779g相当	78杯
低脂肪牛乳	22917g相当	114杯

菓子類で9625キロカロリー

ポテトチップス	1780g相当
ドーナッツ（プレーン）	2540g相当
アップルパイ	3274g相当
ホットケーキ	3805g相当
カスタードプリン	8298g相当

一般的食品で9625キロカロリー

チャーハン	4673g相当
とりから揚げ	4719g相当
ハンバーグ	4886g相当
豆腐ハンバーグ	6779g相当
お好み焼き	7078g相当

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