1日9726キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9726キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9726kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9726キロカロリーの分量を見る

穀物類で9726キロカロリー

オートミール	2779g相当	463杯（大さじ）
薄力粉	2787g相当	348杯（大さじ）
米	2844g相当	18合
中力粉	2887g相当	360杯（大さじ）
強力粉	2887g相当	360杯（大さじ）
フランスパン	3366g相当
食パン	3922g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5722g相当	47個
ごはん	6235g相当	41膳
そば	7482g相当	37人前
うどん	10238g相当	51玉

いも・でんぷん類で9726キロカロリー

ふかしいも	7540g相当	37個
さつまいも（生）	7659g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13699g相当	91個
さといも（生）	18351g相当	367個
さといも（調理済）	18704g相当	374個
じゃがいも（生）	19071g相当	127個

砂糖・甘味料で9726キロカロリー

グラニュー糖	2469g相当	205杯（大さじ）
上白糖	2488g相当	276杯（大さじ）
三温糖	2494g相当	277杯（大さじ）
はちみつ	2957g相当	140杯（大さじ）

豆類で9726キロカロリー

きな粉	2157g相当	269杯（大さじ）
大豆	2615g相当
納豆	5286g相当	132パック
豆腐竹輪	8039g相当	89本
木綿豆腐	13324g相当	44丁
絹ごし豆腐	17368g相当	57丁

種実類で9726キロカロリー

マカダミアナッツ	1296g相当	648粒
ブラジルナッツ	1384g相当	461粒
ヘーゼルナッツ	1388g相当	694粒
ピスタチオ	1577g相当	1577粒
アーモンド	1598g相当	1598粒
らっかせい	1701g相当	1701粒
栗	6399g相当	639個

野菜類で9726キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3474g相当
にんにく	7540g相当	1077片
えだまめ	7781g相当	2593さや
かぼちゃ	12470g相当	8.3個
れんこん	14737g相当
ごぼう	16769g相当	111本
ブロッコリー	26287g相当	105株
にんじん	27789g相当	185本
長ねぎ（白ねぎ）	27789g相当	138本
玉ねぎ	29473g相当	147個
しそ	30394g相当	30394枚
ミニトマト	32420g相当	1621個
オクラ	37408g相当	3740本
キャベツ	42287g相当	35玉
アスパラガス	46315g相当	1543本
トマト	48630g相当	243個
ピーマン	48630g相当	1621個
なす	54034g相当	540本
ほうれんそう	54034g相当	270束
パクチー	54034g相当
ズッキーニ	60788g相当	303本
大根	64840g相当	64本
きゅうり	74816g相当	748本
はくさい	74816g相当	49玉
セロリ	81050g相当	540本
もやし	88419g相当	442袋
レタス	88419g相当	176玉

果実類で9726キロカロリー

アボカド	5527g相当	55個
バナナ	10459g相当	87本
マンゴー	14303g相当	71個
ぶどう	16769g相当	33房
りんご	17368g相当	57個
パイナップル	18012g相当	12個
キウイ（緑）	19071g相当	190個
みかん	19849g相当	132個
グレープフルーツ	24315g相当	81個
メロン	24315g相当	16玉
梨	25595g相当	85個
もも	25595g相当	102個
いちご	31375g相当	1045個

きのこ類で9726キロカロリー

えのきたけ	28606g相当
まつたけ	30394g相当
エリンギ	31375g相当
ぶなしめじ	37408g相当
しいたけ	38904g相当
まいたけ	44210g相当
なめこ	46315g相当
マッシュルーム	64840g相当

藻類で9726キロカロリー

焼きのり	3275g相当
あおのり	3907g相当
いわのり	4266g相当
塩昆布	5040g相当
こんぶ	5722g相当
昆布の佃煮	6484g相当
くきわかめ	54034g相当
ひじき	74816g相当
わかめ	108067g相当
うみぶどう	162100g相当
もずく	243150g相当

魚介類で9726キロカロリー

かつお節	2930g相当
するめ（あたりめ）	3200g相当
さんま	3389g相当
うなぎのかば焼き	3413g相当
塩さば	3699g相当
イクラ	3860g相当
うなぎ	4266g相当
ぶり	4382g相当
はまち	4483g相当
ぎんざけ	5174g相当
魚肉ソーセージ	6156g相当
いわし	6235g相当
魚肉ハム	6275g相当
ししゃも	6399g相当
たい	7540g相当
べにざけ	7659g相当
辛子明太子	8039g相当
まぐろの赤身	8458g相当
あじ	8684g相当
ほっけ	9443g相当
かまぼこ	10459g相当
はんぺん	10459g相当
かにかま	10929g相当
あまえび	11443g相当
なると	12158g相当
ブラックタイガー	12632g相当
するめいか	12798g相当
かき	16769g相当
あさり	33538g相当

肉類で9726キロカロリー

牛バラ肉	2553g相当
豚バラ肉	2658g相当
牛サーロイン	3108g相当
牛肩ロース肉	3297g相当
牛ひき肉	3875g相当
生ハム	4003g相当
ソーセージ	4211g相当
鶏むね肉	4248g相当
牛フィレ肉	5495g相当
チャーシュー	5860g相当
豚フィレ肉	8243g相当
鶏ささみ	9090g相当	181本
砂肝	11310g相当

卵類で9726キロカロリー<

卵黄	2895g相当	144個
生たまご	6850g相当	114個
ゆでたまご	7259g相当	120個

乳製品で9726キロカロリー

プロセスチーズ	3108g相当
モッツァレラチーズ	3616g相当
牛乳	15945g相当	79杯
低脂肪牛乳	23158g相当	115杯

菓子類で9726キロカロリー

ポテトチップス	1798g相当
ドーナッツ（プレーン）	2567g相当
アップルパイ	3309g相当
ホットケーキ	3845g相当
カスタードプリン	8385g相当

一般的食品で9726キロカロリー

チャーハン	4722g相当
とりから揚げ	4768g相当
ハンバーグ	4938g相当
豆腐ハンバーグ	6850g相当
お好み焼き	7152g相当

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