1日9836キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9836キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9836kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9836キロカロリーの分量を見る

穀物類で9836キロカロリー

オートミール	2811g相当	468杯（大さじ）
薄力粉	2819g相当	352杯（大さじ）
米	2877g相当	19合
中力粉	2919g相当	364杯（大さじ）
強力粉	2919g相当	364杯（大さじ）
フランスパン	3404g相当
食パン	3967g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5786g相当	48個
ごはん	6306g相当	42膳
そば	7567g相当	37人前
うどん	10354g相当	51玉

いも・でんぷん類で9836キロカロリー

ふかしいも	7625g相当	38個
さつまいも（生）	7745g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13854g相当	92個
さといも（生）	18559g相当	371個
さといも（調理済）	18916g相当	378個
じゃがいも（生）	19287g相当	128個

砂糖・甘味料で9836キロカロリー

グラニュー糖	2497g相当	208杯（大さじ）
上白糖	2516g相当	279杯（大さじ）
三温糖	2523g相当	280杯（大さじ）
はちみつ	2990g相当	142杯（大さじ）

豆類で9836キロカロリー

きな粉	2181g相当	272杯（大さじ）
大豆	2645g相当
納豆	5346g相当	133パック
豆腐竹輪	8129g相当	90本
木綿豆腐	13474g相当	44丁
絹ごし豆腐	17565g相当	58丁

種実類で9836キロカロリー

マカダミアナッツ	1310g相当	655粒
ブラジルナッツ	1400g相当	466粒
ヘーゼルナッツ	1404g相当	702粒
ピスタチオ	1595g相当	1595粒
アーモンド	1616g相当	1616粒
らっかせい	1720g相当	1720粒
栗	6472g相当	647個

野菜類で9836キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3513g相当
にんにく	7625g相当	1089片
えだまめ	7869g相当	2623さや
かぼちゃ	12611g相当	8.4個
れんこん	14904g相当
ごぼう	16959g相当	113本
ブロッコリー	26584g相当	106株
にんじん	28103g相当	187本
長ねぎ（白ねぎ）	28103g相当	140本
玉ねぎ	29807g相当	149個
しそ	30738g相当	30738枚
ミニトマト	32787g相当	1639個
オクラ	37831g相当	3783本
キャベツ	42766g相当	35玉
アスパラガス	46839g相当	1561本
トマト	49180g相当	245個
ピーマン	49180g相当	1639個
なす	54645g相当	546本
ほうれんそう	54645g相当	273束
パクチー	54645g相当
ズッキーニ	61475g相当	307本
大根	65574g相当	65本
きゅうり	75662g相当	756本
はくさい	75662g相当	50玉
セロリ	81967g相当	546本
もやし	89419g相当	447袋
レタス	89419g相当	178玉

果実類で9836キロカロリー

アボカド	5589g相当	55個
バナナ	10577g相当	88本
マンゴー	14465g相当	72個
ぶどう	16959g相当	33房
りんご	17565g相当	58個
パイナップル	18215g相当	12個
キウイ（緑）	19287g相当	192個
みかん	20074g相当	133個
グレープフルーツ	24590g相当	81個
メロン	24590g相当	16玉
梨	25885g相当	86個
もも	25885g相当	103個
いちご	31730g相当	1057個

きのこ類で9836キロカロリー

えのきたけ	28930g相当
まつたけ	30738g相当
エリンギ	31730g相当
ぶなしめじ	37831g相当
しいたけ	39344g相当
まいたけ	44710g相当
なめこ	46839g相当
マッシュルーム	65574g相当

藻類で9836キロカロリー

焼きのり	3312g相当
あおのり	3951g相当
いわのり	4315g相当
塩昆布	5097g相当
こんぶ	5786g相当
昆布の佃煮	6558g相当
くきわかめ	54645g相当
ひじき	75662g相当
わかめ	109289g相当
うみぶどう	163934g相当
もずく	245900g相当

魚介類で9836キロカロリー

かつお節	2963g相当
するめ（あたりめ）	3236g相当
さんま	3428g相当
うなぎのかば焼き	3452g相当
塩さば	3740g相当
イクラ	3904g相当
うなぎ	4315g相当
ぶり	4431g相当
はまち	4533g相当
ぎんざけ	5232g相当
魚肉ソーセージ	6226g相当
いわし	6306g相当
魚肉ハム	6346g相当
ししゃも	6472g相当
たい	7625g相当
べにざけ	7745g相当
辛子明太子	8129g相当
まぐろの赤身	8554g相当
あじ	8783g相当
ほっけ	9550g相当
かまぼこ	10577g相当
はんぺん	10577g相当
かにかま	11052g相当
あまえび	11572g相当
なると	12295g相当
ブラックタイガー	12775g相当
するめいか	12943g相当
かき	16959g相当
あさり	33918g相当

肉類で9836キロカロリー

牛バラ肉	2582g相当
豚バラ肉	2688g相当
牛サーロイン	3143g相当
牛肩ロース肉	3335g相当
牛ひき肉	3919g相当
生ハム	4048g相当
ソーセージ	4259g相当
鶏むね肉	4296g相当
牛フィレ肉	5558g相当
チャーシュー	5926g相当
豚フィレ肉	8336g相当
鶏ささみ	9193g相当	183本
砂肝	11438g相当

卵類で9836キロカロリー<

卵黄	2928g相当	146個
生たまご	6927g相当	115個
ゆでたまご	7341g相当	122個

乳製品で9836キロカロリー

プロセスチーズ	3143g相当
モッツァレラチーズ	3657g相当
牛乳	16125g相当	80杯
低脂肪牛乳	23420g相当	117杯

菓子類で9836キロカロリー

ポテトチップス	1819g相当
ドーナッツ（プレーン）	2596g相当
アップルパイ	3346g相当
ホットケーキ	3888g相当
カスタードプリン	8480g相当

一般的食品で9836キロカロリー

チャーハン	4775g相当
とりから揚げ	4822g相当
ハンバーグ	4993g相当
豆腐ハンバーグ	6927g相当
お好み焼き	7233g相当

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