1日9756キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9756キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9756kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9756キロカロリーの分量を見る

穀物類で9756キロカロリー

オートミール	2788g相当	464杯（大さじ）
薄力粉	2796g相当	349杯（大さじ）
米	2853g相当	19合
中力粉	2895g相当	361杯（大さじ）
強力粉	2895g相当	361杯（大さじ）
フランスパン	3376g相当
食パン	3934g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5739g相当	47個
ごはん	6254g相当	41膳
そば	7505g相当	37人前
うどん	10270g相当	51玉

いも・でんぷん類で9756キロカロリー

ふかしいも	7563g相当	37個
さつまいも（生）	7682g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13741g相当	91個
さといも（生）	18408g相当	368個
さといも（調理済）	18762g相当	375個
じゃがいも（生）	19130g相当	127個

砂糖・甘味料で9756キロカロリー

グラニュー糖	2477g相当	206杯（大さじ）
上白糖	2496g相当	277杯（大さじ）
三温糖	2502g相当	278杯（大さじ）
はちみつ	2966g相当	141杯（大さじ）

豆類で9756キロカロリー

きな粉	2164g相当	270杯（大さじ）
大豆	2623g相当
納豆	5303g相当	132パック
豆腐竹輪	8063g相当	89本
木綿豆腐	13365g相当	44丁
絹ごし豆腐	17422g相当	58丁

種実類で9756キロカロリー

マカダミアナッツ	1300g相当	650粒
ブラジルナッツ	1388g相当	462粒
ヘーゼルナッツ	1392g相当	696粒
ピスタチオ	1582g相当	1582粒
アーモンド	1602g相当	1602粒
らっかせい	1706g相当	1706粒
栗	6419g相当	641個

野菜類で9756キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3485g相当
にんにく	7563g相当	1080片
えだまめ	7805g相当	2601さや
かぼちゃ	12508g相当	8.3個
れんこん	14782g相当
ごぼう	16821g相当	112本
ブロッコリー	26368g相当	105株
にんじん	27875g相当	185本
長ねぎ（白ねぎ）	27875g相当	139本
玉ねぎ	29564g相当	147個
しそ	30488g相当	30488枚
ミニトマト	32520g相当	1626個
オクラ	37524g相当	3752本
キャベツ	42418g相当	35玉
アスパラガス	46458g相当	1548本
トマト	48780g相当	243個
ピーマン	48780g相当	1626個
なす	54200g相当	542本
ほうれんそう	54200g相当	271束
パクチー	54200g相当
ズッキーニ	60975g相当	304本
大根	65040g相当	65本
きゅうり	75047g相当	750本
はくさい	75047g相当	50玉
セロリ	81300g相当	542本
もやし	88691g相当	443袋
レタス	88691g相当	177玉

果実類で9756キロカロリー

アボカド	5544g相当	55個
バナナ	10491g相当	87本
マンゴー	14348g相当	71個
ぶどう	16821g相当	33房
りんご	17422g相当	58個
パイナップル	18067g相当	12個
キウイ（緑）	19130g相当	191個
みかん	19911g相当	132個
グレープフルーツ	24390g相当	81個
メロン	24390g相当	16玉
梨	25674g相当	85個
もも	25674g相当	102個
いちご	31471g相当	1049個

きのこ類で9756キロカロリー

えのきたけ	28695g相当
まつたけ	30488g相当
エリンギ	31471g相当
ぶなしめじ	37524g相当
しいたけ	39024g相当
まいたけ	44346g相当
なめこ	46458g相当
マッシュルーム	65040g相当

藻類で9756キロカロリー

焼きのり	3285g相当
あおのり	3919g相当
いわのり	4279g相当
塩昆布	5055g相当
こんぶ	5739g相当
昆布の佃煮	6505g相当
くきわかめ	54200g相当
ひじき	75047g相当
わかめ	108400g相当
うみぶどう	162600g相当
もずく	243900g相当

魚介類で9756キロカロリー

かつお節	2939g相当
するめ（あたりめ）	3210g相当
さんま	3400g相当
うなぎのかば焼き	3424g相当
塩さば	3710g相当
イクラ	3872g相当
うなぎ	4279g相当
ぶり	4395g相当
はまち	4496g相当
ぎんざけ	5190g相当
魚肉ソーセージ	6175g相当
いわし	6254g相当
魚肉ハム	6295g相当
ししゃも	6419g相当
たい	7563g相当
べにざけ	7682g相当
辛子明太子	8063g相当
まぐろの赤身	8484g相当
あじ	8711g相当
ほっけ	9472g相当
かまぼこ	10491g相当
はんぺん	10491g相当
かにかま	10962g相当
あまえび	11478g相当
なると	12195g相当
ブラックタイガー	12671g相当
するめいか	12837g相当
かき	16821g相当
あさり	33642g相当

肉類で9756キロカロリー

牛バラ肉	2561g相当
豚バラ肉	2666g相当
牛サーロイン	3117g相当
牛肩ロース肉	3308g相当
牛ひき肉	3887g相当
生ハム	4015g相当
ソーセージ	4224g相当
鶏むね肉	4261g相当
牛フィレ肉	5512g相当
チャーシュー	5878g相当
豚フィレ肉	8268g相当
鶏ささみ	9118g相当	182本
砂肝	11345g相当

卵類で9756キロカロリー<

卵黄	2904g相当	145個
生たまご	6871g相当	114個
ゆでたまご	7281g相当	121個

乳製品で9756キロカロリー

プロセスチーズ	3117g相当
モッツァレラチーズ	3627g相当
牛乳	15994g相当	79杯
低脂肪牛乳	23229g相当	116杯

菓子類で9756キロカロリー

ポテトチップス	1804g相当
ドーナッツ（プレーン）	2575g相当
アップルパイ	3319g相当
ホットケーキ	3857g相当
カスタードプリン	8411g相当

一般的食品で9756キロカロリー

チャーハン	4736g相当
とりから揚げ	4783g相当
ハンバーグ	4953g相当
豆腐ハンバーグ	6871g相当
お好み焼き	7174g相当

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