1日9758キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9758キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9758kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9758キロカロリーの分量を見る

穀物類で9758キロカロリー

オートミール	2788g相当	464杯（大さじ）
薄力粉	2796g相当	349杯（大さじ）
米	2854g相当	19合
中力粉	2896g相当	362杯（大さじ）
強力粉	2896g相当	362杯（大さじ）
フランスパン	3377g相当
食パン	3935g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5740g相当	47個
ごはん	6256g相当	41膳
そば	7507g相当	37人前
うどん	10272g相当	51玉

いも・でんぷん類で9758キロカロリー

ふかしいも	7565g相当	37個
さつまいも（生）	7684g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13744g相当	91個
さといも（生）	18412g相当	368個
さといも（調理済）	18766g相当	375個
じゃがいも（生）	19134g相当	127個

砂糖・甘味料で9758キロカロリー

グラニュー糖	2477g相当	206杯（大さじ）
上白糖	2496g相当	277杯（大さじ）
三温糖	2503g相当	278杯（大さじ）
はちみつ	2966g相当	141杯（大さじ）

豆類で9758キロカロリー

きな粉	2164g相当	270杯（大さじ）
大豆	2624g相当
納豆	5304g相当	132パック
豆腐竹輪	8065g相当	89本
木綿豆腐	13368g相当	44丁
絹ごし豆腐	17425g相当	58丁

種実類で9758キロカロリー

マカダミアナッツ	1300g相当	650粒
ブラジルナッツ	1389g相当	463粒
ヘーゼルナッツ	1393g相当	696粒
ピスタチオ	1582g相当	1582粒
アーモンド	1603g相当	1603粒
らっかせい	1706g相当	1706粒
栗	6420g相当	642個

野菜類で9758キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3485g相当
にんにく	7565g相当	1080片
えだまめ	7807g相当	2602さや
かぼちゃ	12511g相当	8.3個
れんこん	14785g相当
ごぼう	16825g相当	112本
ブロッコリー	26373g相当	105株
にんじん	27880g相当	185本
長ねぎ（白ねぎ）	27880g相当	139本
玉ねぎ	29570g相当	147個
しそ	30494g相当	30494枚
ミニトマト	32527g相当	1626個
オクラ	37531g相当	3753本
キャベツ	42427g相当	35玉
アスパラガス	46467g相当	1548本
トマト	48790g相当	243個
ピーマン	48790g相当	1626個
なす	54212g相当	542本
ほうれんそう	54212g相当	271束
パクチー	54212g相当
ズッキーニ	60988g相当	304本
大根	65054g相当	65本
きゅうり	75062g相当	750本
はくさい	75062g相当	50玉
セロリ	81317g相当	542本
もやし	88710g相当	443袋
レタス	88710g相当	177玉

果実類で9758キロカロリー

アボカド	5545g相当	55個
バナナ	10493g相当	87本
マンゴー	14350g相当	71個
ぶどう	16825g相当	33房
りんご	17425g相当	58個
パイナップル	18071g相当	12個
キウイ（緑）	19134g相当	191個
みかん	19915g相当	132個
グレープフルーツ	24395g相当	81個
メロン	24395g相当	16玉
梨	25679g相当	85個
もも	25679g相当	102個
いちご	31478g相当	1049個

きのこ類で9758キロカロリー

えのきたけ	28700g相当
まつたけ	30494g相当
エリンギ	31478g相当
ぶなしめじ	37531g相当
しいたけ	39032g相当
まいたけ	44355g相当
なめこ	46467g相当
マッシュルーム	65054g相当

藻類で9758キロカロリー

焼きのり	3286g相当
あおのり	3919g相当
いわのり	4280g相当
塩昆布	5056g相当
こんぶ	5740g相当
昆布の佃煮	6506g相当
くきわかめ	54212g相当
ひじき	75062g相当
わかめ	108423g相当
うみぶどう	162634g相当
もずく	243950g相当

魚介類で9758キロカロリー

かつお節	2940g相当
するめ（あたりめ）	3210g相当
さんま	3400g相当
うなぎのかば焼き	3424g相当
塩さば	3711g相当
イクラ	3873g相当
うなぎ	4280g相当
ぶり	4396g相当
はまち	4497g相当
ぎんざけ	5191g相当
魚肉ソーセージ	6176g相当
いわし	6256g相当
魚肉ハム	6296g相当
ししゃも	6420g相当
たい	7565g相当
べにざけ	7684g相当
辛子明太子	8065g相当
まぐろの赤身	8486g相当
あじ	8713g相当
ほっけ	9474g相当
かまぼこ	10493g相当
はんぺん	10493g相当
かにかま	10965g相当
あまえび	11480g相当
なると	12198g相当
ブラックタイガー	12673g相当
するめいか	12840g相当
かき	16825g相当
あさり	33649g相当

肉類で9758キロカロリー

牛バラ肉	2562g相当
豚バラ肉	2667g相当
牛サーロイン	3118g相当
牛肩ロース肉	3308g相当
牛ひき肉	3888g相当
生ハム	4016g相当
ソーセージ	4225g相当
鶏むね肉	4262g相当
牛フィレ肉	5513g相当
チャーシュー	5879g相当
豚フィレ肉	8270g相当
鶏ささみ	9120g相当	182本
砂肝	11347g相当

卵類で9758キロカロリー<

卵黄	2905g相当	145個
生たまご	6872g相当	114個
ゆでたまご	7283g相当	121個

乳製品で9758キロカロリー

プロセスチーズ	3118g相当
モッツァレラチーズ	3628g相当
牛乳	15997g相当	79杯
低脂肪牛乳	23234g相当	116杯

菓子類で9758キロカロリー

ポテトチップス	1804g相当
ドーナッツ（プレーン）	2575g相当
アップルパイ	3320g相当
ホットケーキ	3857g相当
カスタードプリン	8413g相当

一般的食品で9758キロカロリー

チャーハン	4737g相当
とりから揚げ	4784g相当
ハンバーグ	4954g相当
豆腐ハンバーグ	6872g相当
お好み焼き	7175g相当

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