1日9749キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9749キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9749kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9749キロカロリーの分量を見る

穀物類で9749キロカロリー

オートミール	2786g相当	464杯（大さじ）
薄力粉	2794g相当	349杯（大さじ）
米	2851g相当	19合
中力粉	2893g相当	361杯（大さじ）
強力粉	2893g相当	361杯（大さじ）
フランスパン	3374g相当
食パン	3932g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5735g相当	47個
ごはん	6250g相当	41膳
そば	7500g相当	37人前
うどん	10263g相当	51玉

いも・でんぷん類で9749キロカロリー

ふかしいも	7558g相当	37個
さつまいも（生）	7677g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13731g相当	91個
さといも（生）	18395g相当	367個
さといも（調理済）	18749g相当	374個
じゃがいも（生）	19116g相当	127個

砂糖・甘味料で9749キロカロリー

グラニュー糖	2475g相当	206杯（大さじ）
上白糖	2494g相当	277杯（大さじ）
三温糖	2500g相当	277杯（大さじ）
はちみつ	2964g相当	141杯（大さじ）

豆類で9749キロカロリー

きな粉	2162g相当	270杯（大さじ）
大豆	2621g相当
納豆	5299g相当	132パック
豆腐竹輪	8058g相当	89本
木綿豆腐	13355g相当	44丁
絹ごし豆腐	17409g相当	58丁

種実類で9749キロカロリー

マカダミアナッツ	1299g相当	649粒
ブラジルナッツ	1387g相当	462粒
ヘーゼルナッツ	1391g相当	695粒
ピスタチオ	1581g相当	1581粒
アーモンド	1601g相当	1601粒
らっかせい	1705g相当	1705粒
栗	6414g相当	641個

野菜類で9749キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3482g相当
にんにく	7558g相当	1079片
えだまめ	7800g相当	2600さや
かぼちゃ	12499g相当	8.3個
れんこん	14772g相当
ごぼう	16809g相当	112本
ブロッコリー	26349g相当	105株
にんじん	27855g相当	185本
長ねぎ（白ねぎ）	27855g相当	139本
玉ねぎ	29543g相当	147個
しそ	30466g相当	30466枚
ミニトマト	32497g相当	1624個
オクラ	37497g相当	3749本
キャベツ	42387g相当	35玉
アスパラガス	46424g相当	1547本
トマト	48745g相当	243個
ピーマン	48745g相当	1624個
なす	54162g相当	541本
ほうれんそう	54162g相当	270束
パクチー	54162g相当
ズッキーニ	60932g相当	304本
大根	64994g相当	64本
きゅうり	74993g相当	749本
はくさい	74993g相当	49玉
セロリ	81242g相当	541本
もやし	88628g相当	443袋
レタス	88628g相当	177玉

果実類で9749キロカロリー

アボカド	5540g相当	55個
バナナ	10483g相当	87本
マンゴー	14337g相当	71個
ぶどう	16809g相当	33房
りんご	17409g相当	58個
パイナップル	18054g相当	12個
キウイ（緑）	19116g相当	191個
みかん	19896g相当	132個
グレープフルーツ	24373g相当	81個
メロン	24373g相当	16玉
梨	25656g相当	85個
もも	25656g相当	102個
いちご	31449g相当	1048個

きのこ類で9749キロカロリー

えのきたけ	28674g相当
まつたけ	30466g相当
エリンギ	31449g相当
ぶなしめじ	37497g相当
しいたけ	38996g相当
まいたけ	44314g相当
なめこ	46424g相当
マッシュルーム	64994g相当

藻類で9749キロカロリー

焼きのり	3283g相当
あおのり	3916g相当
いわのり	4276g相当
塩昆布	5052g相当
こんぶ	5735g相当
昆布の佃煮	6500g相当
くきわかめ	54162g相当
ひじき	74993g相当
わかめ	108323g相当
うみぶどう	162484g相当
もずく	243725g相当

魚介類で9749キロカロリー

かつお節	2937g相当
するめ（あたりめ）	3207g相当
さんま	3397g相当
うなぎのかば焼き	3421g相当
塩さば	3707g相当
イクラ	3869g相当
うなぎ	4276g相当
ぶり	4392g相当
はまち	4493g相当
ぎんざけ	5186g相当
魚肉ソーセージ	6171g相当
いわし	6250g相当
魚肉ハム	6290g相当
ししゃも	6414g相当
たい	7558g相当
べにざけ	7677g相当
辛子明太子	8058g相当
まぐろの赤身	8478g相当
あじ	8705g相当
ほっけ	9466g相当
かまぼこ	10483g相当
はんぺん	10483g相当
かにかま	10954g相当
あまえび	11470g相当
なると	12187g相当
ブラックタイガー	12662g相当
するめいか	12828g相当
かき	16809g相当
あさり	33618g相当

肉類で9749キロカロリー

牛バラ肉	2559g相当
豚バラ肉	2664g相当
牛サーロイン	3115g相当
牛肩ロース肉	3305g相当
牛ひき肉	3885g相当
生ハム	4012g相当
ソーセージ	4221g相当
鶏むね肉	4258g相当
牛フィレ肉	5508g相当
チャーシュー	5873g相当
豚フィレ肉	8262g相当
鶏ささみ	9112g相当	182本
砂肝	11337g相当

卵類で9749キロカロリー<

卵黄	2902g相当	145個
生たまご	6866g相当	114個
ゆでたまご	7276g相当	121個

乳製品で9749キロカロリー

プロセスチーズ	3115g相当
モッツァレラチーズ	3625g相当
牛乳	15982g相当	79杯
低脂肪牛乳	23212g相当	116杯

菓子類で9749キロカロリー

ポテトチップス	1803g相当
ドーナッツ（プレーン）	2573g相当
アップルパイ	3316g相当
ホットケーキ	3854g相当
カスタードプリン	8405g相当

一般的食品で9749キロカロリー

チャーハン	4733g相当
とりから揚げ	4779g相当
ハンバーグ	4949g相当
豆腐ハンバーグ	6866g相当
お好み焼き	7169g相当

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