1日9750キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9750キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9750kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9750キロカロリーの分量を見る

穀物類で9750キロカロリー

オートミール	2786g相当	464杯（大さじ）
薄力粉	2794g相当	349杯（大さじ）
米	2851g相当	19合
中力粉	2894g相当	361杯（大さじ）
強力粉	2894g相当	361杯（大さじ）
フランスパン	3374g相当
食パン	3932g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5736g相当	47個
ごはん	6250g相当	41膳
そば	7500g相当	37人前
うどん	10264g相当	51玉

いも・でんぷん類で9750キロカロリー

ふかしいも	7559g相当	37個
さつまいも（生）	7678g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13733g相当	91個
さといも（生）	18397g相当	367個
さといも（調理済）	18750g相当	375個
じゃがいも（生）	19118g相当	127個

砂糖・甘味料で9750キロカロリー

グラニュー糖	2475g相当	206杯（大さじ）
上白糖	2494g相当	277杯（大さじ）
三温糖	2500g相当	277杯（大さじ）
はちみつ	2964g相当	141杯（大さじ）

豆類で9750キロカロリー

きな粉	2162g相当	270杯（大さじ）
大豆	2621g相当
納豆	5299g相当	132パック
豆腐竹輪	8058g相当	89本
木綿豆腐	13357g相当	44丁
絹ごし豆腐	17411g相当	58丁

種実類で9750キロカロリー

マカダミアナッツ	1299g相当	649粒
ブラジルナッツ	1387g相当	462粒
ヘーゼルナッツ	1391g相当	695粒
ピスタチオ	1581g相当	1581粒
アーモンド	1601g相当	1601粒
らっかせい	1705g相当	1705粒
栗	6415g相当	641個

野菜類で9750キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3483g相当
にんにく	7559g相当	1079片
えだまめ	7800g相当	2600さや
かぼちゃ	12500g相当	8.3個
れんこん	14773g相当
ごぼう	16811g相当	112本
ブロッコリー	26352g相当	105株
にんじん	27858g相当	185本
長ねぎ（白ねぎ）	27858g相当	139本
玉ねぎ	29546g相当	147個
しそ	30469g相当	30469枚
ミニトマト	32500g相当	1625個
オクラ	37500g相当	3750本
キャベツ	42392g相当	35玉
アスパラガス	46429g相当	1547本
トマト	48750g相当	243個
ピーマン	48750g相当	1625個
なす	54167g相当	541本
ほうれんそう	54167g相当	270束
パクチー	54167g相当
ズッキーニ	60938g相当	304本
大根	65000g相当	65本
きゅうり	75000g相当	750本
はくさい	75000g相当	50玉
セロリ	81250g相当	541本
もやし	88637g相当	443袋
レタス	88637g相当	177玉

果実類で9750キロカロリー

アボカド	5540g相当	55個
バナナ	10484g相当	87本
マンゴー	14339g相当	71個
ぶどう	16811g相当	33房
りんご	17411g相当	58個
パイナップル	18056g相当	12個
キウイ（緑）	19118g相当	191個
みかん	19898g相当	132個
グレープフルーツ	24375g相当	81個
メロン	24375g相当	16玉
梨	25658g相当	85個
もも	25658g相当	102個
いちご	31452g相当	1048個

きのこ類で9750キロカロリー

えのきたけ	28677g相当
まつたけ	30469g相当
エリンギ	31452g相当
ぶなしめじ	37500g相当
しいたけ	39000g相当
まいたけ	44319g相当
なめこ	46429g相当
マッシュルーム	65000g相当

藻類で9750キロカロリー

焼きのり	3283g相当
あおのり	3916g相当
いわのり	4277g相当
塩昆布	5052g相当
こんぶ	5736g相当
昆布の佃煮	6500g相当
くきわかめ	54167g相当
ひじき	75000g相当
わかめ	108334g相当
うみぶどう	162500g相当
もずく	243750g相当

魚介類で9750キロカロリー

かつお節	2937g相当
するめ（あたりめ）	3208g相当
さんま	3398g相当
うなぎのかば焼き	3422g相当
塩さば	3708g相当
イクラ	3870g相当
うなぎ	4277g相当
ぶり	4392g相当
はまち	4494g相当
ぎんざけ	5187g相当
魚肉ソーセージ	6171g相当
いわし	6250g相当
魚肉ハム	6291g相当
ししゃも	6415g相当
たい	7559g相当
べにざけ	7678g相当
辛子明太子	8058g相当
まぐろの赤身	8479g相当
あじ	8706g相当
ほっけ	9467g相当
かまぼこ	10484g相当
はんぺん	10484g相当
かにかま	10956g相当
あまえび	11471g相当
なると	12188g相当
ブラックタイガー	12663g相当
するめいか	12829g相当
かき	16811g相当
あさり	33621g相当

肉類で9750キロカロリー

牛バラ肉	2560g相当
豚バラ肉	2664g相当
牛サーロイン	3116g相当
牛肩ロース肉	3306g相当
牛ひき肉	3885g相当
生ハム	4013g相当
ソーセージ	4221g相当
鶏むね肉	4258g相当
牛フィレ肉	5509g相当
チャーシュー	5874g相当
豚フィレ肉	8263g相当
鶏ささみ	9113g相当	182本
砂肝	11338g相当

卵類で9750キロカロリー<

卵黄	2902g相当	145個
生たまご	6867g相当	114個
ゆでたまご	7277g相当	121個

乳製品で9750キロカロリー

プロセスチーズ	3116g相当
モッツァレラチーズ	3625g相当
牛乳	15984g相当	79杯
低脂肪牛乳	23215g相当	116杯

菓子類で9750キロカロリー

ポテトチップス	1803g相当
ドーナッツ（プレーン）	2573g相当
アップルパイ	3317g相当
ホットケーキ	3854g相当
カスタードプリン	8406g相当

一般的食品で9750キロカロリー

チャーハン	4734g相当
とりから揚げ	4780g相当
ハンバーグ	4950g相当
豆腐ハンバーグ	6867g相当
お好み焼き	7170g相当

ほかのカロリーについて調べる