1日9649キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9649キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9649kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9649キロカロリーの分量を見る

穀物類で9649キロカロリー

オートミール	2757g相当	459杯（大さじ）
薄力粉	2765g相当	345杯（大さじ）
米	2822g相当	18合
中力粉	2864g相当	358杯（大さじ）
強力粉	2864g相当	358杯（大さじ）
フランスパン	3339g相当
食パン	3891g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5676g相当	47個
ごはん	6186g相当	41膳
そば	7423g相当	37人前
うどん	10157g相当	50玉

いも・でんぷん類で9649キロカロリー

ふかしいも	7480g相当	37個
さつまいも（生）	7598g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13591g相当	90個
さといも（生）	18206g相当	364個
さといも（調理済）	18556g相当	371個
じゃがいも（生）	18920g相当	126個

砂糖・甘味料で9649キロカロリー

グラニュー糖	2449g相当	204杯（大さじ）
上白糖	2468g相当	274杯（大さじ）
三温糖	2475g相当	275杯（大さじ）
はちみつ	2933g相当	139杯（大さじ）

豆類で9649キロカロリー

きな粉	2140g相当	267杯（大さじ）
大豆	2594g相当
納豆	5245g相当	131パック
豆腐竹輪	7975g相当	88本
木綿豆腐	13218g相当	44丁
絹ごし豆腐	17231g相当	57丁

種実類で9649キロカロリー

マカダミアナッツ	1285g相当	642粒
ブラジルナッツ	1373g相当	457粒
ヘーゼルナッツ	1377g相当	688粒
ピスタチオ	1564g相当	1564粒
アーモンド	1585g相当	1585粒
らっかせい	1687g相当	1687粒
栗	6349g相当	634個

野菜類で9649キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3447g相当
にんにく	7480g相当	1068片
えだまめ	7720g相当	2573さや
かぼちゃ	12371g相当	8.2個
れんこん	14620g相当
ごぼう	16637g相当	110本
ブロッコリー	26079g相当	104株
にんじん	27569g相当	183本
長ねぎ（白ねぎ）	27569g相当	137本
玉ねぎ	29240g相当	146個
しそ	30154g相当	30154枚
ミニトマト	32164g相当	1608個
オクラ	37112g相当	3711本
キャベツ	41953g相当	34玉
アスパラガス	45948g相当	1531本
トマト	48245g相当	241個
ピーマン	48245g相当	1608個
なす	53606g相当	536本
ほうれんそう	53606g相当	268束
パクチー	53606g相当
ズッキーニ	60307g相当	301本
大根	64327g相当	64本
きゅうり	74224g相当	742本
はくさい	74224g相当	49玉
セロリ	80409g相当	536本
もやし	87719g相当	438袋
レタス	87719g相当	175玉

果実類で9649キロカロリー

アボカド	5483g相当	54個
バナナ	10376g相当	86本
マンゴー	14190g相当	70個
ぶどう	16637g相当	33房
りんご	17231g相当	57個
パイナップル	17869g相当	11個
キウイ（緑）	18920g相当	189個
みかん	19692g相当	131個
グレープフルーツ	24123g相当	80個
メロン	24123g相当	16玉
梨	25393g相当	84個
もも	25393g相当	101個
いちご	31126g相当	1037個

きのこ類で9649キロカロリー

えのきたけ	28380g相当
まつたけ	30154g相当
エリンギ	31126g相当
ぶなしめじ	37112g相当
しいたけ	38596g相当
まいたけ	43860g相当
なめこ	45948g相当
マッシュルーム	64327g相当

藻類で9649キロカロリー

焼きのり	3249g相当
あおのり	3876g相当
いわのり	4233g相当
塩昆布	5000g相当
こんぶ	5676g相当
昆布の佃煮	6433g相当
くきわかめ	53606g相当
ひじき	74224g相当
わかめ	107212g相当
うみぶどう	160817g相当
もずく	241225g相当

魚介類で9649キロカロリー

かつお節	2907g相当
するめ（あたりめ）	3175g相当
さんま	3363g相当
うなぎのかば焼き	3386g相当
塩さば	3669g相当
イクラ	3829g相当
うなぎ	4233g相当
ぶり	4347g相当
はまち	4447g相当
ぎんざけ	5133g相当
魚肉ソーセージ	6107g相当
いわし	6186g相当
魚肉ハム	6226g相当
ししゃも	6349g相当
たい	7480g相当
べにざけ	7598g相当
辛子明太子	7975g相当
まぐろの赤身	8391g相当
あじ	8616g相当
ほっけ	9368g相当
かまぼこ	10376g相当
はんぺん	10376g相当
かにかま	10842g相当
あまえび	11352g相当
なると	12062g相当
ブラックタイガー	12532g相当
するめいか	12697g相当
かき	16637g相当
あさり	33273g相当

肉類で9649キロカロリー

牛バラ肉	2533g相当
豚バラ肉	2637g相当
牛サーロイン	3083g相当
牛肩ロース肉	3271g相当
牛ひき肉	3845g相当
生ハム	3971g相当
ソーセージ	4178g相当
鶏むね肉	4214g相当
牛フィレ肉	5452g相当
チャーシュー	5813g相当
豚フィレ肉	8178g相当
鶏ささみ	9018g相当	180本
砂肝	11220g相当

卵類で9649キロカロリー<

卵黄	2872g相当	143個
生たまご	6796g相当	113個
ゆでたまご	7201g相当	120個

乳製品で9649キロカロリー

プロセスチーズ	3083g相当
モッツァレラチーズ	3587g相当
牛乳	15819g相当	79杯
低脂肪牛乳	22974g相当	114杯

菓子類で9649キロカロリー

ポテトチップス	1784g相当
ドーナッツ（プレーン）	2546g相当
アップルパイ	3282g相当
ホットケーキ	3814g相当
カスタードプリン	8319g相当

一般的食品で9649キロカロリー

チャーハン	4684g相当
とりから揚げ	4730g相当
ハンバーグ	4898g相当
豆腐ハンバーグ	6796g相当
お好み焼き	7095g相当

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