1日9759キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9759キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9759kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9759キロカロリーの分量を見る

穀物類で9759キロカロリー

オートミール	2789g相当	464杯（大さじ）
薄力粉	2797g相当	349杯（大さじ）
米	2854g相当	19合
中力粉	2896g相当	362杯（大さじ）
強力粉	2896g相当	362杯（大さじ）
フランスパン	3377g相当
食パン	3936g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5741g相当	47個
ごはん	6256g相当	41膳
そば	7507g相当	37人前
うどん	10273g相当	51玉

いも・でんぷん類で9759キロカロリー

ふかしいも	7566g相当	37個
さつまいも（生）	7685g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13746g相当	91個
さといも（生）	18414g相当	368個
さといも（調理済）	18768g相当	375個
じゃがいも（生）	19136g相当	127個

砂糖・甘味料で9759キロカロリー

グラニュー糖	2477g相当	206杯（大さじ）
上白糖	2496g相当	277杯（大さじ）
三温糖	2503g相当	278杯（大さじ）
はちみつ	2967g相当	141杯（大さじ）

豆類で9759キロカロリー

きな粉	2164g相当	270杯（大さじ）
大豆	2624g相当
納豆	5304g相当	132パック
豆腐竹輪	8066g相当	89本
木綿豆腐	13369g相当	44丁
絹ごし豆腐	17427g相当	58丁

種実類で9759キロカロリー

マカダミアナッツ	1300g相当	650粒
ブラジルナッツ	1389g相当	463粒
ヘーゼルナッツ	1393g相当	696粒
ピスタチオ	1582g相当	1582粒
アーモンド	1603g相当	1603粒
らっかせい	1707g相当	1707粒
栗	6421g相当	642個

野菜類で9759キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3486g相当
にんにく	7566g相当	1080片
えだまめ	7808g相当	2602さや
かぼちゃ	12512g相当	8.3個
れんこん	14787g相当
ごぼう	16826g相当	112本
ブロッコリー	26376g相当	105株
にんじん	27883g相当	185本
長ねぎ（白ねぎ）	27883g相当	139本
玉ねぎ	29573g相当	147個
しそ	30497g相当	30497枚
ミニトマト	32530g相当	1626個
オクラ	37535g相当	3753本
キャベツ	42431g相当	35玉
アスパラガス	46472g相当	1549本
トマト	48795g相当	243個
ピーマン	48795g相当	1626個
なす	54217g相当	542本
ほうれんそう	54217g相当	271束
パクチー	54217g相当
ズッキーニ	60994g相当	304本
大根	65060g相当	65本
きゅうり	75070g相当	750本
はくさい	75070g相当	50玉
セロリ	81325g相当	542本
もやし	88719g相当	443袋
レタス	88719g相当	177玉

果実類で9759キロカロリー

アボカド	5545g相当	55個
バナナ	10494g相当	87本
マンゴー	14352g相当	71個
ぶどう	16826g相当	33房
りんご	17427g相当	58個
パイナップル	18073g相当	12個
キウイ（緑）	19136g相当	191個
みかん	19917g相当	132個
グレープフルーツ	24398g相当	81個
メロン	24398g相当	16玉
梨	25682g相当	85個
もも	25682g相当	102個
いちご	31481g相当	1049個

きのこ類で9759キロカロリー

えのきたけ	28703g相当
まつたけ	30497g相当
エリンギ	31481g相当
ぶなしめじ	37535g相当
しいたけ	39036g相当
まいたけ	44360g相当
なめこ	46472g相当
マッシュルーム	65060g相当

藻類で9759キロカロリー

焼きのり	3286g相当
あおのり	3920g相当
いわのり	4281g相当
塩昆布	5057g相当
こんぶ	5741g相当
昆布の佃煮	6506g相当
くきわかめ	54217g相当
ひじき	75070g相当
わかめ	108434g相当
うみぶどう	162650g相当
もずく	243975g相当

魚介類で9759キロカロリー

かつお節	2940g相当
するめ（あたりめ）	3211g相当
さんま	3401g相当
うなぎのかば焼き	3425g相当
塩さば	3711g相当
イクラ	3873g相当
うなぎ	4281g相当
ぶり	4396g相当
はまち	4498g相当
ぎんざけ	5191g相当
魚肉ソーセージ	6177g相当
いわし	6256g相当
魚肉ハム	6297g相当
ししゃも	6421g相当
たい	7566g相当
べにざけ	7685g相当
辛子明太子	8066g相当
まぐろの赤身	8487g相当
あじ	8714g相当
ほっけ	9475g相当
かまぼこ	10494g相当
はんぺん	10494g相当
かにかま	10966g相当
あまえび	11482g相当
なると	12199g相当
ブラックタイガー	12675g相当
するめいか	12841g相当
かき	16826g相当
あさり	33652g相当

肉類で9759キロカロリー

牛バラ肉	2562g相当
豚バラ肉	2667g相当
牛サーロイン	3118g相当
牛肩ロース肉	3309g相当
牛ひき肉	3889g相当
生ハム	4017g相当
ソーセージ	4225g相当
鶏むね肉	4262g相当
牛フィレ肉	5514g相当
チャーシュー	5879g相当
豚フィレ肉	8271g相当
鶏ささみ	9121g相当	182本
砂肝	11348g相当

卵類で9759キロカロリー<

卵黄	2905g相当	145個
生たまご	6873g相当	114個
ゆでたまご	7283g相当	121個

乳製品で9759キロカロリー

プロセスチーズ	3118g相当
モッツァレラチーズ	3628g相当
牛乳	15999g相当	79杯
低脂肪牛乳	23236g相当	116杯

菓子類で9759キロカロリー

ポテトチップス	1804g相当
ドーナッツ（プレーン）	2575g相当
アップルパイ	3320g相当
ホットケーキ	3858g相当
カスタードプリン	8413g相当

一般的食品で9759キロカロリー

チャーハン	4738g相当
とりから揚げ	4784g相当
ハンバーグ	4954g相当
豆腐ハンバーグ	6873g相当
お好み焼き	7176g相当

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