1日8739キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8739キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8739kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8739キロカロリーの分量を見る

穀物類で8739キロカロリー

オートミール	2497g相当	416杯（大さじ）
薄力粉	2505g相当	313杯（大さじ）
米	2556g相当	17合
中力粉	2594g相当	324杯（大さじ）
強力粉	2594g相当	324杯（大さじ）
フランスパン	3024g相当
食パン	3524g相当	58枚（6枚切り）
おにぎり	5141g相当	42個
ごはん	5602g相当	37膳
そば	6723g相当	33人前
うどん	9199g相当	45玉

いも・でんぷん類で8739キロカロリー

ふかしいも	6775g相当	33個
さつまいも（生）	6882g相当	34個
じゃがいも（調理済）	12309g相当	82個
さといも（生）	16489g相当	329個
さといも（調理済）	16806g相当	336個
じゃがいも（生）	17136g相当	114個

砂糖・甘味料で8739キロカロリー

グラニュー糖	2219g相当	184杯（大さじ）
上白糖	2236g相当	248杯（大さじ）
三温糖	2241g相当	249杯（大さじ）
はちみつ	2657g相当	126杯（大さじ）

豆類で8739キロカロリー

きな粉	1938g相当	242杯（大さじ）
大豆	2350g相当
納豆	4750g相当	118パック
豆腐竹輪	7223g相当	80本
木綿豆腐	11972g相当	39丁
絹ごし豆腐	15606g相当	52丁

種実類で8739キロカロリー

マカダミアナッツ	1164g相当	582粒
ブラジルナッツ	1244g相当	414粒
ヘーゼルナッツ	1247g相当	623粒
ピスタチオ	1417g相当	1417粒
アーモンド	1435g相当	1435粒
らっかせい	1528g相当	1528粒
栗	5750g相当	575個

野菜類で8739キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3122g相当
にんにく	6775g相当	967片
えだまめ	6992g相当	2330さや
かぼちゃ	11204g相当	7.4個
れんこん	13241g相当
ごぼう	15068g相当	100本
ブロッコリー	23619g相当	94株
にんじん	24969g相当	166本
長ねぎ（白ねぎ）	24969g相当	124本
玉ねぎ	26482g相当	132個
しそ	27310g相当	27310枚
ミニトマト	29130g相当	1456個
オクラ	33612g相当	3361本
キャベツ	37996g相当	31玉
アスパラガス	41615g相当	1387本
トマト	43695g相当	218個
ピーマン	43695g相当	1456個
なす	48550g相当	485本
ほうれんそう	48550g相当	242束
パクチー	48550g相当
ズッキーニ	54619g相当	273本
大根	58260g相当	58本
きゅうり	67224g相当	672本
はくさい	67224g相当	44玉
セロリ	72825g相当	485本
もやし	79446g相当	397袋
レタス	79446g相当	158玉

果実類で8739キロカロリー

アボカド	4966g相当	49個
バナナ	9397g相当	78本
マンゴー	12852g相当	64個
ぶどう	15068g相当	30房
りんご	15606g相当	52個
パイナップル	16184g相当	10個
キウイ（緑）	17136g相当	171個
みかん	17835g相当	118個
グレープフルーツ	21848g相当	72個
メロン	21848g相当	14玉
梨	22998g相当	76個
もも	22998g相当	91個
いちご	28191g相当	939個

きのこ類で8739キロカロリー

えのきたけ	25703g相当
まつたけ	27310g相当
エリンギ	28191g相当
ぶなしめじ	33612g相当
しいたけ	34956g相当
まいたけ	39723g相当
なめこ	41615g相当
マッシュルーム	58260g相当

藻類で8739キロカロリー

焼きのり	2943g相当
あおのり	3510g相当
いわのり	3833g相当
塩昆布	4528g相当
こんぶ	5141g相当
昆布の佃煮	5826g相当
くきわかめ	48550g相当
ひじき	67224g相当
わかめ	97100g相当
うみぶどう	145650g相当
もずく	218475g相当

魚介類で8739キロカロリー

かつお節	2633g相当
するめ（あたりめ）	2875g相当
さんま	3045g相当
うなぎのかば焼き	3067g相当
塩さば	3323g相当
イクラ	3468g相当
うなぎ	3833g相当
ぶり	3937g相当
はまち	4028g相当
ぎんざけ	4649g相当
魚肉ソーセージ	5532g相当
いわし	5602g相当
魚肉ハム	5639g相当
ししゃも	5750g相当
たい	6775g相当
べにざけ	6882g相当
辛子明太子	7223g相当
まぐろの赤身	7600g相当
あじ	7803g相当
ほっけ	8485g相当
かまぼこ	9397g相当
はんぺん	9397g相当
かにかま	9820g相当
あまえび	10282g相当
なると	10924g相当
ブラックタイガー	11350g相当
するめいか	11499g相当
かき	15068g相当
あさり	30135g相当

肉類で8739キロカロリー

牛バラ肉	2294g相当
豚バラ肉	2388g相当
牛サーロイン	2793g相当
牛肩ロース肉	2963g相当
牛ひき肉	3482g相当
生ハム	3597g相当
ソーセージ	3784g相当
鶏むね肉	3817g相当
牛フィレ肉	4938g相当
チャーシュー	5265g相当
豚フィレ肉	7406g相当
鶏ささみ	8168g相当	163本
砂肝	10162g相当

卵類で8739キロカロリー<

卵黄	2601g相当	130個
生たまご	6155g相当	102個
ゆでたまご	6522g相当	108個

乳製品で8739キロカロリー

プロセスチーズ	2793g相当
モッツァレラチーズ	3249g相当
牛乳	14327g相当	71杯
低脂肪牛乳	20808g相当	104杯

菓子類で8739キロカロリー

ポテトチップス	1616g相当
ドーナッツ（プレーン）	2306g相当
アップルパイ	2973g相当
ホットケーキ	3455g相当
カスタードプリン	7534g相当

一般的食品で8739キロカロリー

チャーハン	4243g相当
とりから揚げ	4284g相当
ハンバーグ	4437g相当
豆腐ハンバーグ	6155g相当
お好み焼き	6426g相当

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