1日9829キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9829キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9829kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9829キロカロリーの分量を見る

穀物類で9829キロカロリー

オートミール	2809g相当	468杯（大さじ）
薄力粉	2817g相当	352杯（大さじ）
米	2874g相当	19合
中力粉	2917g相当	364杯（大さじ）
強力粉	2917g相当	364杯（大さじ）
フランスパン	3402g相当
食パン	3964g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5782g相当	48個
ごはん	6301g相当	42膳
そば	7561g相当	37人前
うどん	10347g相当	51玉

いも・でんぷん類で9829キロカロリー

ふかしいも	7620g相当	38個
さつまいも（生）	7740g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13844g相当	92個
さといも（生）	18546g相当	370個
さといも（調理済）	18902g相当	378個
じゃがいも（生）	19273g相当	128個

砂糖・甘味料で9829キロカロリー

グラニュー糖	2495g相当	207杯（大さじ）
上白糖	2514g相当	279杯（大さじ）
三温糖	2521g相当	280杯（大さじ）
はちみつ	2988g相当	142杯（大さじ）

豆類で9829キロカロリー

きな粉	2180g相当	272杯（大さじ）
大豆	2643g相当
納豆	5342g相当	133パック
豆腐竹輪	8124g相当	90本
木綿豆腐	13465g相当	44丁
絹ごし豆腐	17552g相当	58丁

種実類で9829キロカロリー

マカダミアナッツ	1309g相当	654粒
ブラジルナッツ	1399g相当	466粒
ヘーゼルナッツ	1403g相当	701粒
ピスタチオ	1594g相当	1594粒
アーモンド	1614g相当	1614粒
らっかせい	1719g相当	1719粒
栗	6467g相当	646個

野菜類で9829キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3511g相当
にんにく	7620g相当	1088片
えだまめ	7864g相当	2621さや
かぼちゃ	12602g相当	8.4個
れんこん	14893g相当
ごぼう	16947g相当	112本
ブロッコリー	26565g相当	106株
にんじん	28083g相当	187本
長ねぎ（白ねぎ）	28083g相当	140本
玉ねぎ	29785g相当	148個
しそ	30716g相当	30716枚
ミニトマト	32764g相当	1638個
オクラ	37804g相当	3780本
キャベツ	42735g相当	35玉
アスパラガス	46805g相当	1560本
トマト	49145g相当	245個
ピーマン	49145g相当	1638個
なす	54606g相当	546本
ほうれんそう	54606g相当	273束
パクチー	54606g相当
ズッキーニ	61432g相当	307本
大根	65527g相当	65本
きゅうり	75608g相当	756本
はくさい	75608g相当	50玉
セロリ	81909g相当	546本
もやし	89355g相当	446袋
レタス	89355g相当	178玉

果実類で9829キロカロリー

アボカド	5585g相当	55個
バナナ	10569g相当	88本
マンゴー	14455g相当	72個
ぶどう	16947g相当	33房
りんご	17552g相当	58個
パイナップル	18202g相当	12個
キウイ（緑）	19273g相当	192個
みかん	20060g相当	133個
グレープフルーツ	24573g相当	81個
メロン	24573g相当	16玉
梨	25866g相当	86個
もも	25866g相当	103個
いちご	31707g相当	1056個

きのこ類で9829キロカロリー

えのきたけ	28909g相当
まつたけ	30716g相当
エリンギ	31707g相当
ぶなしめじ	37804g相当
しいたけ	39316g相当
まいたけ	44678g相当
なめこ	46805g相当
マッシュルーム	65527g相当

藻類で9829キロカロリー

焼きのり	3310g相当
あおのり	3948g相当
いわのり	4311g相当
塩昆布	5093g相当
こんぶ	5782g相当
昆布の佃煮	6553g相当
くきわかめ	54606g相当
ひじき	75608g相当
わかめ	109212g相当
うみぶどう	163817g相当
もずく	245725g相当

魚介類で9829キロカロリー

かつお節	2961g相当
するめ（あたりめ）	3234g相当
さんま	3425g相当
うなぎのかば焼き	3449g相当
塩さば	3738g相当
イクラ	3901g相当
うなぎ	4311g相当
ぶり	4428g相当
はまち	4530g相当
ぎんざけ	5229g相当
魚肉ソーセージ	6221g相当
いわし	6301g相当
魚肉ハム	6342g相当
ししゃも	6467g相当
たい	7620g相当
べにざけ	7740g相当
辛子明太子	8124g相当
まぐろの赤身	8547g相当
あじ	8776g相当
ほっけ	9543g相当
かまぼこ	10569g相当
はんぺん	10569g相当
かにかま	11044g相当
あまえび	11564g相当
なると	12287g相当
ブラックタイガー	12765g相当
するめいか	12933g相当
かき	16947g相当
あさり	33894g相当

肉類で9829キロカロリー

牛バラ肉	2580g相当
豚バラ肉	2686g相当
牛サーロイン	3141g相当
牛肩ロース肉	3332g相当
牛ひき肉	3916g相当
生ハム	4045g相当
ソーセージ	4255g相当
鶏むね肉	4293g相当
牛フィレ肉	5554g相当
チャーシュー	5922g相当
豚フィレ肉	8330g相当
鶏ささみ	9186g相当	183本
砂肝	11430g相当

卵類で9829キロカロリー<

卵黄	2926g相当	146個
生たまご	6922g相当	115個
ゆでたまご	7336g相当	122個

乳製品で9829キロカロリー

プロセスチーズ	3141g相当
モッツァレラチーズ	3654g相当
牛乳	16114g相当	80杯
低脂肪牛乳	23403g相当	117杯

菓子類で9829キロカロリー

ポテトチップス	1817g相当
ドーナッツ（プレーン）	2594g相当
アップルパイ	3344g相当
ホットケーキ	3885g相当
カスタードプリン	8474g相当

一般的食品で9829キロカロリー

チャーハン	4772g相当
とりから揚げ	4819g相当
ハンバーグ	4990g相当
豆腐ハンバーグ	6922g相当
お好み焼き	7228g相当

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