1日9831キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9831キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9831kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9831キロカロリーの分量を見る

穀物類で9831キロカロリー

オートミール	2809g相当	468杯（大さじ）
薄力粉	2817g相当	352杯（大さじ）
米	2875g相当	19合
中力粉	2918g相当	364杯（大さじ）
強力粉	2918g相当	364杯（大さじ）
フランスパン	3402g相当
食パン	3965g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5783g相当	48個
ごはん	6302g相当	42膳
そば	7563g相当	37人前
うどん	10349g相当	51玉

いも・でんぷん類で9831キロカロリー

ふかしいも	7621g相当	38個
さつまいも（生）	7741g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13847g相当	92個
さといも（生）	18550g相当	371個
さといも（調理済）	18906g相当	378個
じゃがいも（生）	19277g相当	128個

砂糖・甘味料で9831キロカロリー

グラニュー糖	2496g相当	208杯（大さじ）
上白糖	2515g相当	279杯（大さじ）
三温糖	2521g相当	280杯（大さじ）
はちみつ	2989g相当	142杯（大さじ）

豆類で9831キロカロリー

きな粉	2180g相当	272杯（大さじ）
大豆	2643g相当
納豆	5343g相当	133パック
豆腐竹輪	8125g相当	90本
木綿豆腐	13468g相当	44丁
絹ごし豆腐	17556g相当	58丁

種実類で9831キロカロリー

マカダミアナッツ	1310g相当	655粒
ブラジルナッツ	1399g相当	466粒
ヘーゼルナッツ	1403g相当	701粒
ピスタチオ	1594g相当	1594粒
アーモンド	1615g相当	1615粒
らっかせい	1719g相当	1719粒
栗	6468g相当	646個

野菜類で9831キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3512g相当
にんにく	7621g相当	1088片
えだまめ	7865g相当	2621さや
かぼちゃ	12604g相当	8.4個
れんこん	14896g相当
ごぼう	16950g相当	113本
ブロッコリー	26571g相当	106株
にんじん	28089g相当	187本
長ねぎ（白ねぎ）	28089g相当	140本
玉ねぎ	29791g相当	148個
しそ	30722g相当	30722枚
ミニトマト	32770g相当	1638個
オクラ	37812g相当	3781本
キャベツ	42744g相当	35玉
アスパラガス	46815g相当	1560本
トマト	49155g相当	245個
ピーマン	49155g相当	1638個
なす	54617g相当	546本
ほうれんそう	54617g相当	273束
パクチー	54617g相当
ズッキーニ	61444g相当	307本
大根	65540g相当	65本
きゅうり	75624g相当	756本
はくさい	75624g相当	50玉
セロリ	81925g相当	546本
もやし	89373g相当	446袋
レタス	89373g相当	178玉

果実類で9831キロカロリー

アボカド	5586g相当	55個
バナナ	10571g相当	88本
マンゴー	14458g相当	72個
ぶどう	16950g相当	33房
りんご	17556g相当	58個
パイナップル	18206g相当	12個
キウイ（緑）	19277g相当	192個
みかん	20064g相当	133個
グレープフルーツ	24578g相当	81個
メロン	24578g相当	16玉
梨	25872g相当	86個
もも	25872g相当	103個
いちご	31713g相当	1057個

きのこ類で9831キロカロリー

えのきたけ	28915g相当
まつたけ	30722g相当
エリンギ	31713g相当
ぶなしめじ	37812g相当
しいたけ	39324g相当
まいたけ	44687g相当
なめこ	46815g相当
マッシュルーム	65540g相当

藻類で9831キロカロリー

焼きのり	3311g相当
あおのり	3949g相当
いわのり	4312g相当
塩昆布	5094g相当
こんぶ	5783g相当
昆布の佃煮	6555g相当
くきわかめ	54617g相当
ひじき	75624g相当
わかめ	109234g相当
うみぶどう	163850g相当
もずく	245775g相当

魚介類で9831キロカロリー

かつお節	2962g相当
するめ（あたりめ）	3234g相当
さんま	3426g相当
うなぎのかば焼き	3450g相当
塩さば	3739g相当
イクラ	3902g相当
うなぎ	4312g相当
ぶり	4429g相当
はまち	4531g相当
ぎんざけ	5230g相当
魚肉ソーセージ	6223g相当
いわし	6302g相当
魚肉ハム	6343g相当
ししゃも	6468g相当
たい	7621g相当
べにざけ	7741g相当
辛子明太子	8125g相当
まぐろの赤身	8549g相当
あじ	8778g相当
ほっけ	9545g相当
かまぼこ	10571g相当
はんぺん	10571g相当
かにかま	11047g相当
あまえび	11566g相当
なると	12289g相当
ブラックタイガー	12768g相当
するめいか	12936g相当
かき	16950g相当
あさり	33900g相当

肉類で9831キロカロリー

牛バラ肉	2581g相当
豚バラ肉	2687g相当
牛サーロイン	3141g相当
牛肩ロース肉	3333g相当
牛ひき肉	3917g相当
生ハム	4046g相当
ソーセージ	4256g相当
鶏むね肉	4294g相当
牛フィレ肉	5555g相当
チャーシュー	5923g相当
豚フィレ肉	8332g相当
鶏ささみ	9188g相当	183本
砂肝	11432g相当

卵類で9831キロカロリー<

卵黄	2926g相当	146個
生たまご	6924g相当	115個
ゆでたまご	7337g相当	122個

乳製品で9831キロカロリー

プロセスチーズ	3141g相当
モッツァレラチーズ	3655g相当
牛乳	16117g相当	80杯
低脂肪牛乳	23408g相当	117杯

菓子類で9831キロカロリー

ポテトチップス	1818g相当
ドーナッツ（プレーン）	2594g相当
アップルパイ	3344g相当
ホットケーキ	3886g相当
カスタードプリン	8475g相当

一般的食品で9831キロカロリー

チャーハン	4773g相当
とりから揚げ	4820g相当
ハンバーグ	4991g相当
豆腐ハンバーグ	6924g相当
お好み焼き	7229g相当

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