1日9821キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9821キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9821kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9821キロカロリーの分量を見る

穀物類で9821キロカロリー

オートミール	2806g相当	467杯（大さじ）
薄力粉	2815g相当	351杯（大さじ）
米	2872g相当	19合
中力粉	2915g相当	364杯（大さじ）
強力粉	2915g相当	364杯（大さじ）
フランスパン	3399g相当
食パン	3961g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5778g相当	48個
ごはん	6296g相当	41膳
そば	7555g相当	37人前
うどん	10338g相当	51玉

いも・でんぷん類で9821キロカロリー

ふかしいも	7614g相当	38個
さつまいも（生）	7734g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13833g相当	92個
さといも（生）	18531g相当	370個
さといも（調理済）	18887g相当	377個
じゃがいも（生）	19257g相当	128個

砂糖・甘味料で9821キロカロリー

グラニュー糖	2493g相当	207杯（大さじ）
上白糖	2512g相当	279杯（大さじ）
三温糖	2519g相当	279杯（大さじ）
はちみつ	2986g相当	142杯（大さじ）

豆類で9821キロカロリー

きな粉	2178g相当	272杯（大さじ）
大豆	2641g相当
納豆	5338g相当	133パック
豆腐竹輪	8117g相当	90本
木綿豆腐	13454g相当	44丁
絹ごし豆腐	17538g相当	58丁

種実類で9821キロカロリー

マカダミアナッツ	1308g相当	654粒
ブラジルナッツ	1398g相当	466粒
ヘーゼルナッツ	1401g相当	700粒
ピスタチオ	1592g相当	1592粒
アーモンド	1613g相当	1613粒
らっかせい	1717g相当	1717粒
栗	6462g相当	646個

野菜類で9821キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3508g相当
にんにく	7614g相当	1087片
えだまめ	7857g相当	2619さや
かぼちゃ	12592g相当	8.3個
れんこん	14881g相当
ごぼう	16933g相当	112本
ブロッコリー	26544g相当	106株
にんじん	28061g相当	187本
長ねぎ（白ねぎ）	28061g相当	140本
玉ねぎ	29761g相当	148個
しそ	30691g相当	30691枚
ミニトマト	32737g相当	1636個
オクラ	37774g相当	3777本
キャベツ	42700g相当	35玉
アスパラガス	46767g相当	1558本
トマト	49105g相当	245個
ピーマン	49105g相当	1636個
なす	54562g相当	545本
ほうれんそう	54562g相当	272束
パクチー	54562g相当
ズッキーニ	61382g相当	306本
大根	65474g相当	65本
きゅうり	75547g相当	755本
はくさい	75547g相当	50玉
セロリ	81842g相当	545本
もやし	89282g相当	446袋
レタス	89282g相当	178玉

果実類で9821キロカロリー

アボカド	5581g相当	55個
バナナ	10561g相当	88本
マンゴー	14443g相当	72個
ぶどう	16933g相当	33房
りんご	17538g相当	58個
パイナップル	18188g相当	12個
キウイ（緑）	19257g相当	192個
みかん	20043g相当	133個
グレープフルーツ	24553g相当	81個
メロン	24553g相当	16玉
梨	25845g相当	86個
もも	25845g相当	103個
いちご	31681g相当	1056個

きのこ類で9821キロカロリー

えのきたけ	28886g相当
まつたけ	30691g相当
エリンギ	31681g相当
ぶなしめじ	37774g相当
しいたけ	39284g相当
まいたけ	44641g相当
なめこ	46767g相当
マッシュルーム	65474g相当

藻類で9821キロカロリー

焼きのり	3307g相当
あおのり	3945g相当
いわのり	4308g相当
塩昆布	5089g相当
こんぶ	5778g相当
昆布の佃煮	6548g相当
くきわかめ	54562g相当
ひじき	75547g相当
わかめ	109123g相当
うみぶどう	163684g相当
もずく	245525g相当

魚介類で9821キロカロリー

かつお節	2959g相当
するめ（あたりめ）	3231g相当
さんま	3422g相当
うなぎのかば焼き	3446g相当
塩さば	3735g相当
イクラ	3898g相当
うなぎ	4308g相当
ぶり	4424g相当
はまち	4526g相当
ぎんざけ	5224g相当
魚肉ソーセージ	6216g相当
いわし	6296g相当
魚肉ハム	6337g相当
ししゃも	6462g相当
たい	7614g相当
べにざけ	7734g相当
辛子明太子	8117g相当
まぐろの赤身	8540g相当
あじ	8769g相当
ほっけ	9535g相当
かまぼこ	10561g相当
はんぺん	10561g相当
かにかま	11035g相当
あまえび	11555g相当
なると	12277g相当
ブラックタイガー	12755g相当
するめいか	12923g相当
かき	16933g相当
あさり	33866g相当

肉類で9821キロカロリー

牛バラ肉	2578g相当
豚バラ肉	2684g相当
牛サーロイン	3138g相当
牛肩ロース肉	3330g相当
牛ひき肉	3913g相当
生ハム	4042g相当
ソーセージ	4252g相当
鶏むね肉	4289g相当
牛フィレ肉	5549g相当
チャーシュー	5917g相当
豚フィレ肉	8323g相当
鶏ささみ	9179g相当	183本
砂肝	11420g相当

卵類で9821キロカロリー<

卵黄	2923g相当	146個
生たまご	6917g相当	115個
ゆでたまご	7330g相当	122個

乳製品で9821キロカロリー

プロセスチーズ	3138g相当
モッツァレラチーズ	3651g相当
牛乳	16100g相当	80杯
低脂肪牛乳	23384g相当	116杯

菓子類で9821キロカロリー

ポテトチップス	1816g相当
ドーナッツ（プレーン）	2592g相当
アップルパイ	3341g相当
ホットケーキ	3882g相当
カスタードプリン	8467g相当

一般的食品で9821キロカロリー

チャーハン	4768g相当
とりから揚げ	4815g相当
ハンバーグ	4986g相当
豆腐ハンバーグ	6917g相当
お好み焼き	7222g相当

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