1日9832キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9832キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9832kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9832キロカロリーの分量を見る

穀物類で9832キロカロリー

オートミール	2810g相当	468杯（大さじ）
薄力粉	2818g相当	352杯（大さじ）
米	2875g相当	19合
中力粉	2918g相当	364杯（大さじ）
強力粉	2918g相当	364杯（大さじ）
フランスパン	3403g相当
食パン	3965g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5784g相当	48個
ごはん	6303g相当	42膳
そば	7564g相当	37人前
うどん	10350g相当	51玉

いも・でんぷん類で9832キロカロリー

ふかしいも	7622g相当	38個
さつまいも（生）	7742g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13848g相当	92個
さといも（生）	18551g相当	371個
さといも（調理済）	18908g相当	378個
じゃがいも（生）	19279g相当	128個

砂糖・甘味料で9832キロカロリー

グラニュー糖	2496g相当	208杯（大さじ）
上白糖	2515g相当	279杯（大さじ）
三温糖	2522g相当	280杯（大さじ）
はちみつ	2989g相当	142杯（大さじ）

豆類で9832キロカロリー

きな粉	2181g相当	272杯（大さじ）
大豆	2644g相当
納豆	5344g相当	133パック
豆腐竹輪	8126g相当	90本
木綿豆腐	13469g相当	44丁
絹ごし豆腐	17558g相当	58丁

種実類で9832キロカロリー

マカダミアナッツ	1310g相当	655粒
ブラジルナッツ	1399g相当	466粒
ヘーゼルナッツ	1403g相当	701粒
ピスタチオ	1594g相当	1594粒
アーモンド	1615g相当	1615粒
らっかせい	1719g相当	1719粒
栗	6469g相当	646個

野菜類で9832キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3512g相当
にんにく	7622g相当	1088片
えだまめ	7866g相当	2622さや
かぼちゃ	12606g相当	8.4個
れんこん	14897g相当
ごぼう	16952g相当	113本
ブロッコリー	26573g相当	106株
にんじん	28092g相当	187本
長ねぎ（白ねぎ）	28092g相当	140本
玉ねぎ	29794g相当	148個
しそ	30725g相当	30725枚
ミニトマト	32774g相当	1638個
オクラ	37816g相当	3781本
キャベツ	42748g相当	35玉
アスパラガス	46820g相当	1560本
トマト	49160g相当	245個
ピーマン	49160g相当	1638個
なす	54623g相当	546本
ほうれんそう	54623g相当	273束
パクチー	54623g相当
ズッキーニ	61450g相当	307本
大根	65547g相当	65本
きゅうり	75631g相当	756本
はくさい	75631g相当	50玉
セロリ	81934g相当	546本
もやし	89382g相当	446袋
レタス	89382g相当	178玉

果実類で9832キロカロリー

アボカド	5587g相当	55個
バナナ	10573g相当	88本
マンゴー	14459g相当	72個
ぶどう	16952g相当	33房
りんご	17558g相当	58個
パイナップル	18208g相当	12個
キウイ（緑）	19279g相当	192個
みかん	20066g相当	133個
グレープフルーツ	24580g相当	81個
メロン	24580g相当	16玉
梨	25874g相当	86個
もも	25874g相当	103個
いちご	31717g相当	1057個

きのこ類で9832キロカロリー

えのきたけ	28918g相当
まつたけ	30725g相当
エリンギ	31717g相当
ぶなしめじ	37816g相当
しいたけ	39328g相当
まいたけ	44691g相当
なめこ	46820g相当
マッシュルーム	65547g相当

藻類で9832キロカロリー

焼きのり	3311g相当
あおのり	3949g相当
いわのり	4313g相当
塩昆布	5095g相当
こんぶ	5784g相当
昆布の佃煮	6555g相当
くきわかめ	54623g相当
ひじき	75631g相当
わかめ	109245g相当
うみぶどう	163867g相当
もずく	245800g相当

魚介類で9832キロカロリー

かつお節	2962g相当
するめ（あたりめ）	3235g相当
さんま	3426g相当
うなぎのかば焼き	3450g相当
塩さば	3739g相当
イクラ	3902g相当
うなぎ	4313g相当
ぶり	4429g相当
はまち	4531g相当
ぎんざけ	5230g相当
魚肉ソーセージ	6223g相当
いわし	6303g相当
魚肉ハム	6344g相当
ししゃも	6469g相当
たい	7622g相当
べにざけ	7742g相当
辛子明太子	8126g相当
まぐろの赤身	8550g相当
あじ	8779g相当
ほっけ	9546g相当
かまぼこ	10573g相当
はんぺん	10573g相当
かにかま	11048g相当
あまえび	11568g相当
なると	12290g相当
ブラックタイガー	12769g相当
するめいか	12937g相当
かき	16952g相当
あさり	33904g相当

肉類で9832キロカロリー

牛バラ肉	2581g相当
豚バラ肉	2687g相当
牛サーロイン	3142g相当
牛肩ロース肉	3333g相当
牛ひき肉	3918g相当
生ハム	4047g相当
ソーセージ	4257g相当
鶏むね肉	4294g相当
牛フィレ肉	5555g相当
チャーシュー	5923g相当
豚フィレ肉	8333g相当
鶏ささみ	9189g相当	183本
砂肝	11433g相当

卵類で9832キロカロリー<

卵黄	2927g相当	146個
生たまご	6924g相当	115個
ゆでたまご	7338g相当	122個

乳製品で9832キロカロリー

プロセスチーズ	3142g相当
モッツァレラチーズ	3656g相当
牛乳	16119g相当	80杯
低脂肪牛乳	23410g相当	117杯

菓子類で9832キロカロリー

ポテトチップス	1818g相当
ドーナッツ（プレーン）	2595g相当
アップルパイ	3345g相当
ホットケーキ	3887g相当
カスタードプリン	8476g相当

一般的食品で9832キロカロリー

チャーハン	4773g相当
とりから揚げ	4820g相当
ハンバーグ	4991g相当
豆腐ハンバーグ	6924g相当
お好み焼き	7230g相当

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