1日9932キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9932キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9932kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9932キロカロリーの分量を見る

穀物類で9932キロカロリー

オートミール	2838g相当	473杯（大さじ）
薄力粉	2846g相当	355杯（大さじ）
米	2905g相当	19合
中力粉	2948g相当	368杯（大さじ）
強力粉	2948g相当	368杯（大さじ）
フランスパン	3437g相当
食パン	4005g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5843g相当	48個
ごはん	6367g相当	42膳
そば	7641g相当	38人前
うどん	10455g相当	52玉

いも・でんぷん類で9932キロカロリー

ふかしいも	7700g相当	38個
さつまいも（生）	7821g相当	39個
じゃがいも（調理済）	13989g相当	93個
さといも（生）	18740g相当	374個
さといも（調理済）	19100g相当	382個
じゃがいも（生）	19475g相当	129個

砂糖・甘味料で9932キロカロリー

グラニュー糖	2521g相当	210杯（大さじ）
上白糖	2541g相当	282杯（大さじ）
三温糖	2547g相当	283杯（大さじ）
はちみつ	3019g相当	143杯（大さじ）

豆類で9932キロカロリー

きな粉	2203g相当	275杯（大さじ）
大豆	2670g相当
納豆	5398g相当	134パック
豆腐竹輪	8209g相当	91本
木綿豆腐	13606g相当	45丁
絹ごし豆腐	17736g相当	59丁

種実類で9932キロカロリー

マカダミアナッツ	1323g相当	661粒
ブラジルナッツ	1413g相当	471粒
ヘーゼルナッツ	1417g相当	708粒
ピスタチオ	1610g相当	1610粒
アーモンド	1631g相当	1631粒
らっかせい	1737g相当	1737粒
栗	6535g相当	653個

野菜類で9932キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3548g相当
にんにく	7700g相当	1100片
えだまめ	7946g相当	2648さや
かぼちゃ	12734g相当	8.4個
れんこん	15049g相当
ごぼう	17125g相当	114本
ブロッコリー	26844g相当	107株
にんじん	28378g相当	189本
長ねぎ（白ねぎ）	28378g相当	141本
玉ねぎ	30097g相当	150個
しそ	31038g相当	31038枚
ミニトマト	33107g相当	1655個
オクラ	38200g相当	3820本
キャベツ	43183g相当	35玉
アスパラガス	47296g相当	1576本
トマト	49660g相当	248個
ピーマン	49660g相当	1655個
なす	55178g相当	551本
ほうれんそう	55178g相当	275束
パクチー	55178g相当
ズッキーニ	62075g相当	310本
大根	66214g相当	66本
きゅうり	76400g相当	764本
はくさい	76400g相当	50玉
セロリ	82767g相当	551本
もやし	90291g相当	451袋
レタス	90291g相当	180玉

果実類で9932キロカロリー

アボカド	5644g相当	56個
バナナ	10680g相当	89本
マンゴー	14606g相当	73個
ぶどう	17125g相当	34房
りんご	17736g相当	59個
パイナップル	18393g相当	12個
キウイ（緑）	19475g相当	194個
みかん	20270g相当	135個
グレープフルーツ	24830g相当	82個
メロン	24830g相当	16玉
梨	26137g相当	87個
もも	26137g相当	104個
いちご	32039g相当	1067個

きのこ類で9932キロカロリー

えのきたけ	29212g相当
まつたけ	31038g相当
エリンギ	32039g相当
ぶなしめじ	38200g相当
しいたけ	39728g相当
まいたけ	45146g相当
なめこ	47296g相当
マッシュルーム	66214g相当

藻類で9932キロカロリー

焼きのり	3345g相当
あおのり	3989g相当
いわのり	4357g相当
塩昆布	5147g相当
こんぶ	5843g相当
昆布の佃煮	6622g相当
くきわかめ	55178g相当
ひじき	76400g相当
わかめ	110356g相当
うみぶどう	165534g相当
もずく	248300g相当

魚介類で9932キロカロリー

かつお節	2992g相当
するめ（あたりめ）	3268g相当
さんま	3461g相当
うなぎのかば焼き	3485g相当
塩さば	3777g相当
イクラ	3942g相当
うなぎ	4357g相当
ぶり	4474g相当
はまち	4577g相当
ぎんざけ	5283g相当
魚肉ソーセージ	6287g相当
いわし	6367g相当
魚肉ハム	6408g相当
ししゃも	6535g相当
たい	7700g相当
べにざけ	7821g相当
辛子明太子	8209g相当
まぐろの赤身	8637g相当
あじ	8868g相当
ほっけ	9643g相当
かまぼこ	10680g相当
はんぺん	10680g相当
かにかま	11160g相当
あまえび	11685g相当
なると	12415g相当
ブラックタイガー	12899g相当
するめいか	13069g相当
かき	17125g相当
あさり	34249g相当

肉類で9932キロカロリー

牛バラ肉	2607g相当
豚バラ肉	2714g相当
牛サーロイン	3174g相当
牛肩ロース肉	3367g相当
牛ひき肉	3957g相当
生ハム	4088g相当
ソーセージ	4300g相当
鶏むね肉	4338g相当
牛フィレ肉	5612g相当
チャーシュー	5984g相当
豚フィレ肉	8417g相当
鶏ささみ	9283g相当	185本
砂肝	11549g相当

卵類で9932キロカロリー<

卵黄	2956g相当	147個
生たまご	6995g相当	116個
ゆでたまご	7412g相当	123個

乳製品で9932キロカロリー

プロセスチーズ	3174g相当
モッツァレラチーズ	3693g相当
牛乳	16282g相当	81杯
低脂肪牛乳	23648g相当	118杯

菓子類で9932キロカロリー

ポテトチップス	1836g相当
ドーナッツ（プレーン）	2621g相当
アップルパイ	3379g相当
ホットケーキ	3926g相当
カスタードプリン	8563g相当

一般的食品で9932キロカロリー

チャーハン	4822g相当
とりから揚げ	4869g相当
ハンバーグ	5042g相当
豆腐ハンバーグ	6995g相当
お好み焼き	7303g相当

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