1日9710キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9710キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9710kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9710キロカロリーの分量を見る

穀物類で9710キロカロリー

オートミール	2775g相当	462杯（大さじ）
薄力粉	2783g相当	347杯（大さじ）
米	2840g相当	18合
中力粉	2882g相当	360杯（大さじ）
強力粉	2882g相当	360杯（大さじ）
フランスパン	3360g相当
食パン	3916g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5712g相当	47個
ごはん	6225g相当	41膳
そば	7470g相当	37人前
うどん	10222g相当	51玉

いも・でんぷん類で9710キロカロリー

ふかしいも	7528g相当	37個
さつまいも（生）	7646g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13677g相当	91個
さといも（生）	18321g相当	366個
さといも（調理済）	18674g相当	373個
じゃがいも（生）	19040g相当	126個

砂糖・甘味料で9710キロカロリー

グラニュー糖	2465g相当	205杯（大さじ）
上白糖	2484g相当	276杯（大さじ）
三温糖	2490g相当	276杯（大さじ）
はちみつ	2952g相当	140杯（大さじ）

豆類で9710キロカロリー

きな粉	2153g相当	269杯（大さじ）
大豆	2611g相当
納豆	5278g相当	131パック
豆腐竹輪	8025g相当	89本
木綿豆腐	13302g相当	44丁
絹ごし豆腐	17340g相当	57丁

種実類で9710キロカロリー

マカダミアナッツ	1293g相当	646粒
ブラジルナッツ	1382g相当	460粒
ヘーゼルナッツ	1386g相当	693粒
ピスタチオ	1574g相当	1574粒
アーモンド	1595g相当	1595粒
らっかせい	1698g相当	1698粒
栗	6389g相当	638個

野菜類で9710キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3468g相当
にんにく	7528g相当	1075片
えだまめ	7769g相当	2589さや
かぼちゃ	12449g相当	8.2個
れんこん	14713g相当
ごぼう	16742g相当	111本
ブロッコリー	26244g相当	104株
にんじん	27743g相当	184本
長ねぎ（白ねぎ）	27743g相当	138本
玉ねぎ	29425g相当	147個
しそ	30344g相当	30344枚
ミニトマト	32367g相当	1618個
オクラ	37347g相当	3734本
キャベツ	42218g相当	35玉
アスパラガス	46239g相当	1541本
トマト	48550g相当	242個
ピーマン	48550g相当	1618個
なす	53945g相当	539本
ほうれんそう	53945g相当	269束
パクチー	53945g相当
ズッキーニ	60688g相当	303本
大根	64734g相当	64本
きゅうり	74693g相当	746本
はくさい	74693g相当	49玉
セロリ	80917g相当	539本
もやし	88273g相当	441袋
レタス	88273g相当	176玉

果実類で9710キロカロリー

アボカド	5518g相当	55個
バナナ	10441g相当	87本
マンゴー	14280g相当	71個
ぶどう	16742g相当	33房
りんご	17340g相当	57個
パイナップル	17982g相当	11個
キウイ（緑）	19040g相当	190個
みかん	19817g相当	132個
グレープフルーツ	24275g相当	80個
メロン	24275g相当	16玉
梨	25553g相当	85個
もも	25553g相当	102個
いちご	31323g相当	1044個

きのこ類で9710キロカロリー

えのきたけ	28559g相当
まつたけ	30344g相当
エリンギ	31323g相当
ぶなしめじ	37347g相当
しいたけ	38840g相当
まいたけ	44137g相当
なめこ	46239g相当
マッシュルーム	64734g相当

藻類で9710キロカロリー

焼きのり	3270g相当
あおのり	3900g相当
いわのり	4259g相当
塩昆布	5032g相当
こんぶ	5712g相当
昆布の佃煮	6474g相当
くきわかめ	53945g相当
ひじき	74693g相当
わかめ	107889g相当
うみぶどう	161834g相当
もずく	242750g相当

魚介類で9710キロカロリー

かつお節	2925g相当
するめ（あたりめ）	3195g相当
さんま	3384g相当
うなぎのかば焼き	3408g相当
塩さば	3693g相当
イクラ	3854g相当
うなぎ	4259g相当
ぶり	4374g相当
はまち	4475g相当
ぎんざけ	5165g相当
魚肉ソーセージ	6146g相当
いわし	6225g相当
魚肉ハム	6265g相当
ししゃも	6389g相当
たい	7528g相当
べにざけ	7646g相当
辛子明太子	8025g相当
まぐろの赤身	8444g相当
あじ	8670g相当
ほっけ	9428g相当
かまぼこ	10441g相当
はんぺん	10441g相当
かにかま	10911g相当
あまえび	11424g相当
なると	12138g相当
ブラックタイガー	12611g相当
するめいか	12777g相当
かき	16742g相当
あさり	33483g相当

肉類で9710キロカロリー

牛バラ肉	2549g相当
豚バラ肉	2654g相当
牛サーロイン	3103g相当
牛肩ロース肉	3292g相当
牛ひき肉	3869g相当
生ハム	3996g相当
ソーセージ	4204g相当
鶏むね肉	4241g相当
牛フィレ肉	5486g相当
チャーシュー	5850g相当
豚フィレ肉	8229g相当
鶏ささみ	9075g相当	181本
砂肝	11291g相当

卵類で9710キロカロリー<

卵黄	2890g相当	144個
生たまご	6839g相当	113個
ゆでたまご	7247g相当	120個

乳製品で9710キロカロリー

プロセスチーズ	3103g相当
モッツァレラチーズ	3610g相当
牛乳	15919g相当	79杯
低脂肪牛乳	23120g相当	115杯

菓子類で9710キロカロリー

ポテトチップス	1795g相当
ドーナッツ（プレーン）	2563g相当
アップルパイ	3303g相当
ホットケーキ	3838g相当
カスタードプリン	8371g相当

一般的食品で9710キロカロリー

チャーハン	4714g相当
とりから揚げ	4760g相当
ハンバーグ	4929g相当
豆腐ハンバーグ	6839g相当
お好み焼き	7140g相当

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