1日9610キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9610キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9610kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9610キロカロリーの分量を見る

穀物類で9610キロカロリー

オートミール	2746g相当	457杯（大さじ）
薄力粉	2754g相当	344杯（大さじ）
米	2810g相当	18合
中力粉	2852g相当	356杯（大さじ）
強力粉	2852g相当	356杯（大さじ）
フランスパン	3326g相当
食パン	3875g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5653g相当	47個
ごはん	6161g相当	41膳
そば	7393g相当	36人前
うどん	10116g相当	50玉

いも・でんぷん類で9610キロカロリー

ふかしいも	7450g相当	37個
さつまいも（生）	7567g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13536g相当	90個
さといも（生）	18133g相当	362個
さといも（調理済）	18481g相当	369個
じゃがいも（生）	18844g相当	125個

砂糖・甘味料で9610キロカロリー

グラニュー糖	2440g相当	203杯（大さじ）
上白糖	2458g相当	273杯（大さじ）
三温糖	2465g相当	273杯（大さじ）
はちみつ	2921g相当	139杯（大さじ）

豆類で9610キロカロリー

きな粉	2131g相当	266杯（大さじ）
大豆	2584g相当
納豆	5223g相当	130パック
豆腐竹輪	7943g相当	88本
木綿豆腐	13165g相当	43丁
絹ごし豆腐	17161g相当	57丁

種実類で9610キロカロリー

マカダミアナッツ	1280g相当	640粒
ブラジルナッツ	1367g相当	455粒
ヘーゼルナッツ	1371g相当	685粒
ピスタチオ	1558g相当	1558粒
アーモンド	1578g相当	1578粒
らっかせい	1681g相当	1681粒
栗	6323g相当	632個

野菜類で9610キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3433g相当
にんにく	7450g相当	1064片
えだまめ	7688g相当	2562さや
かぼちゃ	12321g相当	8.2個
れんこん	14561g相当
ごぼう	16569g相当	110本
ブロッコリー	25973g相当	103株
にんじん	27458g相当	183本
長ねぎ（白ねぎ）	27458g相当	137本
玉ねぎ	29122g相当	145個
しそ	30032g相当	30032枚
ミニトマト	32034g相当	1601個
オクラ	36962g相当	3696本
キャベツ	41783g相当	34玉
アスパラガス	45762g相当	1525本
トマト	48050g相当	240個
ピーマン	48050g相当	1601個
なす	53389g相当	533本
ほうれんそう	53389g相当	266束
パクチー	53389g相当
ズッキーニ	60063g相当	300本
大根	64067g相当	64本
きゅうり	73924g相当	739本
はくさい	73924g相当	49玉
セロリ	80084g相当	533本
もやし	87364g相当	436袋
レタス	87364g相当	174玉

果実類で9610キロカロリー

アボカド	5461g相当	54個
バナナ	10334g相当	86本
マンゴー	14133g相当	70個
ぶどう	16569g相当	33房
りんご	17161g相当	57個
パイナップル	17797g相当	11個
キウイ（緑）	18844g相当	188個
みかん	19613g相当	130個
グレープフルーツ	24025g相当	80個
メロン	24025g相当	16玉
梨	25290g相当	84個
もも	25290g相当	101個
いちご	31000g相当	1033個

きのこ類で9610キロカロリー

えのきたけ	28265g相当
まつたけ	30032g相当
エリンギ	31000g相当
ぶなしめじ	36962g相当
しいたけ	38440g相当
まいたけ	43682g相当
なめこ	45762g相当
マッシュルーム	64067g相当

藻類で9610キロカロリー

焼きのり	3236g相当
あおのり	3860g相当
いわのり	4215g相当
塩昆布	4980g相当
こんぶ	5653g相当
昆布の佃煮	6407g相当
くきわかめ	53389g相当
ひじき	73924g相当
わかめ	106778g相当
うみぶどう	160167g相当
もずく	240250g相当

魚介類で9610キロカロリー

かつお節	2895g相当
するめ（あたりめ）	3162g相当
さんま	3349g相当
うなぎのかば焼き	3372g相当
塩さば	3654g相当
イクラ	3814g相当
うなぎ	4215g相当
ぶり	4329g相当
はまち	4429g相当
ぎんざけ	5112g相当
魚肉ソーセージ	6083g相当
いわし	6161g相当
魚肉ハム	6200g相当
ししゃも	6323g相当
たい	7450g相当
べにざけ	7567g相当
辛子明太子	7943g相当
まぐろの赤身	8357g相当
あじ	8581g相当
ほっけ	9331g相当
かまぼこ	10334g相当
はんぺん	10334g相当
かにかま	10798g相当
あまえび	11306g相当
なると	12013g相当
ブラックタイガー	12481g相当
するめいか	12645g相当
かき	16569g相当
あさり	33138g相当

肉類で9610キロカロリー

牛バラ肉	2523g相当
豚バラ肉	2626g相当
牛サーロイン	3071g相当
牛肩ロース肉	3258g相当
牛ひき肉	3829g相当
生ハム	3955g相当
ソーセージ	4161g相当
鶏むね肉	4197g相当
牛フィレ肉	5430g相当
チャーシュー	5790g相当
豚フィレ肉	8145g相当
鶏ささみ	8982g相当	179本
砂肝	11175g相当

卵類で9610キロカロリー<

卵黄	2861g相当	143個
生たまご	6768g相当	112個
ゆでたまご	7172g相当	119個

乳製品で9610キロカロリー

プロセスチーズ	3071g相当
モッツァレラチーズ	3573g相当
牛乳	15755g相当	78杯
低脂肪牛乳	22881g相当	114杯

菓子類で9610キロカロリー

ポテトチップス	1777g相当
ドーナッツ（プレーン）	2536g相当
アップルパイ	3269g相当
ホットケーキ	3799g相当
カスタードプリン	8285g相当

一般的食品で9610キロカロリー

チャーハン	4666g相当
とりから揚げ	4711g相当
ハンバーグ	4879g相当
豆腐ハンバーグ	6768g相当
お好み焼き	7067g相当

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