1日9510キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9510キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9510kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9510キロカロリーの分量を見る

穀物類で9510キロカロリー

オートミール	2718g相当	453杯（大さじ）
薄力粉	2725g相当	340杯（大さじ）
米	2781g相当	18合
中力粉	2822g相当	352杯（大さじ）
強力粉	2822g相当	352杯（大さじ）
フランスパン	3291g相当
食パン	3835g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5595g相当	46個
ごはん	6097g相当	40膳
そば	7316g相当	36人前
うどん	10011g相当	50玉

いも・でんぷん類で9510キロカロリー

ふかしいも	7373g相当	36個
さつまいも（生）	7489g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13395g相当	89個
さといも（生）	17944g相当	358個
さといも（調理済）	18289g相当	365個
じゃがいも（生）	18648g相当	124個

砂糖・甘味料で9510キロカロリー

グラニュー糖	2414g相当	201杯（大さじ）
上白糖	2433g相当	270杯（大さじ）
三温糖	2439g相当	271杯（大さじ）
はちみつ	2891g相当	137杯（大さじ）

豆類で9510キロカロリー

きな粉	2109g相当	263杯（大さじ）
大豆	2557g相当
納豆	5169g相当	129パック
豆腐竹輪	7860g相当	87本
木綿豆腐	13028g相当	43丁
絹ごし豆腐	16983g相当	56丁

種実類で9510キロカロリー

マカダミアナッツ	1267g相当	633粒
ブラジルナッツ	1353g相当	451粒
ヘーゼルナッツ	1357g相当	678粒
ピスタチオ	1542g相当	1542粒
アーモンド	1562g相当	1562粒
らっかせい	1663g相当	1663粒
栗	6257g相当	625個

野菜類で9510キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3397g相当
にんにく	7373g相当	1053片
えだまめ	7608g相当	2536さや
かぼちゃ	12193g相当	8.1個
れんこん	14410g相当
ごぼう	16397g相当	109本
ブロッコリー	25703g相当	102株
にんじん	27172g相当	181本
長ねぎ（白ねぎ）	27172g相当	135本
玉ねぎ	28819g相当	144個
しそ	29719g相当	29719枚
ミニトマト	31700g相当	1585個
オクラ	36577g相当	3657本
キャベツ	41348g相当	34玉
アスパラガス	45286g相当	1509本
トマト	47550g相当	237個
ピーマン	47550g相当	1585個
なす	52834g相当	528本
ほうれんそう	52834g相当	264束
パクチー	52834g相当
ズッキーニ	59438g相当	297本
大根	63400g相当	63本
きゅうり	73154g相当	731本
はくさい	73154g相当	48玉
セロリ	79250g相当	528本
もやし	86455g相当	432袋
レタス	86455g相当	172玉

果実類で9510キロカロリー

アボカド	5404g相当	54個
バナナ	10226g相当	85本
マンゴー	13986g相当	69個
ぶどう	16397g相当	32房
りんご	16983g相当	56個
パイナップル	17612g相当	11個
キウイ（緑）	18648g相当	186個
みかん	19409g相当	129個
グレープフルーツ	23775g相当	79個
メロン	23775g相当	15玉
梨	25027g相当	83個
もも	25027g相当	100個
いちご	30678g相当	1022個

きのこ類で9510キロカロリー

えのきたけ	27971g相当
まつたけ	29719g相当
エリンギ	30678g相当
ぶなしめじ	36577g相当
しいたけ	38040g相当
まいたけ	43228g相当
なめこ	45286g相当
マッシュルーム	63400g相当

藻類で9510キロカロリー

焼きのり	3203g相当
あおのり	3820g相当
いわのり	4172g相当
塩昆布	4928g相当
こんぶ	5595g相当
昆布の佃煮	6340g相当
くきわかめ	52834g相当
ひじき	73154g相当
わかめ	105667g相当
うみぶどう	158500g相当
もずく	237750g相当

魚介類で9510キロカロリー

かつお節	2865g相当
するめ（あたりめ）	3129g相当
さんま	3314g相当
うなぎのかば焼き	3337g相当
塩さば	3616g相当
イクラ	3774g相当
うなぎ	4172g相当
ぶり	4284g相当
はまち	4383g相当
ぎんざけ	5059g相当
魚肉ソーセージ	6019g相当
いわし	6097g相当
魚肉ハム	6136g相当
ししゃも	6257g相当
たい	7373g相当
べにざけ	7489g相当
辛子明太子	7860g相当
まぐろの赤身	8270g相当
あじ	8492g相当
ほっけ	9234g相当
かまぼこ	10226g相当
はんぺん	10226g相当
かにかま	10686g相当
あまえび	11189g相当
なると	11888g相当
ブラックタイガー	12351g相当
するめいか	12514g相当
かき	16397g相当
あさり	32794g相当

肉類で9510キロカロリー

牛バラ肉	2497g相当
豚バラ肉	2599g相当
牛サーロイン	3039g相当
牛肩ロース肉	3224g相当
牛ひき肉	3789g相当
生ハム	3914g相当
ソーセージ	4117g相当
鶏むね肉	4153g相当
牛フィレ肉	5373g相当
チャーシュー	5729g相当
豚フィレ肉	8060g相当
鶏ささみ	8888g相当	177本
砂肝	11059g相当

卵類で9510キロカロリー<

卵黄	2831g相当	141個
生たまご	6698g相当	111個
ゆでたまご	7098g相当	118個

乳製品で9510キロカロリー

プロセスチーズ	3039g相当
モッツァレラチーズ	3536g相当
牛乳	15591g相当	77杯
低脂肪牛乳	22643g相当	113杯

菓子類で9510キロカロリー

ポテトチップス	1758g相当
ドーナッツ（プレーン）	2510g相当
アップルパイ	3235g相当
ホットケーキ	3759g相当
カスタードプリン	8199g相当

一般的食品で9510キロカロリー

チャーハン	4617g相当
とりから揚げ	4662g相当
ハンバーグ	4828g相当
豆腐ハンバーグ	6698g相当
お好み焼き	6993g相当

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