1日8610キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8610キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8610kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8610キロカロリーの分量を見る

穀物類で8610キロカロリー

オートミール	2460g相当	410杯（大さじ）
薄力粉	2468g相当	308杯（大さじ）
米	2518g相当	16合
中力粉	2555g相当	319杯（大さじ）
強力粉	2555g相当	319杯（大さじ）
フランスパン	2980g相当
食パン	3472g相当	57枚（6枚切り）
おにぎり	5065g相当	42個
ごはん	5520g相当	36膳
そば	6624g相当	33人前
うどん	9064g相当	45玉

いも・でんぷん類で8610キロカロリー

ふかしいも	6675g相当	33個
さつまいも（生）	6780g相当	33個
じゃがいも（調理済）	12127g相当	80個
さといも（生）	16246g相当	324個
さといも（調理済）	16558g相当	331個
じゃがいも（生）	16883g相当	112個

砂糖・甘味料で8610キロカロリー

グラニュー糖	2186g相当	182杯（大さじ）
上白糖	2203g相当	244杯（大さじ）
三温糖	2208g相当	245杯（大さじ）
はちみつ	2618g相当	124杯（大さじ）

豆類で8610キロカロリー

きな粉	1910g相当	238杯（大さじ）
大豆	2315g相当
納豆	4680g相当	117パック
豆腐竹輪	7116g相当	79本
木綿豆腐	11795g相当	39丁
絹ごし豆腐	15375g相当	51丁

種実類で8610キロカロリー

マカダミアナッツ	1147g相当	573粒
ブラジルナッツ	1225g相当	408粒
ヘーゼルナッツ	1229g相当	614粒
ピスタチオ	1396g相当	1396粒
アーモンド	1414g相当	1414粒
らっかせい	1506g相当	1506粒
栗	5665g相当	566個

野菜類で8610キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3075g相当
にんにく	6675g相当	953片
えだまめ	6888g相当	2296さや
かぼちゃ	11039g相当	7.3個
れんこん	13046g相当
ごぼう	14845g相当	98本
ブロッコリー	23271g相当	93株
にんじん	24600g相当	164本
長ねぎ（白ねぎ）	24600g相当	123本
玉ねぎ	26091g相当	130個
しそ	26907g相当	26907枚
ミニトマト	28700g相当	1435個
オクラ	33116g相当	3311本
キャベツ	37435g相当	31玉
アスパラガス	41000g相当	1366本
トマト	43050g相当	215個
ピーマン	43050g相当	1435個
なす	47834g相当	478本
ほうれんそう	47834g相当	239束
パクチー	47834g相当
ズッキーニ	53813g相当	269本
大根	57400g相当	57本
きゅうり	66231g相当	662本
はくさい	66231g相当	44玉
セロリ	71750g相当	478本
もやし	78273g相当	391袋
レタス	78273g相当	156玉

果実類で8610キロカロリー

アボカド	4893g相当	48個
バナナ	9259g相当	77本
マンゴー	12662g相当	63個
ぶどう	14845g相当	29房
りんご	15375g相当	51個
パイナップル	15945g相当	10個
キウイ（緑）	16883g相当	168個
みかん	17572g相当	117個
グレープフルーツ	21525g相当	71個
メロン	21525g相当	14玉
梨	22658g相当	75個
もも	22658g相当	90個
いちご	27775g相当	925個

きのこ類で8610キロカロリー

えのきたけ	25324g相当
まつたけ	26907g相当
エリンギ	27775g相当
ぶなしめじ	33116g相当
しいたけ	34440g相当
まいたけ	39137g相当
なめこ	41000g相当
マッシュルーム	57400g相当

藻類で8610キロカロリー

焼きのり	2899g相当
あおのり	3458g相当
いわのり	3777g相当
塩昆布	4462g相当
こんぶ	5065g相当
昆布の佃煮	5740g相当
くきわかめ	47834g相当
ひじき	66231g相当
わかめ	95667g相当
うみぶどう	143500g相当
もずく	215250g相当

魚介類で8610キロカロリー

かつお節	2594g相当
するめ（あたりめ）	2833g相当
さんま	3000g相当
うなぎのかば焼き	3022g相当
塩さば	3274g相当
イクラ	3417g相当
うなぎ	3777g相当
ぶり	3879g相当
はまち	3968g相当
ぎんざけ	4580g相当
魚肉ソーセージ	5450g相当
いわし	5520g相当
魚肉ハム	5555g相当
ししゃも	5665g相当
たい	6675g相当
べにざけ	6780g相当
辛子明太子	7116g相当
まぐろの赤身	7487g相当
あじ	7688g相当
ほっけ	8360g相当
かまぼこ	9259g相当
はんぺん	9259g相当
かにかま	9675g相当
あまえび	10130g相当
なると	10763g相当
ブラックタイガー	11182g相当
するめいか	11329g相当
かき	14845g相当
あさり	29690g相当

肉類で8610キロカロリー

牛バラ肉	2260g相当
豚バラ肉	2353g相当
牛サーロイン	2751g相当
牛肩ロース肉	2919g相当
牛ひき肉	3431g相当
生ハム	3544g相当
ソーセージ	3728g相当
鶏むね肉	3760g相当
牛フィレ肉	4865g相当
チャーシュー	5187g相当
豚フィレ肉	7297g相当
鶏ささみ	8047g相当	160本
砂肝	10012g相当

卵類で8610キロカロリー<

卵黄	2563g相当	128個
生たまご	6064g相当	101個
ゆでたまご	6426g相当	107個

乳製品で8610キロカロリー

プロセスチーズ	2751g相当
モッツァレラチーズ	3201g相当
牛乳	14115g相当	70杯
低脂肪牛乳	20500g相当	102杯

菓子類で8610キロカロリー

ポテトチップス	1592g相当
ドーナッツ（プレーン）	2272g相当
アップルパイ	2929g相当
ホットケーキ	3404g相当
カスタードプリン	7423g相当

一般的食品で8610キロカロリー

チャーハン	4180g相当
とりから揚げ	4221g相当
ハンバーグ	4371g相当
豆腐ハンバーグ	6064g相当
お好み焼き	6331g相当

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