1日9611キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9611キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9611kcalの食事量です。

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穀物類で9611キロカロリー

オートミール	2746g相当	457杯（大さじ）
薄力粉	2754g相当	344杯（大さじ）
米	2811g相当	18合
中力粉	2852g相当	356杯（大さじ）
強力粉	2852g相当	356杯（大さじ）
フランスパン	3326g相当
食パン	3876g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5654g相当	47個
ごはん	6161g相当	41膳
そば	7394g相当	36人前
うどん	10117g相当	50玉

いも・でんぷん類で9611キロカロリー

ふかしいも	7451g相当	37個
さつまいも（生）	7568g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13537g相当	90個
さといも（生）	18134g相当	362個
さといも（調理済）	18483g相当	369個
じゃがいも（生）	18846g相当	125個

砂糖・甘味料で9611キロカロリー

グラニュー糖	2440g相当	203杯（大さじ）
上白糖	2459g相当	273杯（大さじ）
三温糖	2465g相当	273杯（大さじ）
はちみつ	2922g相当	139杯（大さじ）

豆類で9611キロカロリー

きな粉	2132g相当	266杯（大さじ）
大豆	2584g相当
納豆	5224g相当	130パック
豆腐竹輪	7943g相当	88本
木綿豆腐	13166g相当	43丁
絹ごし豆腐	17163g相当	57丁

種実類で9611キロカロリー

マカダミアナッツ	1280g相当	640粒
ブラジルナッツ	1368g相当	456粒
ヘーゼルナッツ	1372g相当	686粒
ピスタチオ	1558g相当	1558粒
アーモンド	1579g相当	1579粒
らっかせい	1681g相当	1681粒
栗	6324g相当	632個

野菜類で9611キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3433g相当
にんにく	7451g相当	1064片
えだまめ	7689g相当	2563さや
かぼちゃ	12322g相当	8.2個
れんこん	14563g相当
ごぼう	16571g相当	110本
ブロッコリー	25976g相当	103株
にんじん	27461g相当	183本
長ねぎ（白ねぎ）	27461g相当	137本
玉ねぎ	29125g相当	145個
しそ	30035g相当	30035枚
ミニトマト	32037g相当	1601個
オクラ	36966g相当	3696本
キャベツ	41787g相当	34玉
アスパラガス	45767g相当	1525本
トマト	48055g相当	240個
ピーマン	48055g相当	1601個
なす	53395g相当	533本
ほうれんそう	53395g相当	266束
パクチー	53395g相当
ズッキーニ	60069g相当	300本
大根	64074g相当	64本
きゅうり	73931g相当	739本
はくさい	73931g相当	49玉
セロリ	80092g相当	533本
もやし	87373g相当	436袋
レタス	87373g相当	174玉

果実類で9611キロカロリー

アボカド	5461g相当	54個
バナナ	10335g相当	86本
マンゴー	14134g相当	70個
ぶどう	16571g相当	33房
りんご	17163g相当	57個
パイナップル	17799g相当	11個
キウイ（緑）	18846g相当	188個
みかん	19615g相当	130個
グレープフルーツ	24028g相当	80個
メロン	24028g相当	16玉
梨	25293g相当	84個
もも	25293g相当	101個
いちご	31004g相当	1033個

きのこ類で9611キロカロリー

えのきたけ	28268g相当
まつたけ	30035g相当
エリンギ	31004g相当
ぶなしめじ	36966g相当
しいたけ	38444g相当
まいたけ	43687g相当
なめこ	45767g相当
マッシュルーム	64074g相当

藻類で9611キロカロリー

焼きのり	3237g相当
あおのり	3860g相当
いわのり	4216g相当
塩昆布	4980g相当
こんぶ	5654g相当
昆布の佃煮	6408g相当
くきわかめ	53395g相当
ひじき	73931g相当
わかめ	106789g相当
うみぶどう	160184g相当
もずく	240275g相当

魚介類で9611キロカロリー

かつお節	2895g相当
するめ（あたりめ）	3162g相当
さんま	3349g相当
うなぎのかば焼き	3373g相当
塩さば	3655g相当
イクラ	3814g相当
うなぎ	4216g相当
ぶり	4330g相当
はまち	4430g相当
ぎんざけ	5113g相当
魚肉ソーセージ	6083g相当
いわし	6161g相当
魚肉ハム	6201g相当
ししゃも	6324g相当
たい	7451g相当
べにざけ	7568g相当
辛子明太子	7943g相当
まぐろの赤身	8358g相当
あじ	8582g相当
ほっけ	9332g相当
かまぼこ	10335g相当
はんぺん	10335g相当
かにかま	10799g相当
あまえび	11308g相当
なると	12014g相当
ブラックタイガー	12482g相当
するめいか	12647g相当
かき	16571g相当
あさり	33142g相当

肉類で9611キロカロリー

牛バラ肉	2523g相当
豚バラ肉	2626g相当
牛サーロイン	3071g相当
牛肩ロース肉	3258g相当
牛ひき肉	3830g相当
生ハム	3956g相当
ソーセージ	4161g相当
鶏むね肉	4197g相当
牛フィレ肉	5430g相当
チャーシュー	5790g相当
豚フィレ肉	8145g相当
鶏ささみ	8983g相当	179本
砂肝	11176g相当

卵類で9611キロカロリー<

卵黄	2861g相当	143個
生たまご	6769g相当	112個
ゆでたまご	7173g相当	119個

乳製品で9611キロカロリー

プロセスチーズ	3071g相当
モッツァレラチーズ	3573g相当
牛乳	15756g相当	78杯
低脂肪牛乳	22884g相当	114杯

菓子類で9611キロカロリー

ポテトチップス	1777g相当
ドーナッツ（プレーン）	2536g相当
アップルパイ	3270g相当
ホットケーキ	3799g相当
カスタードプリン	8286g相当

一般的食品で9611キロカロリー

チャーハン	4666g相当
とりから揚げ	4712g相当
ハンバーグ	4879g相当
豆腐ハンバーグ	6769g相当
お好み焼き	7067g相当

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