1日9621キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9621キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9621kcalの食事量です。

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穀物類で9621キロカロリー

オートミール	2749g相当	458杯（大さじ）
薄力粉	2757g相当	344杯（大さじ）
米	2814g相当	18合
中力粉	2855g相当	356杯（大さじ）
強力粉	2855g相当	356杯（大さじ）
フランスパン	3330g相当
食パン	3880g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5660g相当	47個
ごはん	6168g相当	41膳
そば	7401g相当	37人前
うどん	10128g相当	50玉

いも・でんぷん類で9621キロカロリー

ふかしいも	7459g相当	37個
さつまいも（生）	7576g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13551g相当	90個
さといも（生）	18153g相当	363個
さといも（調理済）	18502g相当	370個
じゃがいも（生）	18865g相当	125個

砂糖・甘味料で9621キロカロリー

グラニュー糖	2442g相当	203杯（大さじ）
上白糖	2461g相当	273杯（大さじ）
三温糖	2467g相当	274杯（大さじ）
はちみつ	2925g相当	139杯（大さじ）

豆類で9621キロカロリー

きな粉	2134g相当	266杯（大さじ）
大豆	2587g相当
納豆	5229g相当	130パック
豆腐竹輪	7952g相当	88本
木綿豆腐	13180g相当	43丁
絹ごし豆腐	17181g相当	57丁

種実類で9621キロカロリー

マカダミアナッツ	1282g相当	641粒
ブラジルナッツ	1369g相当	456粒
ヘーゼルナッツ	1373g相当	686粒
ピスタチオ	1560g相当	1560粒
アーモンド	1580g相当	1580粒
らっかせい	1682g相当	1682粒
栗	6330g相当	633個

野菜類で9621キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3437g相当
にんにく	7459g相当	1065片
えだまめ	7697g相当	2565さや
かぼちゃ	12335g相当	8.2個
れんこん	14578g相当
ごぼう	16588g相当	110本
ブロッコリー	26003g相当	104株
にんじん	27489g相当	183本
長ねぎ（白ねぎ）	27489g相当	137本
玉ねぎ	29155g相当	145個
しそ	30066g相当	30066枚
ミニトマト	32070g相当	1603個
オクラ	37004g相当	3700本
キャベツ	41831g相当	34玉
アスパラガス	45815g相当	1527本
トマト	48105g相当	240個
ピーマン	48105g相当	1603個
なす	53450g相当	534本
ほうれんそう	53450g相当	267束
パクチー	53450g相当
ズッキーニ	60132g相当	300本
大根	64140g相当	64本
きゅうり	74008g相当	740本
はくさい	74008g相当	49玉
セロリ	80175g相当	534本
もやし	87464g相当	437袋
レタス	87464g相当	174玉

果実類で9621キロカロリー

アボカド	5467g相当	54個
バナナ	10346g相当	86本
マンゴー	14149g相当	70個
ぶどう	16588g相当	33房
りんご	17181g相当	57個
パイナップル	17817g相当	11個
キウイ（緑）	18865g相当	188個
みかん	19635g相当	130個
グレープフルーツ	24053g相当	80個
メロン	24053g相当	16玉
梨	25319g相当	84個
もも	25319g相当	101個
いちご	31036g相当	1034個

きのこ類で9621キロカロリー

えのきたけ	28298g相当
まつたけ	30066g相当
エリンギ	31036g相当
ぶなしめじ	37004g相当
しいたけ	38484g相当
まいたけ	43732g相当
なめこ	45815g相当
マッシュルーム	64140g相当

藻類で9621キロカロリー

焼きのり	3240g相当
あおのり	3864g相当
いわのり	4220g相当
塩昆布	4985g相当
こんぶ	5660g相当
昆布の佃煮	6414g相当
くきわかめ	53450g相当
ひじき	74008g相当
わかめ	106900g相当
うみぶどう	160350g相当
もずく	240525g相当

魚介類で9621キロカロリー

かつお節	2898g相当
するめ（あたりめ）	3165g相当
さんま	3353g相当
うなぎのかば焼き	3376g相当
塩さば	3659g相当
イクラ	3818g相当
うなぎ	4220g相当
ぶり	4334g相当
はまち	4434g相当
ぎんざけ	5118g相当
魚肉ソーセージ	6090g相当
いわし	6168g相当
魚肉ハム	6208g相当
ししゃも	6330g相当
たい	7459g相当
べにざけ	7576g相当
辛子明太子	7952g相当
まぐろの赤身	8367g相当
あじ	8591g相当
ほっけ	9341g相当
かまぼこ	10346g相当
はんぺん	10346g相当
かにかま	10811g相当
あまえび	11319g相当
なると	12027g相当
ブラックタイガー	12495g相当
するめいか	12660g相当
かき	16588g相当
あさり	33176g相当

肉類で9621キロカロリー

牛バラ肉	2526g相当
豚バラ肉	2629g相当
牛サーロイン	3074g相当
牛肩ロース肉	3262g相当
牛ひき肉	3834g相当
生ハム	3960g相当
ソーセージ	4165g相当
鶏むね肉	4202g相当
牛フィレ肉	5436g相当
チャーシュー	5796g相当
豚フィレ肉	8154g相当
鶏ささみ	8992g相当	179本
砂肝	11188g相当

卵類で9621キロカロリー<

卵黄	2864g相当	143個
生たまご	6776g相当	112個
ゆでたまご	7180g相当	119個

乳製品で9621キロカロリー

プロセスチーズ	3074g相当
モッツァレラチーズ	3577g相当
牛乳	15773g相当	78杯
低脂肪牛乳	22908g相当	114杯

菓子類で9621キロカロリー

ポテトチップス	1779g相当
ドーナッツ（プレーン）	2539g相当
アップルパイ	3273g相当
ホットケーキ	3803g相当
カスタードプリン	8294g相当

一般的食品で9621キロカロリー

チャーハン	4671g相当
とりから揚げ	4717g相当
ハンバーグ	4884g相当
豆腐ハンバーグ	6776g相当
お好み焼き	7075g相当

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