1日9601キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9601キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9601kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9601キロカロリーの分量を見る

穀物類で9601キロカロリー

オートミール	2744g相当	457杯（大さじ）
薄力粉	2752g相当	344杯（大さじ）
米	2808g相当	18合
中力粉	2849g相当	356杯（大さじ）
強力粉	2849g相当	356杯（大さじ）
フランスパン	3323g相当
食パン	3872g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5648g相当	47個
ごはん	6155g相当	41膳
そば	7386g相当	36人前
うどん	10107g相当	50玉

いも・でんぷん類で9601キロカロリー

ふかしいも	7443g相当	37個
さつまいも（生）	7560g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13523g相当	90個
さといも（生）	18116g相当	362個
さといも（調理済）	18464g相当	369個
じゃがいも（生）	18826g相当	125個

砂糖・甘味料で9601キロカロリー

グラニュー糖	2437g相当	203杯（大さじ）
上白糖	2456g相当	272杯（大さじ）
三温糖	2462g相当	273杯（大さじ）
はちみつ	2919g相当	139杯（大さじ）

豆類で9601キロカロリー

きな粉	2129g相当	266杯（大さじ）
大豆	2581g相当
納豆	5218g相当	130パック
豆腐竹輪	7935g相当	88本
木綿豆腐	13153g相当	43丁
絹ごし豆腐	17145g相当	57丁

種実類で9601キロカロリー

マカダミアナッツ	1279g相当	639粒
ブラジルナッツ	1366g相当	455粒
ヘーゼルナッツ	1370g相当	685粒
ピスタチオ	1557g相当	1557粒
アーモンド	1577g相当	1577粒
らっかせい	1679g相当	1679粒
栗	6317g相当	631個

野菜類で9601キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3429g相当
にんにく	7443g相当	1063片
えだまめ	7681g相当	2560さや
かぼちゃ	12309g相当	8.2個
れんこん	14547g相当
ごぼう	16554g相当	110本
ブロッコリー	25949g相当	103株
にんじん	27432g相当	182本
長ねぎ（白ねぎ）	27432g相当	137本
玉ねぎ	29094g相当	145個
しそ	30004g相当	30004枚
ミニトマト	32004g相当	1600個
オクラ	36927g相当	3692本
キャベツ	41744g相当	34玉
アスパラガス	45720g相当	1524本
トマト	48005g相当	240個
ピーマン	48005g相当	1600個
なす	53339g相当	533本
ほうれんそう	53339g相当	266束
パクチー	53339g相当
ズッキーニ	60007g相当	300本
大根	64007g相当	64本
きゅうり	73854g相当	738本
はくさい	73854g相当	49玉
セロリ	80009g相当	533本
もやし	87282g相当	436袋
レタス	87282g相当	174玉

果実類で9601キロカロリー

アボカド	5456g相当	54個
バナナ	10324g相当	86本
マンゴー	14120g相当	70個
ぶどう	16554g相当	33房
りんご	17145g相当	57個
パイナップル	17780g相当	11個
キウイ（緑）	18826g相当	188個
みかん	19594g相当	130個
グレープフルーツ	24003g相当	80個
メロン	24003g相当	16玉
梨	25266g相当	84個
もも	25266g相当	101個
いちご	30971g相当	1032個

きのこ類で9601キロカロリー

えのきたけ	28239g相当
まつたけ	30004g相当
エリンギ	30971g相当
ぶなしめじ	36927g相当
しいたけ	38404g相当
まいたけ	43641g相当
なめこ	45720g相当
マッシュルーム	64007g相当

藻類で9601キロカロリー

焼きのり	3233g相当
あおのり	3856g相当
いわのり	4211g相当
塩昆布	4975g相当
こんぶ	5648g相当
昆布の佃煮	6401g相当
くきわかめ	53339g相当
ひじき	73854g相当
わかめ	106678g相当
うみぶどう	160017g相当
もずく	240025g相当

魚介類で9601キロカロリー

かつお節	2892g相当
するめ（あたりめ）	3159g相当
さんま	3346g相当
うなぎのかば焼き	3369g相当
塩さば	3651g相当
イクラ	3810g相当
うなぎ	4211g相当
ぶり	4325g相当
はまち	4425g相当
ぎんざけ	5107g相当
魚肉ソーセージ	6077g相当
いわし	6155g相当
魚肉ハム	6195g相当
ししゃも	6317g相当
たい	7443g相当
べにざけ	7560g相当
辛子明太子	7935g相当
まぐろの赤身	8349g相当
あじ	8573g相当
ほっけ	9322g相当
かまぼこ	10324g相当
はんぺん	10324g相当
かにかま	10788g相当
あまえび	11296g相当
なると	12002g相当
ブラックタイガー	12469g相当
するめいか	12633g相当
かき	16554g相当
あさり	33107g相当

肉類で9601キロカロリー

牛バラ肉	2520g相当
豚バラ肉	2624g相当
牛サーロイン	3068g相当
牛肩ロース肉	3255g相当
牛ひき肉	3826g相当
生ハム	3952g相当
ソーセージ	4157g相当
鶏むね肉	4193g相当
牛フィレ肉	5425g相当
チャーシュー	5784g相当
豚フィレ肉	8137g相当
鶏ささみ	8973g相当	179本
砂肝	11164g相当

卵類で9601キロカロリー<

卵黄	2858g相当	142個
生たまご	6762g相当	112個
ゆでたまご	7165g相当	119個

乳製品で9601キロカロリー

プロセスチーズ	3068g相当
モッツァレラチーズ	3570g相当
牛乳	15740g相当	78杯
低脂肪牛乳	22860g相当	114杯

菓子類で9601キロカロリー

ポテトチップス	1775g相当
ドーナッツ（プレーン）	2534g相当
アップルパイ	3266g相当
ホットケーキ	3795g相当
カスタードプリン	8277g相当

一般的食品で9601キロカロリー

チャーハン	4661g相当
とりから揚げ	4707g相当
ハンバーグ	4874g相当
豆腐ハンバーグ	6762g相当
お好み焼き	7060g相当

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