1日9600キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9600キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9600kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9600キロカロリーの分量を見る

穀物類で9600キロカロリー

オートミール	2743g相当	457杯（大さじ）
薄力粉	2751g相当	343杯（大さじ）
米	2808g相当	18合
中力粉	2849g相当	356杯（大さじ）
強力粉	2849g相当	356杯（大さじ）
フランスパン	3322g相当
食パン	3871g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5648g相当	47個
ごはん	6154g相当	41膳
そば	7385g相当	36人前
うどん	10106g相当	50玉

いも・でんぷん類で9600キロカロリー

ふかしいも	7442g相当	37個
さつまいも（生）	7560g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13522g相当	90個
さといも（生）	18114g相当	362個
さといも（調理済）	18462g相当	369個
じゃがいも（生）	18824g相当	125個

砂糖・甘味料で9600キロカロリー

グラニュー糖	2437g相当	203杯（大さじ）
上白糖	2456g相当	272杯（大さじ）
三温糖	2462g相当	273杯（大さじ）
はちみつ	2918g相当	138杯（大さじ）

豆類で9600キロカロリー

きな粉	2129g相当	266杯（大さじ）
大豆	2581g相当
納豆	5218g相当	130パック
豆腐竹輪	7934g相当	88本
木綿豆腐	13151g相当	43丁
絹ごし豆腐	17143g相当	57丁

種実類で9600キロカロリー

マカダミアナッツ	1279g相当	639粒
ブラジルナッツ	1366g相当	455粒
ヘーゼルナッツ	1370g相当	685粒
ピスタチオ	1556g相当	1556粒
アーモンド	1577g相当	1577粒
らっかせい	1679g相当	1679粒
栗	6316g相当	631個

野菜類で9600キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3429g相当
にんにく	7442g相当	1063片
えだまめ	7680g相当	2560さや
かぼちゃ	12308g相当	8.2個
れんこん	14546g相当
ごぼう	16552g相当	110本
ブロッコリー	25946g相当	103株
にんじん	27429g相当	182本
長ねぎ（白ねぎ）	27429g相当	137本
玉ねぎ	29091g相当	145個
しそ	30000g相当	30000枚
ミニトマト	32000g相当	1600個
オクラ	36924g相当	3692本
キャベツ	41740g相当	34玉
アスパラガス	45715g相当	1523本
トマト	48000g相当	240個
ピーマン	48000g相当	1600個
なす	53334g相当	533本
ほうれんそう	53334g相当	266束
パクチー	53334g相当
ズッキーニ	60000g相当	300本
大根	64000g相当	64本
きゅうり	73847g相当	738本
はくさい	73847g相当	49玉
セロリ	80000g相当	533本
もやし	87273g相当	436袋
レタス	87273g相当	174玉

果実類で9600キロカロリー

アボカド	5455g相当	54個
バナナ	10323g相当	86本
マンゴー	14118g相当	70個
ぶどう	16552g相当	33房
りんご	17143g相当	57個
パイナップル	17778g相当	11個
キウイ（緑）	18824g相当	188個
みかん	19592g相当	130個
グレープフルーツ	24000g相当	80個
メロン	24000g相当	16玉
梨	25264g相当	84個
もも	25264g相当	101個
いちご	30968g相当	1032個

きのこ類で9600キロカロリー

えのきたけ	28236g相当
まつたけ	30000g相当
エリンギ	30968g相当
ぶなしめじ	36924g相当
しいたけ	38400g相当
まいたけ	43637g相当
なめこ	45715g相当
マッシュルーム	64000g相当

藻類で9600キロカロリー

焼きのり	3233g相当
あおのり	3856g相当
いわのり	4211g相当
塩昆布	4975g相当
こんぶ	5648g相当
昆布の佃煮	6400g相当
くきわかめ	53334g相当
ひじき	73847g相当
わかめ	106667g相当
うみぶどう	160000g相当
もずく	240000g相当

魚介類で9600キロカロリー

かつお節	2892g相当
するめ（あたりめ）	3158g相当
さんま	3345g相当
うなぎのかば焼き	3369g相当
塩さば	3651g相当
イクラ	3810g相当
うなぎ	4211g相当
ぶり	4325g相当
はまち	4424g相当
ぎんざけ	5107g相当
魚肉ソーセージ	6076g相当
いわし	6154g相当
魚肉ハム	6194g相当
ししゃも	6316g相当
たい	7442g相当
べにざけ	7560g相当
辛子明太子	7934g相当
まぐろの赤身	8348g相当
あじ	8572g相当
ほっけ	9321g相当
かまぼこ	10323g相当
はんぺん	10323g相当
かにかま	10787g相当
あまえび	11295g相当
なると	12000g相当
ブラックタイガー	12468g相当
するめいか	12632g相当
かき	16552g相当
あさり	33104g相当

肉類で9600キロカロリー

牛バラ肉	2520g相当
豚バラ肉	2623g相当
牛サーロイン	3068g相当
牛肩ロース肉	3255g相当
牛ひき肉	3825g相当
生ハム	3951g相当
ソーセージ	4156g相当
鶏むね肉	4193g相当
牛フィレ肉	5424g相当
チャーシュー	5784g相当
豚フィレ肉	8136g相当
鶏ささみ	8972g相当	179本
砂肝	11163g相当

卵類で9600キロカロリー<

卵黄	2858g相当	142個
生たまご	6761g相当	112個
ゆでたまご	7165g相当	119個

乳製品で9600キロカロリー

プロセスチーズ	3068g相当
モッツァレラチーズ	3569g相当
牛乳	15738g相当	78杯
低脂肪牛乳	22858g相当	114杯

菓子類で9600キロカロリー

ポテトチップス	1775g相当
ドーナッツ（プレーン）	2533g相当
アップルパイ	3266g相当
ホットケーキ	3795g相当
カスタードプリン	8276g相当

一般的食品で9600キロカロリー

チャーハン	4661g相当
とりから揚げ	4706g相当
ハンバーグ	4874g相当
豆腐ハンバーグ	6761g相当
お好み焼き	7059g相当

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