1日8600キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8600キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8600kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8600キロカロリーの分量を見る

穀物類で8600キロカロリー

オートミール	2458g相当	409杯（大さじ）
薄力粉	2465g相当	308杯（大さじ）
米	2515g相当	16合
中力粉	2552g相当	319杯（大さじ）
強力粉	2552g相当	319杯（大さじ）
フランスパン	2976g相当
食パン	3468g相当	57枚（6枚切り）
おにぎり	5059g相当	42個
ごはん	5513g相当	36膳
そば	6616g相当	33人前
うどん	9053g相当	45玉

いも・でんぷん類で8600キロカロリー

ふかしいも	6667g相当	33個
さつまいも（生）	6772g相当	33個
じゃがいも（調理済）	12113g相当	80個
さといも（生）	16227g相当	324個
さといも（調理済）	16539g相当	330個
じゃがいも（生）	16863g相当	112個

砂糖・甘味料で8600キロカロリー

グラニュー糖	2183g相当	181杯（大さじ）
上白糖	2200g相当	244杯（大さじ）
三温糖	2206g相当	245杯（大さじ）
はちみつ	2614g相当	124杯（大さじ）

豆類で8600キロカロリー

きな粉	1907g相当	238杯（大さじ）
大豆	2312g相当
納豆	4674g相当	116パック
豆腐竹輪	7108g相当	78本
木綿豆腐	11781g相当	39丁
絹ごし豆腐	15358g相当	51丁

種実類で8600キロカロリー

マカダミアナッツ	1146g相当	573粒
ブラジルナッツ	1224g相当	408粒
ヘーゼルナッツ	1227g相当	613粒
ピスタチオ	1394g相当	1394粒
アーモンド	1413g相当	1413粒
らっかせい	1504g相当	1504粒
栗	5658g相当	565個

野菜類で8600キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3072g相当
にんにく	6667g相当	952片
えだまめ	6880g相当	2293さや
かぼちゃ	11026g相当	7.3個
れんこん	13031g相当
ごぼう	14828g相当	98本
ブロッコリー	23244g相当	92株
にんじん	24572g相当	163本
長ねぎ（白ねぎ）	24572g相当	122本
玉ねぎ	26061g相当	130個
しそ	26875g相当	26875枚
ミニトマト	28667g相当	1433個
オクラ	33077g相当	3307本
キャベツ	37392g相当	31玉
アスパラガス	40953g相当	1365本
トマト	43000g相当	215個
ピーマン	43000g相当	1433個
なす	47778g相当	477本
ほうれんそう	47778g相当	238束
パクチー	47778g相当
ズッキーニ	53750g相当	268本
大根	57334g相当	57本
きゅうり	66154g相当	661本
はくさい	66154g相当	44玉
セロリ	71667g相当	477本
もやし	78182g相当	390袋
レタス	78182g相当	156玉

果実類で8600キロカロリー

アボカド	4887g相当	48個
バナナ	9248g相当	77本
マンゴー	12648g相当	63個
ぶどう	14828g相当	29房
りんご	15358g相当	51個
パイナップル	15926g相当	10個
キウイ（緑）	16863g相当	168個
みかん	17552g相当	117個
グレープフルーツ	21500g相当	71個
メロン	21500g相当	14玉
梨	22632g相当	75個
もも	22632g相当	90個
いちご	27742g相当	924個

きのこ類で8600キロカロリー

えのきたけ	25295g相当
まつたけ	26875g相当
エリンギ	27742g相当
ぶなしめじ	33077g相当
しいたけ	34400g相当
まいたけ	39091g相当
なめこ	40953g相当
マッシュルーム	57334g相当

藻類で8600キロカロリー

焼きのり	2896g相当
あおのり	3454g相当
いわのり	3772g相当
塩昆布	4456g相当
こんぶ	5059g相当
昆布の佃煮	5734g相当
くきわかめ	47778g相当
ひじき	66154g相当
わかめ	95556g相当
うみぶどう	143334g相当
もずく	215000g相当

魚介類で8600キロカロリー

かつお節	2591g相当
するめ（あたりめ）	2829g相当
さんま	2997g相当
うなぎのかば焼き	3018g相当
塩さば	3270g相当
イクラ	3413g相当
うなぎ	3772g相当
ぶり	3874g相当
はまち	3964g相当
ぎんざけ	4575g相当
魚肉ソーセージ	5444g相当
いわし	5513g相当
魚肉ハム	5549g相当
ししゃも	5658g相当
たい	6667g相当
べにざけ	6772g相当
辛子明太子	7108g相当
まぐろの赤身	7479g相当
あじ	7679g相当
ほっけ	8350g相当
かまぼこ	9248g相当
はんぺん	9248g相当
かにかま	9663g相当
あまえび	10118g相当
なると	10750g相当
ブラックタイガー	11169g相当
するめいか	11316g相当
かき	14828g相当
あさり	29656g相当

肉類で8600キロカロリー

牛バラ肉	2258g相当
豚バラ肉	2350g相当
牛サーロイン	2748g相当
牛肩ロース肉	2916g相当
牛ひき肉	3427g相当
生ハム	3540g相当
ソーセージ	3723g相当
鶏むね肉	3756g相当
牛フィレ肉	4859g相当
チャーシュー	5181g相当
豚フィレ肉	7289g相当
鶏ささみ	8038g相当	160本
砂肝	10000g相当

卵類で8600キロカロリー<

卵黄	2560g相当	128個
生たまご	6057g相当	100個
ゆでたまご	6418g相当	106個

乳製品で8600キロカロリー

プロセスチーズ	2748g相当
モッツァレラチーズ	3198g相当
牛乳	14099g相当	70杯
低脂肪牛乳	20477g相当	102杯

菓子類で8600キロカロリー

ポテトチップス	1590g相当
ドーナッツ（プレーン）	2270g相当
アップルパイ	2926g相当
ホットケーキ	3400g相当
カスタードプリン	7414g相当

一般的食品で8600キロカロリー

チャーハン	4175g相当
とりから揚げ	4216g相当
ハンバーグ	4366g相当
豆腐ハンバーグ	6057g相当
お好み焼き	6324g相当

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