1日9620キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9620キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9620kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9620キロカロリーの分量を見る

穀物類で9620キロカロリー

オートミール	2749g相当	458杯（大さじ）
薄力粉	2757g相当	344杯（大さじ）
米	2813g相当	18合
中力粉	2855g相当	356杯（大さじ）
強力粉	2855g相当	356杯（大さじ）
フランスパン	3329g相当
食パン	3880g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5659g相当	47個
ごはん	6167g相当	41膳
そば	7400g相当	37人前
うどん	10127g相当	50玉

いも・でんぷん類で9620キロカロリー

ふかしいも	7458g相当	37個
さつまいも（生）	7575g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13550g相当	90個
さといも（生）	18151g相当	363個
さといも（調理済）	18500g相当	370個
じゃがいも（生）	18863g相当	125個

砂糖・甘味料で9620キロカロリー

グラニュー糖	2442g相当	203杯（大さじ）
上白糖	2461g相当	273杯（大さじ）
三温糖	2467g相当	274杯（大さじ）
はちみつ	2925g相当	139杯（大さじ）

豆類で9620キロカロリー

きな粉	2134g相当	266杯（大さじ）
大豆	2587g相当
納豆	5229g相当	130パック
豆腐竹輪	7951g相当	88本
木綿豆腐	13179g相当	43丁
絹ごし豆腐	17179g相当	57丁

種実類で9620キロカロリー

マカダミアナッツ	1281g相当	640粒
ブラジルナッツ	1369g相当	456粒
ヘーゼルナッツ	1373g相当	686粒
ピスタチオ	1560g相当	1560粒
アーモンド	1580g相当	1580粒
らっかせい	1682g相当	1682粒
栗	6329g相当	632個

野菜類で9620キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3436g相当
にんにく	7458g相当	1065片
えだまめ	7696g相当	2565さや
かぼちゃ	12334g相当	8.2個
れんこん	14576g相当
ごぼう	16587g相当	110本
ブロッコリー	26000g相当	104株
にんじん	27486g相当	183本
長ねぎ（白ねぎ）	27486g相当	137本
玉ねぎ	29152g相当	145個
しそ	30063g相当	30063枚
ミニトマト	32067g相当	1603個
オクラ	37000g相当	3700本
キャベツ	41827g相当	34玉
アスパラガス	45810g相当	1527本
トマト	48100g相当	240個
ピーマン	48100g相当	1603個
なす	53445g相当	534本
ほうれんそう	53445g相当	267束
パクチー	53445g相当
ズッキーニ	60125g相当	300本
大根	64134g相当	64本
きゅうり	74000g相当	740本
はくさい	74000g相当	49玉
セロリ	80167g相当	534本
もやし	87455g相当	437袋
レタス	87455g相当	174玉

果実類で9620キロカロリー

アボカド	5466g相当	54個
バナナ	10345g相当	86本
マンゴー	14148g相当	70個
ぶどう	16587g相当	33房
りんご	17179g相当	57個
パイナップル	17815g相当	11個
キウイ（緑）	18863g相当	188個
みかん	19633g相当	130個
グレープフルーツ	24050g相当	80個
メロン	24050g相当	16玉
梨	25316g相当	84個
もも	25316g相当	101個
いちご	31033g相当	1034個

きのこ類で9620キロカロリー

えのきたけ	28295g相当
まつたけ	30063g相当
エリンギ	31033g相当
ぶなしめじ	37000g相当
しいたけ	38480g相当
まいたけ	43728g相当
なめこ	45810g相当
マッシュルーム	64134g相当

藻類で9620キロカロリー

焼きのり	3240g相当
あおのり	3864g相当
いわのり	4220g相当
塩昆布	4985g相当
こんぶ	5659g相当
昆布の佃煮	6414g相当
くきわかめ	53445g相当
ひじき	74000g相当
わかめ	106889g相当
うみぶどう	160334g相当
もずく	240500g相当

魚介類で9620キロカロリー

かつお節	2898g相当
するめ（あたりめ）	3165g相当
さんま	3352g相当
うなぎのかば焼き	3376g相当
塩さば	3658g相当
イクラ	3818g相当
うなぎ	4220g相当
ぶり	4334g相当
はまち	4434g相当
ぎんざけ	5118g相当
魚肉ソーセージ	6089g相当
いわし	6167g相当
魚肉ハム	6207g相当
ししゃも	6329g相当
たい	7458g相当
べにざけ	7575g相当
辛子明太子	7951g相当
まぐろの赤身	8366g相当
あじ	8590g相当
ほっけ	9340g相当
かまぼこ	10345g相当
はんぺん	10345g相当
かにかま	10809g相当
あまえび	11318g相当
なると	12025g相当
ブラックタイガー	12494g相当
するめいか	12658g相当
かき	16587g相当
あさり	33173g相当

肉類で9620キロカロリー

牛バラ肉	2525g相当
豚バラ肉	2629g相当
牛サーロイン	3074g相当
牛肩ロース肉	3262g相当
牛ひき肉	3833g相当
生ハム	3959g相当
ソーセージ	4165g相当
鶏むね肉	4201g相当
牛フィレ肉	5436g相当
チャーシュー	5796g相当
豚フィレ肉	8153g相当
鶏ささみ	8991g相当	179本
砂肝	11187g相当

卵類で9620キロカロリー<

卵黄	2864g相当	143個
生たまご	6775g相当	112個
ゆでたまご	7180g相当	119個

乳製品で9620キロカロリー

プロセスチーズ	3074g相当
モッツァレラチーズ	3577g相当
牛乳	15771g相当	78杯
低脂肪牛乳	22905g相当	114杯

菓子類で9620キロカロリー

ポテトチップス	1779g相当
ドーナッツ（プレーン）	2539g相当
アップルパイ	3273g相当
ホットケーキ	3803g相当
カスタードプリン	8294g相当

一般的食品で9620キロカロリー

チャーハン	4670g相当
とりから揚げ	4716g相当
ハンバーグ	4884g相当
豆腐ハンバーグ	6775g相当
お好み焼き	7074g相当

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