1日9609キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9609キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9609kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9609キロカロリーの分量を見る

穀物類で9609キロカロリー

オートミール	2746g相当	457杯（大さじ）
薄力粉	2754g相当	344杯（大さじ）
米	2810g相当	18合
中力粉	2852g相当	356杯（大さじ）
強力粉	2852g相当	356杯（大さじ）
フランスパン	3325g相当
食パン	3875g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5653g相当	47個
ごはん	6160g相当	41膳
そば	7392g相当	36人前
うどん	10115g相当	50玉

いも・でんぷん類で9609キロカロリー

ふかしいも	7449g相当	37個
さつまいも（生）	7567g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13534g相当	90個
さといも（生）	18131g相当	362個
さといも（調理済）	18479g相当	369個
じゃがいも（生）	18842g相当	125個

砂糖・甘味料で9609キロカロリー

グラニュー糖	2439g相当	203杯（大さじ）
上白糖	2458g相当	273杯（大さじ）
三温糖	2464g相当	273杯（大さじ）
はちみつ	2921g相当	139杯（大さじ）

豆類で9609キロカロリー

きな粉	2131g相当	266杯（大さじ）
大豆	2584g相当
納豆	5223g相当	130パック
豆腐竹輪	7942g相当	88本
木綿豆腐	13164g相当	43丁
絹ごし豆腐	17159g相当	57丁

種実類で9609キロカロリー

マカダミアナッツ	1280g相当	640粒
ブラジルナッツ	1367g相当	455粒
ヘーゼルナッツ	1371g相当	685粒
ピスタチオ	1558g相当	1558粒
アーモンド	1578g相当	1578粒
らっかせい	1680g相当	1680粒
栗	6322g相当	632個

野菜類で9609キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3432g相当
にんにく	7449g相当	1064片
えだまめ	7688g相当	2562さや
かぼちゃ	12320g相当	8.2個
れんこん	14560g相当
ごぼう	16568g相当	110本
ブロッコリー	25971g相当	103株
にんじん	27455g相当	183本
長ねぎ（白ねぎ）	27455g相当	137本
玉ねぎ	29119g相当	145個
しそ	30029g相当	30029枚
ミニトマト	32030g相当	1601個
オクラ	36958g相当	3695本
キャベツ	41779g相当	34玉
アスパラガス	45758g相当	1525本
トマト	48045g相当	240個
ピーマン	48045g相当	1601個
なす	53384g相当	533本
ほうれんそう	53384g相当	266束
パクチー	53384g相当
ズッキーニ	60057g相当	300本
大根	64060g相当	64本
きゅうり	73916g相当	739本
はくさい	73916g相当	49玉
セロリ	80075g相当	533本
もやし	87355g相当	436袋
レタス	87355g相当	174玉

果実類で9609キロカロリー

アボカド	5460g相当	54個
バナナ	10333g相当	86本
マンゴー	14131g相当	70個
ぶどう	16568g相当	33房
りんご	17159g相当	57個
パイナップル	17795g相当	11個
キウイ（緑）	18842g相当	188個
みかん	19611g相当	130個
グレープフルーツ	24023g相当	80個
メロン	24023g相当	16玉
梨	25287g相当	84個
もも	25287g相当	101個
いちご	30997g相当	1033個

きのこ類で9609キロカロリー

えのきたけ	28262g相当
まつたけ	30029g相当
エリンギ	30997g相当
ぶなしめじ	36958g相当
しいたけ	38436g相当
まいたけ	43678g相当
なめこ	45758g相当
マッシュルーム	64060g相当

藻類で9609キロカロリー

焼きのり	3236g相当
あおのり	3860g相当
いわのり	4215g相当
塩昆布	4979g相当
こんぶ	5653g相当
昆布の佃煮	6406g相当
くきわかめ	53384g相当
ひじき	73916g相当
わかめ	106767g相当
うみぶどう	160150g相当
もずく	240225g相当

魚介類で9609キロカロリー

かつお節	2895g相当
するめ（あたりめ）	3161g相当
さんま	3349g相当
うなぎのかば焼き	3372g相当
塩さば	3654g相当
イクラ	3814g相当
うなぎ	4215g相当
ぶり	4329g相当
はまち	4429g相当
ぎんざけ	5112g相当
魚肉ソーセージ	6082g相当
いわし	6160g相当
魚肉ハム	6200g相当
ししゃも	6322g相当
たい	7449g相当
べにざけ	7567g相当
辛子明太子	7942g相当
まぐろの赤身	8356g相当
あじ	8580g相当
ほっけ	9330g相当
かまぼこ	10333g相当
はんぺん	10333g相当
かにかま	10797g相当
あまえび	11305g相当
なると	12012g相当
ブラックタイガー	12480g相当
するめいか	12644g相当
かき	16568g相当
あさり	33135g相当

肉類で9609キロカロリー

牛バラ肉	2523g相当
豚バラ肉	2626g相当
牛サーロイン	3070g相当
牛肩ロース肉	3258g相当
牛ひき肉	3829g相当
生ハム	3955g相当
ソーセージ	4160g相当
鶏むね肉	4197g相当
牛フィレ肉	5429g相当
チャーシュー	5789g相当
豚フィレ肉	8144g相当
鶏ささみ	8981g相当	179本
砂肝	11174g相当

卵類で9609キロカロリー<

卵黄	2860g相当	143個
生たまご	6767g相当	112個
ゆでたまご	7171g相当	119個

乳製品で9609キロカロリー

プロセスチーズ	3070g相当
モッツァレラチーズ	3573g相当
牛乳	15753g相当	78杯
低脂肪牛乳	22879g相当	114杯

菓子類で9609キロカロリー

ポテトチップス	1777g相当
ドーナッツ（プレーン）	2536g相当
アップルパイ	3269g相当
ホットケーキ	3799g相当
カスタードプリン	8284g相当

一般的食品で9609キロカロリー

チャーハン	4665g相当
とりから揚げ	4711g相当
ハンバーグ	4878g相当
豆腐ハンバーグ	6767g相当
お好み焼き	7066g相当

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