1日9618キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9618キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9618kcalの食事量です。

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穀物類で9618キロカロリー

オートミール	2748g相当	458杯（大さじ）
薄力粉	2756g相当	344杯（大さじ）
米	2813g相当	18合
中力粉	2855g相当	356杯（大さじ）
強力粉	2855g相当	356杯（大さじ）
フランスパン	3329g相当
食パン	3879g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5658g相当	47個
ごはん	6166g相当	41膳
そば	7399g相当	36人前
うどん	10125g相当	50玉

いも・でんぷん類で9618キロカロリー

ふかしいも	7456g相当	37個
さつまいも（生）	7574g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13547g相当	90個
さといも（生）	18148g相当	362個
さといも（調理済）	18497g相当	369個
じゃがいも（生）	18859g相当	125個

砂糖・甘味料で9618キロカロリー

グラニュー糖	2442g相当	203杯（大さじ）
上白糖	2460g相当	273杯（大さじ）
三温糖	2467g相当	274杯（大さじ）
はちみつ	2924g相当	139杯（大さじ）

豆類で9618キロカロリー

きな粉	2133g相当	266杯（大さじ）
大豆	2586g相当
納豆	5228g相当	130パック
豆腐竹輪	7949g相当	88本
木綿豆腐	13176g相当	43丁
絹ごし豆腐	17175g相当	57丁

種実類で9618キロカロリー

マカダミアナッツ	1281g相当	640粒
ブラジルナッツ	1369g相当	456粒
ヘーゼルナッツ	1373g相当	686粒
ピスタチオ	1559g相当	1559粒
アーモンド	1580g相当	1580粒
らっかせい	1682g相当	1682粒
栗	6328g相当	632個

野菜類で9618キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3435g相当
にんにく	7456g相当	1065片
えだまめ	7695g相当	2565さや
かぼちゃ	12331g相当	8.2個
れんこん	14573g相当
ごぼう	16583g相当	110本
ブロッコリー	25995g相当	103株
にんじん	27480g相当	183本
長ねぎ（白ねぎ）	27480g相当	137本
玉ねぎ	29146g相当	145個
しそ	30057g相当	30057枚
ミニトマト	32061g相当	1603個
オクラ	36993g相当	3699本
キャベツ	41818g相当	34玉
アスパラガス	45800g相当	1526本
トマト	48090g相当	240個
ピーマン	48090g相当	1603個
なす	53434g相当	534本
ほうれんそう	53434g相当	267束
パクチー	53434g相当
ズッキーニ	60113g相当	300本
大根	64121g相当	64本
きゅうり	73985g相当	739本
はくさい	73985g相当	49玉
セロリ	80150g相当	534本
もやし	87437g相当	437袋
レタス	87437g相当	174玉

果実類で9618キロカロリー

アボカド	5465g相当	54個
バナナ	10342g相当	86本
マンゴー	14145g相当	70個
ぶどう	16583g相当	33房
りんご	17175g相当	57個
パイナップル	17812g相当	11個
キウイ（緑）	18859g相当	188個
みかん	19629g相当	130個
グレープフルーツ	24045g相当	80個
メロン	24045g相当	16玉
梨	25311g相当	84個
もも	25311g相当	101個
いちご	31026g相当	1034個

きのこ類で9618キロカロリー

えのきたけ	28289g相当
まつたけ	30057g相当
エリンギ	31026g相当
ぶなしめじ	36993g相当
しいたけ	38472g相当
まいたけ	43719g相当
なめこ	45800g相当
マッシュルーム	64121g相当

藻類で9618キロカロリー

焼きのり	3239g相当
あおのり	3863g相当
いわのり	4219g相当
塩昆布	4984g相当
こんぶ	5658g相当
昆布の佃煮	6412g相当
くきわかめ	53434g相当
ひじき	73985g相当
わかめ	106867g相当
うみぶどう	160300g相当
もずく	240450g相当

魚介類で9618キロカロリー

かつお節	2897g相当
するめ（あたりめ）	3164g相当
さんま	3352g相当
うなぎのかば焼き	3375g相当
塩さば	3658g相当
イクラ	3817g相当
うなぎ	4219g相当
ぶり	4333g相当
はまち	4433g相当
ぎんざけ	5116g相当
魚肉ソーセージ	6088g相当
いわし	6166g相当
魚肉ハム	6206g相当
ししゃも	6328g相当
たい	7456g相当
べにざけ	7574g相当
辛子明太子	7949g相当
まぐろの赤身	8364g相当
あじ	8588g相当
ほっけ	9338g相当
かまぼこ	10342g相当
はんぺん	10342g相当
かにかま	10807g相当
あまえび	11316g相当
なると	12023g相当
ブラックタイガー	12491g相当
するめいか	12656g相当
かき	16583g相当
あさり	33166g相当

肉類で9618キロカロリー

牛バラ肉	2525g相当
豚バラ肉	2628g相当
牛サーロイン	3073g相当
牛肩ロース肉	3261g相当
牛ひき肉	3832g相当
生ハム	3959g相当
ソーセージ	4164g相当
鶏むね肉	4200g相当
牛フィレ肉	5434g相当
チャーシュー	5794g相当
豚フィレ肉	8151g相当
鶏ささみ	8989g相当	179本
砂肝	11184g相当

卵類で9618キロカロリー<

卵黄	2863g相当	143個
生たまご	6774g相当	112個
ゆでたまご	7178g相当	119個

乳製品で9618キロカロリー

プロセスチーズ	3073g相当
モッツァレラチーズ	3576g相当
牛乳	15768g相当	78杯
低脂肪牛乳	22900g相当	114杯

菓子類で9618キロカロリー

ポテトチップス	1778g相当
ドーナッツ（プレーン）	2538g相当
アップルパイ	3272g相当
ホットケーキ	3802g相当
カスタードプリン	8292g相当

一般的食品で9618キロカロリー

チャーハン	4669g相当
とりから揚げ	4715g相当
ハンバーグ	4883g相当
豆腐ハンバーグ	6774g相当
お好み焼き	7073g相当

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