1日9628キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9628キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9628kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9628キロカロリーの分量を見る

穀物類で9628キロカロリー

オートミール	2751g相当	458杯（大さじ）
薄力粉	2759g相当	344杯（大さじ）
米	2816g相当	18合
中力粉	2857g相当	357杯（大さじ）
強力粉	2857g相当	357杯（大さじ）
フランスパン	3332g相当
食パン	3883g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5664g相当	47個
ごはん	6172g相当	41膳
そば	7407g相当	37人前
うどん	10135g相当	50玉

いも・でんぷん類で9628キロカロリー

ふかしいも	7464g相当	37個
さつまいも（生）	7582g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13561g相当	90個
さといも（生）	18167g相当	363個
さといも（調理済）	18516g相当	370個
じゃがいも（生）	18879g相当	125個

砂糖・甘味料で9628キロカロリー

グラニュー糖	2444g相当	203杯（大さじ）
上白糖	2463g相当	273杯（大さじ）
三温糖	2469g相当	274杯（大さじ）
はちみつ	2927g相当	139杯（大さじ）

豆類で9628キロカロリー

きな粉	2135g相当	266杯（大さじ）
大豆	2589g相当
納豆	5233g相当	130パック
豆腐竹輪	7958g相当	88本
木綿豆腐	13190g相当	43丁
絹ごし豆腐	17193g相当	57丁

種実類で9628キロカロリー

マカダミアナッツ	1283g相当	641粒
ブラジルナッツ	1370g相当	456粒
ヘーゼルナッツ	1374g相当	687粒
ピスタチオ	1561g相当	1561粒
アーモンド	1581g相当	1581粒
らっかせい	1684g相当	1684粒
栗	6335g相当	633個

野菜類で9628キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3439g相当
にんにく	7464g相当	1066片
えだまめ	7703g相当	2567さや
かぼちゃ	12344g相当	8.2個
れんこん	14588g相当
ごぼう	16600g相当	110本
ブロッコリー	26022g相当	104株
にんじん	27509g相当	183本
長ねぎ（白ねぎ）	27509g相当	137本
玉ねぎ	29176g相当	145個
しそ	30088g相当	30088枚
ミニトマト	32094g相当	1604個
オクラ	37031g相当	3703本
キャベツ	41861g相当	34玉
アスパラガス	45848g相当	1528本
トマト	48140g相当	240個
ピーマン	48140g相当	1604個
なす	53489g相当	534本
ほうれんそう	53489g相当	267束
パクチー	53489g相当
ズッキーニ	60175g相当	300本
大根	64187g相当	64本
きゅうり	74062g相当	740本
はくさい	74062g相当	49玉
セロリ	80234g相当	534本
もやし	87528g相当	437袋
レタス	87528g相当	175玉

果実類で9628キロカロリー

アボカド	5471g相当	54個
バナナ	10353g相当	86本
マンゴー	14159g相当	70個
ぶどう	16600g相当	33房
りんご	17193g相当	57個
パイナップル	17830g相当	11個
キウイ（緑）	18879g相当	188個
みかん	19649g相当	130個
グレープフルーツ	24070g相当	80個
メロン	24070g相当	16玉
梨	25337g相当	84個
もも	25337g相当	101個
いちご	31059g相当	1035個

きのこ類で9628キロカロリー

えのきたけ	28318g相当
まつたけ	30088g相当
エリンギ	31059g相当
ぶなしめじ	37031g相当
しいたけ	38512g相当
まいたけ	43764g相当
なめこ	45848g相当
マッシュルーム	64187g相当

藻類で9628キロカロリー

焼きのり	3242g相当
あおのり	3867g相当
いわのり	4223g相当
塩昆布	4989g相当
こんぶ	5664g相当
昆布の佃煮	6419g相当
くきわかめ	53489g相当
ひじき	74062g相当
わかめ	106978g相当
うみぶどう	160467g相当
もずく	240700g相当

魚介類で9628キロカロリー

かつお節	2900g相当
するめ（あたりめ）	3168g相当
さんま	3355g相当
うなぎのかば焼き	3379g相当
塩さば	3661g相当
イクラ	3821g相当
うなぎ	4223g相当
ぶり	4337g相当
はまち	4437g相当
ぎんざけ	5122g相当
魚肉ソーセージ	6094g相当
いわし	6172g相当
魚肉ハム	6212g相当
ししゃも	6335g相当
たい	7464g相当
べにざけ	7582g相当
辛子明太子	7958g相当
まぐろの赤身	8373g相当
あじ	8597g相当
ほっけ	9348g相当
かまぼこ	10353g相当
はんぺん	10353g相当
かにかま	10818g相当
あまえび	11328g相当
なると	12035g相当
ブラックタイガー	12504g相当
するめいか	12669g相当
かき	16600g相当
あさり	33200g相当

肉類で9628キロカロリー

牛バラ肉	2528g相当
豚バラ肉	2631g相当
牛サーロイン	3077g相当
牛肩ロース肉	3264g相当
牛ひき肉	3836g相当
生ハム	3963g相当
ソーセージ	4168g相当
鶏むね肉	4205g相当
牛フィレ肉	5440g相当
チャーシュー	5800g相当
豚フィレ肉	8160g相当
鶏ささみ	8999g相当	179本
砂肝	11196g相当

卵類で9628キロカロリー<

卵黄	2866g相当	143個
生たまご	6781g相当	113個
ゆでたまご	7186g相当	119個

乳製品で9628キロカロリー

プロセスチーズ	3077g相当
モッツァレラチーズ	3580g相当
牛乳	15784g相当	78杯
低脂肪牛乳	22924g相当	114杯

菓子類で9628キロカロリー

ポテトチップス	1780g相当
ドーナッツ（プレーン）	2541g相当
アップルパイ	3275g相当
ホットケーキ	3806g相当
カスタードプリン	8300g相当

一般的食品で9628キロカロリー

チャーハン	4674g相当
とりから揚げ	4720g相当
ハンバーグ	4888g相当
豆腐ハンバーグ	6781g相当
お好み焼き	7080g相当

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