1日9518キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9518キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9518kcalの食事量です。

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穀物類で9518キロカロリー

オートミール	2720g相当	453杯（大さじ）
薄力粉	2728g相当	341杯（大さじ）
米	2784g相当	18合
中力粉	2825g相当	353杯（大さじ）
強力粉	2825g相当	353杯（大さじ）
フランスパン	3294g相当
食パン	3838g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5599g相当	46個
ごはん	6102g相当	40膳
そば	7322g相当	36人前
うどん	10019g相当	50玉

いも・でんぷん類で9518キロカロリー

ふかしいも	7379g相当	36個
さつまいも（生）	7495g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13406g相当	89個
さといも（生）	17959g相当	359個
さといも（調理済）	18304g相当	366個
じゃがいも（生）	18663g相当	124個

砂糖・甘味料で9518キロカロリー

グラニュー糖	2416g相当	201杯（大さじ）
上白糖	2435g相当	270杯（大さじ）
三温糖	2441g相当	271杯（大さじ）
はちみつ	2894g相当	137杯（大さじ）

豆類で9518キロカロリー

きな粉	2111g相当	263杯（大さじ）
大豆	2559g相当
納豆	5173g相当	129パック
豆腐竹輪	7867g相当	87本
木綿豆腐	13039g相当	43丁
絹ごし豆腐	16997g相当	56丁

種実類で9518キロカロリー

マカダミアナッツ	1268g相当	634粒
ブラジルナッツ	1354g相当	451粒
ヘーゼルナッツ	1358g相当	679粒
ピスタチオ	1543g相当	1543粒
アーモンド	1563g相当	1563粒
らっかせい	1664g相当	1664粒
栗	6262g相当	626個

野菜類で9518キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3400g相当
にんにく	7379g相当	1054片
えだまめ	7615g相当	2538さや
かぼちゃ	12203g相当	8.1個
れんこん	14422g相当
ごぼう	16411g相当	109本
ブロッコリー	25725g相当	102株
にんじん	27195g相当	181本
長ねぎ（白ねぎ）	27195g相当	135本
玉ねぎ	28843g相当	144個
しそ	29744g相当	29744枚
ミニトマト	31727g相当	1586個
オクラ	36608g相当	3660本
キャベツ	41383g相当	34玉
アスパラガス	45324g相当	1510本
トマト	47590g相当	237個
ピーマン	47590g相当	1586個
なす	52878g相当	528本
ほうれんそう	52878g相当	264束
パクチー	52878g相当
ズッキーニ	59488g相当	297本
大根	63454g相当	63本
きゅうり	73216g相当	732本
はくさい	73216g相当	48玉
セロリ	79317g相当	528本
もやし	86528g相当	432袋
レタス	86528g相当	173玉

果実類で9518キロカロリー

アボカド	5408g相当	54個
バナナ	10235g相当	85本
マンゴー	13998g相当	69個
ぶどう	16411g相当	32房
りんご	16997g相当	56個
パイナップル	17626g相当	11個
キウイ（緑）	18663g相当	186個
みかん	19425g相当	129個
グレープフルーツ	23795g相当	79個
メロン	23795g相当	15玉
梨	25048g相当	83個
もも	25048g相当	100個
いちご	30704g相当	1023個

きのこ類で9518キロカロリー

えのきたけ	27995g相当
まつたけ	29744g相当
エリンギ	30704g相当
ぶなしめじ	36608g相当
しいたけ	38072g相当
まいたけ	43264g相当
なめこ	45324g相当
マッシュルーム	63454g相当

藻類で9518キロカロリー

焼きのり	3205g相当
あおのり	3823g相当
いわのり	4175g相当
塩昆布	4932g相当
こんぶ	5599g相当
昆布の佃煮	6346g相当
くきわかめ	52878g相当
ひじき	73216g相当
わかめ	105756g相当
うみぶどう	158634g相当
もずく	237950g相当

魚介類で9518キロカロリー

かつお節	2867g相当
するめ（あたりめ）	3131g相当
さんま	3317g相当
うなぎのかば焼き	3340g相当
塩さば	3620g相当
イクラ	3777g相当
うなぎ	4175g相当
ぶり	4288g相当
はまち	4387g相当
ぎんざけ	5063g相当
魚肉ソーセージ	6025g相当
いわし	6102g相当
魚肉ハム	6141g相当
ししゃも	6262g相当
たい	7379g相当
べにざけ	7495g相当
辛子明太子	7867g相当
まぐろの赤身	8277g相当
あじ	8499g相当
ほっけ	9241g相当
かまぼこ	10235g相当
はんぺん	10235g相当
かにかま	10695g相当
あまえび	11198g相当
なると	11898g相当
ブラックタイガー	12362g相当
するめいか	12524g相当
かき	16411g相当
あさり	32821g相当

肉類で9518キロカロリー

牛バラ肉	2499g相当
豚バラ肉	2601g相当
牛サーロイン	3041g相当
牛肩ロース肉	3227g相当
牛ひき肉	3793g相当
生ハム	3917g相当
ソーセージ	4121g相当
鶏むね肉	4157g相当
牛フィレ肉	5378g相当
チャーシュー	5734g相当
豚フィレ肉	8067g相当
鶏ささみ	8896g相当	177本
砂肝	11068g相当

卵類で9518キロカロリー<

卵黄	2833g相当	141個
生たまご	6703g相当	111個
ゆでたまご	7103g相当	118個

乳製品で9518キロカロリー

プロセスチーズ	3041g相当
モッツァレラチーズ	3539g相当
牛乳	15604g相当	78杯
低脂肪牛乳	22662g相当	113杯

菓子類で9518キロカロリー

ポテトチップス	1760g相当
ドーナッツ（プレーン）	2512g相当
アップルパイ	3238g相当
ホットケーキ	3763g相当
カスタードプリン	8206g相当

一般的食品で9518キロカロリー

チャーハン	4621g相当
とりから揚げ	4666g相当
ハンバーグ	4832g相当
豆腐ハンバーグ	6703g相当
お好み焼き	6999g相当

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