1日9818キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9818キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9818kcalの食事量です。

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穀物類で9818キロカロリー

オートミール	2806g相当	467杯（大さじ）
薄力粉	2814g相当	351杯（大さじ）
米	2871g相当	19合
中力粉	2914g相当	364杯（大さじ）
強力粉	2914g相当	364杯（大さじ）
フランスパン	3398g相当
食パン	3959g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5776g相当	48個
ごはん	6294g相当	41膳
そば	7553g相当	37人前
うどん	10335g相当	51玉

いも・でんぷん類で9818キロカロリー

ふかしいも	7611g相当	38個
さつまいも（生）	7731g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13829g相当	92個
さといも（生）	18525g相当	370個
さといも（調理済）	18881g相当	377個
じゃがいも（生）	19251g相当	128個

砂糖・甘味料で9818キロカロリー

グラニュー糖	2492g相当	207杯（大さじ）
上白糖	2511g相当	279杯（大さじ）
三温糖	2518g相当	279杯（大さじ）
はちみつ	2985g相当	142杯（大さじ）

豆類で9818キロカロリー

きな粉	2177g相当	272杯（大さじ）
大豆	2640g相当
納豆	5336g相当	133パック
豆腐竹輪	8115g相当	90本
木綿豆腐	13450g相当	44丁
絹ごし豆腐	17533g相当	58丁

種実類で9818キロカロリー

マカダミアナッツ	1308g相当	654粒
ブラジルナッツ	1397g相当	465粒
ヘーゼルナッツ	1401g相当	700粒
ピスタチオ	1592g相当	1592粒
アーモンド	1613g相当	1613粒
らっかせい	1717g相当	1717粒
栗	6460g相当	646個

野菜類で9818キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3507g相当
にんにく	7611g相当	1087片
えだまめ	7855g相当	2618さや
かぼちゃ	12588g相当	8.3個
れんこん	14876g相当
ごぼう	16928g相当	112本
ブロッコリー	26536g相当	106株
にんじん	28052g相当	187本
長ねぎ（白ねぎ）	28052g相当	140本
玉ねぎ	29752g相当	148個
しそ	30682g相当	30682枚
ミニトマト	32727g相当	1636個
オクラ	37762g相当	3776本
キャベツ	42687g相当	35玉
アスパラガス	46753g相当	1558本
トマト	49090g相当	245個
ピーマン	49090g相当	1636個
なす	54545g相当	545本
ほうれんそう	54545g相当	272束
パクチー	54545g相当
ズッキーニ	61363g相当	306本
大根	65454g相当	65本
きゅうり	75524g相当	755本
はくさい	75524g相当	50玉
セロリ	81817g相当	545本
もやし	89255g相当	446袋
レタス	89255g相当	178玉

果実類で9818キロカロリー

アボカド	5579g相当	55個
バナナ	10557g相当	87本
マンゴー	14439g相当	72個
ぶどう	16928g相当	33房
りんご	17533g相当	58個
パイナップル	18182g相当	12個
キウイ（緑）	19251g相当	192個
みかん	20037g相当	133個
グレープフルーツ	24545g相当	81個
メロン	24545g相当	16玉
梨	25837g相当	86個
もも	25837g相当	103個
いちご	31671g相当	1055個

きのこ類で9818キロカロリー

えのきたけ	28877g相当
まつたけ	30682g相当
エリンギ	31671g相当
ぶなしめじ	37762g相当
しいたけ	39272g相当
まいたけ	44628g相当
なめこ	46753g相当
マッシュルーム	65454g相当

藻類で9818キロカロリー

焼きのり	3306g相当
あおのり	3943g相当
いわのり	4307g相当
塩昆布	5088g相当
こんぶ	5776g相当
昆布の佃煮	6546g相当
くきわかめ	54545g相当
ひじき	75524g相当
わかめ	109089g相当
うみぶどう	163634g相当
もずく	245450g相当

魚介類で9818キロカロリー

かつお節	2958g相当
するめ（あたりめ）	3230g相当
さんま	3421g相当
うなぎのかば焼き	3445g相当
塩さば	3734g相当
イクラ	3897g相当
うなぎ	4307g相当
ぶり	4423g相当
はまち	4525g相当
ぎんざけ	5223g相当
魚肉ソーセージ	6214g相当
いわし	6294g相当
魚肉ハム	6335g相当
ししゃも	6460g相当
たい	7611g相当
べにざけ	7731g相当
辛子明太子	8115g相当
まぐろの赤身	8538g相当
あじ	8767g相当
ほっけ	9533g相当
かまぼこ	10557g相当
はんぺん	10557g相当
かにかま	11032g相当
あまえび	11551g相当
なると	12273g相当
ブラックタイガー	12751g相当
するめいか	12919g相当
かき	16928g相当
あさり	33856g相当

肉類で9818キロカロリー

牛バラ肉	2577g相当
豚バラ肉	2683g相当
牛サーロイン	3137g相当
牛肩ロース肉	3329g相当
牛ひき肉	3912g相当
生ハム	4041g相当
ソーセージ	4251g相当
鶏むね肉	4288g相当
牛フィレ肉	5547g相当
チャーシュー	5915g相当
豚フィレ肉	8321g相当
鶏ささみ	9176g相当	183本
砂肝	11417g相当

卵類で9818キロカロリー<

卵黄	2923g相当	146個
生たまご	6915g相当	115個
ゆでたまご	7327g相当	122個

乳製品で9818キロカロリー

プロセスチーズ	3137g相当
モッツァレラチーズ	3650g相当
牛乳	16096g相当	80杯
低脂肪牛乳	23377g相当	116杯

菓子類で9818キロカロリー

ポテトチップス	1815g相当
ドーナッツ（プレーン）	2591g相当
アップルパイ	3340g相当
ホットケーキ	3881g相当
カスタードプリン	8464g相当

一般的食品で9818キロカロリー

チャーハン	4767g相当
とりから揚げ	4813g相当
ハンバーグ	4984g相当
豆腐ハンバーグ	6915g相当
お好み焼き	7220g相当

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