1日9918キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9918キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9918kcalの食事量です。

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穀物類で9918キロカロリー

オートミール	2834g相当	472杯（大さじ）
薄力粉	2842g相当	355杯（大さじ）
米	2900g相当	19合
中力粉	2944g相当	368杯（大さじ）
強力粉	2944g相当	368杯（大さじ）
フランスパン	3432g相当
食パン	4000g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5835g相当	48個
ごはん	6358g相当	42膳
そば	7630g相当	38人前
うどん	10440g相当	52玉

いも・でんぷん類で9918キロカロリー

ふかしいも	7689g相当	38個
さつまいも（生）	7810g相当	39個
じゃがいも（調理済）	13970g相当	93個
さといも（生）	18714g相当	374個
さといも（調理済）	19074g相当	381個
じゃがいも（生）	19448g相当	129個

砂糖・甘味料で9918キロカロリー

グラニュー糖	2518g相当	209杯（大さじ）
上白糖	2537g相当	281杯（大さじ）
三温糖	2544g相当	282杯（大さじ）
はちみつ	3015g相当	143杯（大さじ）

豆類で9918キロカロリー

きな粉	2200g相当	275杯（大さじ）
大豆	2667g相当
納豆	5391g相当	134パック
豆腐竹輪	8197g相当	91本
木綿豆腐	13587g相当	45丁
絹ごし豆腐	17711g相当	59丁

種実類で9918キロカロリー

マカダミアナッツ	1321g相当	660粒
ブラジルナッツ	1411g相当	470粒
ヘーゼルナッツ	1415g相当	707粒
ピスタチオ	1608g相当	1608粒
アーモンド	1629g相当	1629粒
らっかせい	1734g相当	1734粒
栗	6525g相当	652個

野菜類で9918キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3543g相当
にんにく	7689g相当	1098片
えだまめ	7935g相当	2645さや
かぼちゃ	12716g相当	8.4個
れんこん	15028g相当
ごぼう	17100g相当	114本
ブロッコリー	26806g相当	107株
にんじん	28338g相当	188本
長ねぎ（白ねぎ）	28338g相当	141本
玉ねぎ	30055g相当	150個
しそ	30994g相当	30994枚
ミニトマト	33060g相当	1653個
オクラ	38147g相当	3814本
キャベツ	43122g相当	35玉
アスパラガス	47229g相当	1574本
トマト	49590g相当	247個
ピーマン	49590g相当	1653個
なす	55100g相当	551本
ほうれんそう	55100g相当	275束
パクチー	55100g相当
ズッキーニ	61988g相当	309本
大根	66120g相当	66本
きゅうり	76293g相当	762本
はくさい	76293g相当	50玉
セロリ	82650g相当	551本
もやし	90164g相当	450袋
レタス	90164g相当	180玉

果実類で9918キロカロリー

アボカド	5636g相当	56個
バナナ	10665g相当	88本
マンゴー	14586g相当	72個
ぶどう	17100g相当	34房
りんご	17711g相当	59個
パイナップル	18367g相当	12個
キウイ（緑）	19448g相当	194個
みかん	20241g相当	134個
グレープフルーツ	24795g相当	82個
メロン	24795g相当	16玉
梨	26100g相当	87個
もも	26100g相当	104個
いちご	31994g相当	1066個

きのこ類で9918キロカロリー

えのきたけ	29171g相当
まつたけ	30994g相当
エリンギ	31994g相当
ぶなしめじ	38147g相当
しいたけ	39672g相当
まいたけ	45082g相当
なめこ	47229g相当
マッシュルーム	66120g相当

藻類で9918キロカロリー

焼きのり	3340g相当
あおのり	3984g相当
いわのり	4350g相当
塩昆布	5139g相当
こんぶ	5835g相当
昆布の佃煮	6612g相当
くきわかめ	55100g相当
ひじき	76293g相当
わかめ	110200g相当
うみぶどう	165300g相当
もずく	247950g相当

魚介類で9918キロカロリー

かつお節	2988g相当
するめ（あたりめ）	3263g相当
さんま	3456g相当
うなぎのかば焼き	3480g相当
塩さば	3772g相当
イクラ	3936g相当
うなぎ	4350g相当
ぶり	4468g相当
はまち	4571g相当
ぎんざけ	5276g相当
魚肉ソーセージ	6278g相当
いわし	6358g相当
魚肉ハム	6399g相当
ししゃも	6525g相当
たい	7689g相当
べにざけ	7810g相当
辛子明太子	8197g相当
まぐろの赤身	8625g相当
あじ	8856g相当
ほっけ	9630g相当
かまぼこ	10665g相当
はんぺん	10665g相当
かにかま	11144g相当
あまえび	11669g相当
なると	12398g相当
ブラックタイガー	12881g相当
するめいか	13050g相当
かき	17100g相当
あさり	34200g相当

肉類で9918キロカロリー

牛バラ肉	2604g相当
豚バラ肉	2710g相当
牛サーロイン	3169g相当
牛肩ロース肉	3363g相当
牛ひき肉	3952g相当
生ハム	4082g相当
ソーセージ	4294g相当
鶏むね肉	4332g相当
牛フィレ肉	5604g相当
チャーシュー	5975g相当
豚フィレ肉	8406g相当
鶏ささみ	9270g相当	185本
砂肝	11533g相当

卵類で9918キロカロリー<

卵黄	2952g相当	147個
生たまご	6985g相当	116個
ゆでたまご	7402g相当	123個

乳製品で9918キロカロリー

プロセスチーズ	3169g相当
モッツァレラチーズ	3687g相当
牛乳	16260g相当	81杯
低脂肪牛乳	23615g相当	118杯

菓子類で9918キロカロリー

ポテトチップス	1834g相当
ドーナッツ（プレーン）	2617g相当
アップルパイ	3374g相当
ホットケーキ	3921g相当
カスタードプリン	8550g相当

一般的食品で9918キロカロリー

チャーハン	4815g相当
とりから揚げ	4862g相当
ハンバーグ	5035g相当
豆腐ハンバーグ	6985g相当
お好み焼き	7293g相当

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