1日7605キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7605キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7605kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7605キロカロリーの分量を見る

穀物類で7605キロカロリー

オートミール	2173g相当	362杯（大さじ）
薄力粉	2180g相当	272杯（大さじ）
米	2224g相当	14合
中力粉	2257g相当	282杯（大さじ）
強力粉	2257g相当	282杯（大さじ）
フランスパン	2632g相当
食パン	3067g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4474g相当	37個
ごはん	4875g相当	32膳
そば	5850g相当	29人前
うどん	8006g相当	40玉

いも・でんぷん類で7605キロカロリー

ふかしいも	5896g相当	29個
さつまいも（生）	5989g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10712g相当	71個
さといも（生）	14350g相当	287個
さといも（調理済）	14625g相当	292個
じゃがいも（生）	14912g相当	99個

砂糖・甘味料で7605キロカロリー

グラニュー糖	1931g相当	160杯（大さじ）
上白糖	1946g相当	216杯（大さじ）
三温糖	1950g相当	216杯（大さじ）
はちみつ	2312g相当	110杯（大さじ）

豆類で7605キロカロリー

きな粉	1687g相当	210杯（大さじ）
大豆	2045g相当
納豆	4134g相当	103パック
豆腐竹輪	6286g相当	69本
木綿豆腐	10418g相当	34丁
絹ごし豆腐	13581g相当	45丁

種実類で7605キロカロリー

マカダミアナッツ	1013g相当	506粒
ブラジルナッツ	1082g相当	360粒
ヘーゼルナッツ	1085g相当	542粒
ピスタチオ	1233g相当	1233粒
アーモンド	1249g相当	1249粒
らっかせい	1330g相当	1330粒
栗	5004g相当	500個

野菜類で7605キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2717g相当
にんにく	5896g相当	842片
えだまめ	6084g相当	2028さや
かぼちゃ	9750g相当	6.5個
れんこん	11523g相当
ごぼう	13113g相当	87本
ブロッコリー	20555g相当	82株
にんじん	21729g相当	144本
長ねぎ（白ねぎ）	21729g相当	108本
玉ねぎ	23046g相当	115個
しそ	23766g相当	23766枚
ミニトマト	25350g相当	1267個
オクラ	29250g相当	2925本
キャベツ	33066g相当	27玉
アスパラガス	36215g相当	1207本
トマト	38025g相当	190個
ピーマン	38025g相当	1267個
なす	42250g相当	422本
ほうれんそう	42250g相当	211束
パクチー	42250g相当
ズッキーニ	47532g相当	237本
大根	50700g相当	50本
きゅうり	58500g相当	585本
はくさい	58500g相当	39玉
セロリ	63375g相当	422本
もやし	69137g相当	345袋
レタス	69137g相当	138玉

果実類で7605キロカロリー

アボカド	4322g相当	43個
バナナ	8178g相当	68本
マンゴー	11184g相当	55個
ぶどう	13113g相当	26房
りんご	13581g相当	45個
パイナップル	14084g相当	9.3個
キウイ（緑）	14912g相当	149個
みかん	15521g相当	103個
グレープフルーツ	19013g相当	63個
メロン	19013g相当	12玉
梨	20014g相当	66個
もも	20014g相当	80個
いちご	24533g相当	817個

きのこ類で7605キロカロリー

えのきたけ	22368g相当
まつたけ	23766g相当
エリンギ	24533g相当
ぶなしめじ	29250g相当
しいたけ	30420g相当
まいたけ	34569g相当
なめこ	36215g相当
マッシュルーム	50700g相当

藻類で7605キロカロリー

焼きのり	2561g相当
あおのり	3055g相当
いわのり	3336g相当
塩昆布	3941g相当
こんぶ	4474g相当
昆布の佃煮	5070g相当
くきわかめ	42250g相当
ひじき	58500g相当
わかめ	84500g相当
うみぶどう	126750g相当
もずく	190125g相当

魚介類で7605キロカロリー

かつお節	2291g相当
するめ（あたりめ）	2502g相当
さんま	2650g相当
うなぎのかば焼き	2669g相当
塩さば	2892g相当
イクラ	3018g相当
うなぎ	3336g相当
ぶり	3426g相当
はまち	3505g相当
ぎんざけ	4046g相当
魚肉ソーセージ	4814g相当
いわし	4875g相当
魚肉ハム	4907g相当
ししゃも	5004g相当
たい	5896g相当
べにざけ	5989g相当
辛子明太子	6286g相当
まぐろの赤身	6614g相当
あじ	6791g相当
ほっけ	7384g相当
かまぼこ	8178g相当
はんぺん	8178g相当
かにかま	8545g相当
あまえび	8948g相当
なると	9507g相当
ブラックタイガー	9877g相当
するめいか	10007g相当
かき	13113g相当
あさり	26225g相当

肉類で7605キロカロリー

牛バラ肉	1997g相当
豚バラ肉	2078g相当
牛サーロイン	2430g相当
牛肩ロース肉	2578g相当
牛ひき肉	3030g相当
生ハム	3130g相当
ソーセージ	3293g相当
鶏むね肉	3321g相当
牛フィレ肉	4297g相当
チャーシュー	4582g相当
豚フィレ肉	6445g相当
鶏ささみ	7108g相当	142本
砂肝	8844g相当

卵類で7605キロカロリー<

卵黄	2264g相当	113個
生たまご	5356g相当	89個
ゆでたまご	5676g相当	94個

乳製品で7605キロカロリー

プロセスチーズ	2430g相当
モッツァレラチーズ	2828g相当
牛乳	12468g相当	62杯
低脂肪牛乳	18108g相当	90杯

菓子類で7605キロカロリー

ポテトチップス	1406g相当
ドーナッツ（プレーン）	2007g相当
アップルパイ	2587g相当
ホットケーキ	3006g相当
カスタードプリン	6557g相当

一般的食品で7605キロカロリー

チャーハン	3692g相当
とりから揚げ	3728g相当
ハンバーグ	3861g相当
豆腐ハンバーグ	5356g相当
お好み焼き	5592g相当

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