1日7606キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7606キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7606kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7606キロカロリーの分量を見る

穀物類で7606キロカロリー

オートミール	2174g相当	362杯（大さじ）
薄力粉	2180g相当	272杯（大さじ）
米	2224g相当	14合
中力粉	2257g相当	282杯（大さじ）
強力粉	2257g相当	282杯（大さじ）
フランスパン	2632g相当
食パン	3067g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4475g相当	37個
ごはん	4876g相当	32膳
そば	5851g相当	29人前
うどん	8007g相当	40玉

いも・でんぷん類で7606キロカロリー

ふかしいも	5897g相当	29個
さつまいも（生）	5989g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10713g相当	71個
さといも（生）	14351g相当	287個
さといも（調理済）	14627g相当	292個
じゃがいも（生）	14914g相当	99個

砂糖・甘味料で7606キロカロリー

グラニュー糖	1931g相当	160杯（大さじ）
上白糖	1946g相当	216杯（大さじ）
三温糖	1951g相当	216杯（大さじ）
はちみつ	2312g相当	110杯（大さじ）

豆類で7606キロカロリー

きな粉	1687g相当	210杯（大さじ）
大豆	2045g相当
納豆	4134g相当	103パック
豆腐竹輪	6286g相当	69本
木綿豆腐	10420g相当	34丁
絹ごし豆腐	13583g相当	45丁

種実類で7606キロカロリー

マカダミアナッツ	1013g相当	506粒
ブラジルナッツ	1082g相当	360粒
ヘーゼルナッツ	1086g相当	543粒
ピスタチオ	1233g相当	1233粒
アーモンド	1249g相当	1249粒
らっかせい	1330g相当	1330粒
栗	5004g相当	500個

野菜類で7606キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2717g相当
にんにく	5897g相当	842片
えだまめ	6085g相当	2028さや
かぼちゃ	9752g相当	6.5個
れんこん	11525g相当
ごぼう	13114g相当	87本
ブロッコリー	20557g相当	82株
にんじん	21732g相当	144本
長ねぎ（白ねぎ）	21732g相当	108本
玉ねぎ	23049g相当	115個
しそ	23769g相当	23769枚
ミニトマト	25354g相当	1267個
オクラ	29254g相当	2925本
キャベツ	33070g相当	27玉
アスパラガス	36220g相当	1207本
トマト	38030g相当	190個
ピーマン	38030g相当	1267個
なす	42256g相当	422本
ほうれんそう	42256g相当	211束
パクチー	42256g相当
ズッキーニ	47538g相当	237本
大根	50707g相当	50本
きゅうり	58508g相当	585本
はくさい	58508g相当	39玉
セロリ	63384g相当	422本
もやし	69146g相当	345袋
レタス	69146g相当	138玉

果実類で7606キロカロリー

アボカド	4322g相当	43個
バナナ	8179g相当	68本
マンゴー	11186g相当	55個
ぶどう	13114g相当	26房
りんご	13583g相当	45個
パイナップル	14086g相当	9.3個
キウイ（緑）	14914g相当	149個
みかん	15523g相当	103個
グレープフルーツ	19015g相当	63個
メロン	19015g相当	12玉
梨	20016g相当	66個
もも	20016g相当	80個
いちご	24536g相当	817個

きのこ類で7606キロカロリー

えのきたけ	22371g相当
まつたけ	23769g相当
エリンギ	24536g相当
ぶなしめじ	29254g相当
しいたけ	30424g相当
まいたけ	34573g相当
なめこ	36220g相当
マッシュルーム	50707g相当

藻類で7606キロカロリー

焼きのり	2561g相当
あおのり	3055g相当
いわのり	3336g相当
塩昆布	3941g相当
こんぶ	4475g相当
昆布の佃煮	5071g相当
くきわかめ	42256g相当
ひじき	58508g相当
わかめ	84512g相当
うみぶどう	126767g相当
もずく	190150g相当

魚介類で7606キロカロリー

かつお節	2291g相当
するめ（あたりめ）	2502g相当
さんま	2651g相当
うなぎのかば焼き	2669g相当
塩さば	2893g相当
イクラ	3019g相当
うなぎ	3336g相当
ぶり	3427g相当
はまち	3506g相当
ぎんざけ	4046g相当
魚肉ソーセージ	4814g相当
いわし	4876g相当
魚肉ハム	4908g相当
ししゃも	5004g相当
たい	5897g相当
べにざけ	5989g相当
辛子明太子	6286g相当
まぐろの赤身	6614g相当
あじ	6792g相当
ほっけ	7385g相当
かまぼこ	8179g相当
はんぺん	8179g相当
かにかま	8547g相当
あまえび	8949g相当
なると	9508g相当
ブラックタイガー	9878g相当
するめいか	10008g相当
かき	13114g相当
あさり	26228g相当

肉類で7606キロカロリー

牛バラ肉	1997g相当
豚バラ肉	2079g相当
牛サーロイン	2431g相当
牛肩ロース肉	2579g相当
牛ひき肉	3031g相当
生ハム	3131g相当
ソーセージ	3293g相当
鶏むね肉	3322g相当
牛フィレ肉	4298g相当
チャーシュー	4582g相当
豚フィレ肉	6446g相当
鶏ささみ	7109g相当	142本
砂肝	8845g相当

卵類で7606キロカロリー<

卵黄	2264g相当	113個
生たまご	5357g相当	89個
ゆでたまご	5677g相当	94個

乳製品で7606キロカロリー

プロセスチーズ	2431g相当
モッツァレラチーズ	2828g相当
牛乳	12469g相当	62杯
低脂肪牛乳	18110g相当	90杯

菓子類で7606キロカロリー

ポテトチップス	1406g相当
ドーナッツ（プレーン）	2007g相当
アップルパイ	2588g相当
ホットケーキ	3007g相当
カスタードプリン	6557g相当

一般的食品で7606キロカロリー

チャーハン	3693g相当
とりから揚げ	3729g相当
ハンバーグ	3861g相当
豆腐ハンバーグ	5357g相当
お好み焼き	5593g相当

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