1日7595キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7595キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7595kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7595キロカロリーの分量を見る

穀物類で7595キロカロリー

オートミール	2170g相当	361杯（大さじ）
薄力粉	2177g相当	272杯（大さじ）
米	2221g相当	14合
中力粉	2254g相当	281杯（大さじ）
強力粉	2254g相当	281杯（大さじ）
フランスパン	2629g相当
食パン	3063g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4468g相当	37個
ごはん	4869g相当	32膳
そば	5843g相当	29人前
うどん	7995g相当	39玉

いも・でんぷん類で7595キロカロリー

ふかしいも	5888g相当	29個
さつまいも（生）	5981g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10698g相当	71個
さといも（生）	14331g相当	286個
さといも（調理済）	14606g相当	292個
じゃがいも（生）	14893g相当	99個

砂糖・甘味料で7595キロカロリー

グラニュー糖	1928g相当	160杯（大さじ）
上白糖	1943g相当	215杯（大さじ）
三温糖	1948g相当	216杯（大さじ）
はちみつ	2309g相当	109杯（大さじ）

豆類で7595キロカロリー

きな粉	1685g相当	210杯（大さじ）
大豆	2042g相当
納豆	4128g相当	103パック
豆腐竹輪	6277g相当	69本
木綿豆腐	10405g相当	34丁
絹ごし豆腐	13563g相当	45丁

種実類で7595キロカロリー

マカダミアナッツ	1012g相当	506粒
ブラジルナッツ	1081g相当	360粒
ヘーゼルナッツ	1084g相当	542粒
ピスタチオ	1231g相当	1231粒
アーモンド	1248g相当	1248粒
らっかせい	1328g相当	1328粒
栗	4997g相当	499個

野菜類で7595キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2713g相当
にんにく	5888g相当	841片
えだまめ	6076g相当	2025さや
かぼちゃ	9738g相当	6.4個
れんこん	11508g相当
ごぼう	13095g相当	87本
ブロッコリー	20528g相当	82株
にんじん	21700g相当	144本
長ねぎ（白ねぎ）	21700g相当	108本
玉ねぎ	23016g相当	115個
しそ	23735g相当	23735枚
ミニトマト	25317g相当	1265個
オクラ	29212g相当	2921本
キャベツ	33022g相当	27玉
アスパラガス	36167g相当	1205本
トマト	37975g相当	189個
ピーマン	37975g相当	1265個
なす	42195g相当	421本
ほうれんそう	42195g相当	210束
パクチー	42195g相当
ズッキーニ	47469g相当	237本
大根	50634g相当	50本
きゅうり	58424g相当	584本
はくさい	58424g相当	38玉
セロリ	63292g相当	421本
もやし	69046g相当	345袋
レタス	69046g相当	138玉

果実類で7595キロカロリー

アボカド	4316g相当	43個
バナナ	8167g相当	68本
マンゴー	11170g相当	55個
ぶどう	13095g相当	26房
りんご	13563g相当	45個
パイナップル	14065g相当	9.3個
キウイ（緑）	14893g相当	148個
みかん	15500g相当	103個
グレープフルーツ	18988g相当	63個
メロン	18988g相当	12玉
梨	19987g相当	66個
もも	19987g相当	79個
いちご	24500g相当	816個

きのこ類で7595キロカロリー

えのきたけ	22339g相当
まつたけ	23735g相当
エリンギ	24500g相当
ぶなしめじ	29212g相当
しいたけ	30380g相当
まいたけ	34523g相当
なめこ	36167g相当
マッシュルーム	50634g相当

藻類で7595キロカロリー

焼きのり	2558g相当
あおのり	3051g相当
いわのり	3332g相当
塩昆布	3936g相当
こんぶ	4468g相当
昆布の佃煮	5064g相当
くきわかめ	42195g相当
ひじき	58424g相当
わかめ	84389g相当
うみぶどう	126584g相当
もずく	189875g相当

魚介類で7595キロカロリー

かつお節	2288g相当
するめ（あたりめ）	2499g相当
さんま	2647g相当
うなぎのかば焼き	2665g相当
塩さば	2888g相当
イクラ	3014g相当
うなぎ	3332g相当
ぶり	3422g相当
はまち	3500g相当
ぎんざけ	4040g相当
魚肉ソーセージ	4807g相当
いわし	4869g相当
魚肉ハム	4900g相当
ししゃも	4997g相当
たい	5888g相当
べにざけ	5981g相当
辛子明太子	6277g相当
まぐろの赤身	6605g相当
あじ	6782g相当
ほっけ	7374g相当
かまぼこ	8167g相当
はんぺん	8167g相当
かにかま	8534g相当
あまえび	8936g相当
なると	9494g相当
ブラックタイガー	9864g相当
するめいか	9994g相当
かき	13095g相当
あさり	26190g相当

肉類で7595キロカロリー

牛バラ肉	1994g相当
豚バラ肉	2076g相当
牛サーロイン	2427g相当
牛肩ロース肉	2575g相当
牛ひき肉	3026g相当
生ハム	3126g相当
ソーセージ	3288g相当
鶏むね肉	3317g相当
牛フィレ肉	4291g相当
チャーシュー	4576g相当
豚フィレ肉	6437g相当
鶏ささみ	7099g相当	141本
砂肝	8832g相当

卵類で7595キロカロリー<

卵黄	2261g相当	113個
生たまご	5349g相当	89個
ゆでたまご	5668g相当	94個

乳製品で7595キロカロリー

プロセスチーズ	2427g相当
モッツァレラチーズ	2824g相当
牛乳	12451g相当	62杯
低脂肪牛乳	18084g相当	90杯

菓子類で7595キロカロリー

ポテトチップス	1404g相当
ドーナッツ（プレーン）	2004g相当
アップルパイ	2584g相当
ホットケーキ	3002g相当
カスタードプリン	6548g相当

一般的食品で7595キロカロリー

チャーハン	3687g相当
とりから揚げ	3724g相当
ハンバーグ	3856g相当
豆腐ハンバーグ	5349g相当
お好み焼き	5585g相当

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