1日9783キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9783キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9783kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9783キロカロリーの分量を見る

穀物類で9783キロカロリー

オートミール	2796g相当	466杯（大さじ）
薄力粉	2804g相当	350杯（大さじ）
米	2861g相当	19合
中力粉	2903g相当	362杯（大さじ）
強力粉	2903g相当	362杯（大さじ）
フランスパン	3386g相当
食パン	3945g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5755g相当	47個
ごはん	6272g相当	41膳
そば	7526g相当	37人前
うどん	10298g相当	51玉

いも・でんぷん類で9783キロカロリー

ふかしいも	7584g相当	37個
さつまいも（生）	7704g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13779g相当	91個
さといも（生）	18459g相当	369個
さといも（調理済）	18814g相当	376個
じゃがいも（生）	19183g相当	127個

砂糖・甘味料で9783キロカロリー

グラニュー糖	2483g相当	206杯（大さじ）
上白糖	2503g相当	278杯（大さじ）
三温糖	2509g相当	278杯（大さじ）
はちみつ	2974g相当	141杯（大さじ）

豆類で9783キロカロリー

きな粉	2170g相当	271杯（大さじ）
大豆	2630g相当
納豆	5317g相当	132パック
豆腐竹輪	8086g相当	89本
木綿豆腐	13402g相当	44丁
絹ごし豆腐	17470g相当	58丁

種実類で9783キロカロリー

マカダミアナッツ	1303g相当	651粒
ブラジルナッツ	1392g相当	464粒
ヘーゼルナッツ	1396g相当	698粒
ピスタチオ	1586g相当	1586粒
アーモンド	1607g相当	1607粒
らっかせい	1711g相当	1711粒
栗	6437g相当	643個

野菜類で9783キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3494g相当
にんにく	7584g相当	1083片
えだまめ	7827g相当	2609さや
かぼちゃ	12543g相当	8.3個
れんこん	14823g相当
ごぼう	16868g相当	112本
ブロッコリー	26441g相当	105株
にんじん	27952g相当	186本
長ねぎ（白ねぎ）	27952g相当	139本
玉ねぎ	29646g相当	148個
しそ	30572g相当	30572枚
ミニトマト	32611g相当	1630個
オクラ	37627g相当	3762本
キャベツ	42535g相当	35玉
アスパラガス	46586g相当	1552本
トマト	48915g相当	244個
ピーマン	48915g相当	1630個
なす	54350g相当	543本
ほうれんそう	54350g相当	271束
パクチー	54350g相当
ズッキーニ	61144g相当	305本
大根	65221g相当	65本
きゅうり	75254g相当	752本
はくさい	75254g相当	50玉
セロリ	81525g相当	543本
もやし	88937g相当	444袋
レタス	88937g相当	177玉

果実類で9783キロカロリー

アボカド	5559g相当	55個
バナナ	10520g相当	87本
マンゴー	14387g相当	71個
ぶどう	16868g相当	33房
りんご	17470g相当	58個
パイナップル	18117g相当	12個
キウイ（緑）	19183g相当	191個
みかん	19966g相当	133個
グレープフルーツ	24458g相当	81個
メロン	24458g相当	16玉
梨	25745g相当	85個
もも	25745g相当	102個
いちご	31559g相当	1051個

きのこ類で9783キロカロリー

えのきたけ	28774g相当
まつたけ	30572g相当
エリンギ	31559g相当
ぶなしめじ	37627g相当
しいたけ	39132g相当
まいたけ	44469g相当
なめこ	46586g相当
マッシュルーム	65221g相当

藻類で9783キロカロリー

焼きのり	3294g相当
あおのり	3929g相当
いわのり	4291g相当
塩昆布	5069g相当
こんぶ	5755g相当
昆布の佃煮	6522g相当
くきわかめ	54350g相当
ひじき	75254g相当
わかめ	108700g相当
うみぶどう	163050g相当
もずく	244575g相当

魚介類で9783キロカロリー

かつお節	2947g相当
するめ（あたりめ）	3219g相当
さんま	3409g相当
うなぎのかば焼き	3433g相当
塩さば	3720g相当
イクラ	3883g相当
うなぎ	4291g相当
ぶり	4407g相当
はまち	4509g相当
ぎんざけ	5204g相当
魚肉ソーセージ	6192g相当
いわし	6272g相当
魚肉ハム	6312g相当
ししゃも	6437g相当
たい	7584g相当
べにざけ	7704g相当
辛子明太子	8086g相当
まぐろの赤身	8507g相当
あじ	8735g相当
ほっけ	9499g相当
かまぼこ	10520g相当
はんぺん	10520g相当
かにかま	10993g相当
あまえび	11510g相当
なると	12229g相当
ブラックタイガー	12706g相当
するめいか	12873g相当
かき	16868g相当
あさり	33735g相当

肉類で9783キロカロリー

牛バラ肉	2568g相当
豚バラ肉	2673g相当
牛サーロイン	3126g相当
牛肩ロース肉	3317g相当
牛ひき肉	3898g相当
生ハム	4026g相当
ソーセージ	4236g相当
鶏むね肉	4273g相当
牛フィレ肉	5528g相当
チャーシュー	5894g相当
豚フィレ肉	8291g相当
鶏ささみ	9143g相当	182本
砂肝	11376g相当

卵類で9783キロカロリー<

卵黄	2912g相当	145個
生たまご	6890g相当	114個
ゆでたまご	7301g相当	121個

乳製品で9783キロカロリー

プロセスチーズ	3126g相当
モッツァレラチーズ	3637g相当
牛乳	16038g相当	80杯
低脂肪牛乳	23293g相当	116杯

菓子類で9783キロカロリー

ポテトチップス	1809g相当
ドーナッツ（プレーン）	2582g相当
アップルパイ	3328g相当
ホットケーキ	3867g相当
カスタードプリン	8434g相当

一般的食品で9783キロカロリー

チャーハン	4750g相当
とりから揚げ	4796g相当
ハンバーグ	4966g相当
豆腐ハンバーグ	6890g相当
お好み焼き	7194g相当

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