1日9782キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9782キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9782kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9782キロカロリーの分量を見る

穀物類で9782キロカロリー

オートミール	2795g相当	465杯（大さじ）
薄力粉	2803g相当	350杯（大さじ）
米	2861g相当	19合
中力粉	2903g相当	362杯（大さじ）
強力粉	2903g相当	362杯（大さじ）
フランスパン	3385g相当
食パン	3945g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5755g相当	47個
ごはん	6271g相当	41膳
そば	7525g相当	37人前
うどん	10297g相当	51玉

いも・でんぷん類で9782キロカロリー

ふかしいも	7583g相当	37個
さつまいも（生）	7703g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13778g相当	91個
さといも（生）	18457g相当	369個
さといも（調理済）	18812g相当	376個
じゃがいも（生）	19181g相当	127個

砂糖・甘味料で9782キロカロリー

グラニュー糖	2483g相当	206杯（大さじ）
上白糖	2502g相当	278杯（大さじ）
三温糖	2509g相当	278杯（大さじ）
はちみつ	2974g相当	141杯（大さじ）

豆類で9782キロカロリー

きな粉	2169g相当	271杯（大さじ）
大豆	2630g相当
納豆	5317g相当	132パック
豆腐竹輪	8085g相当	89本
木綿豆腐	13400g相当	44丁
絹ごし豆腐	17468g相当	58丁

種実類で9782キロカロリー

マカダミアナッツ	1303g相当	651粒
ブラジルナッツ	1392g相当	464粒
ヘーゼルナッツ	1396g相当	698粒
ピスタチオ	1586g相当	1586粒
アーモンド	1607g相当	1607粒
らっかせい	1711g相当	1711粒
栗	6436g相当	643個

野菜類で9782キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3494g相当
にんにく	7583g相当	1083片
えだまめ	7826g相当	2608さや
かぼちゃ	12542g相当	8.3個
れんこん	14822g相当
ごぼう	16866g相当	112本
ブロッコリー	26438g相当	105株
にんじん	27949g相当	186本
長ねぎ（白ねぎ）	27949g相当	139本
玉ねぎ	29643g相当	148個
しそ	30569g相当	30569枚
ミニトマト	32607g相当	1630個
オクラ	37624g相当	3762本
キャベツ	42531g相当	35玉
アスパラガス	46581g相当	1552本
トマト	48910g相当	244個
ピーマン	48910g相当	1630個
なす	54345g相当	543本
ほうれんそう	54345g相当	271束
パクチー	54345g相当
ズッキーニ	61138g相当	305本
大根	65214g相当	65本
きゅうり	75247g相当	752本
はくさい	75247g相当	50玉
セロリ	81517g相当	543本
もやし	88928g相当	444袋
レタス	88928g相当	177玉

果実類で9782キロカロリー

アボカド	5558g相当	55個
バナナ	10519g相当	87本
マンゴー	14386g相当	71個
ぶどう	16866g相当	33房
りんご	17468g相当	58個
パイナップル	18115g相当	12個
キウイ（緑）	19181g相当	191個
みかん	19964g相当	133個
グレープフルーツ	24455g相当	81個
メロン	24455g相当	16玉
梨	25743g相当	85個
もも	25743g相当	102個
いちご	31555g相当	1051個

きのこ類で9782キロカロリー

えのきたけ	28771g相当
まつたけ	30569g相当
エリンギ	31555g相当
ぶなしめじ	37624g相当
しいたけ	39128g相当
まいたけ	44464g相当
なめこ	46581g相当
マッシュルーム	65214g相当

藻類で9782キロカロリー

焼きのり	3294g相当
あおのり	3929g相当
いわのり	4291g相当
塩昆布	5069g相当
こんぶ	5755g相当
昆布の佃煮	6522g相当
くきわかめ	54345g相当
ひじき	75247g相当
わかめ	108689g相当
うみぶどう	163034g相当
もずく	244550g相当

魚介類で9782キロカロリー

かつお節	2947g相当
するめ（あたりめ）	3218g相当
さんま	3409g相当
うなぎのかば焼き	3433g相当
塩さば	3720g相当
イクラ	3882g相当
うなぎ	4291g相当
ぶり	4407g相当
はまち	4508g相当
ぎんざけ	5204g相当
魚肉ソーセージ	6192g相当
いわし	6271g相当
魚肉ハム	6311g相当
ししゃも	6436g相当
たい	7583g相当
べにざけ	7703g相当
辛子明太子	8085g相当
まぐろの赤身	8507g相当
あじ	8734g相当
ほっけ	9498g相当
かまぼこ	10519g相当
はんぺん	10519g相当
かにかま	10992g相当
あまえび	11509g相当
なると	12228g相当
ブラックタイガー	12704g相当
するめいか	12872g相当
かき	16866g相当
あさり	33732g相当

肉類で9782キロカロリー

牛バラ肉	2568g相当
豚バラ肉	2673g相当
牛サーロイン	3126g相当
牛肩ロース肉	3316g相当
牛ひき肉	3898g相当
生ハム	4026g相当
ソーセージ	4235g相当
鶏むね肉	4272g相当
牛フィレ肉	5527g相当
チャーシュー	5893g相当
豚フィレ肉	8290g相当
鶏ささみ	9143g相当	182本
砂肝	11375g相当

卵類で9782キロカロリー<

卵黄	2912g相当	145個
生たまご	6889g相当	114個
ゆでたまご	7300g相当	121個

乳製品で9782キロカロリー

プロセスチーズ	3126g相当
モッツァレラチーズ	3637g相当
牛乳	16037g相当	80杯
低脂肪牛乳	23291g相当	116杯

菓子類で9782キロカロリー

ポテトチップス	1809g相当
ドーナッツ（プレーン）	2582g相当
アップルパイ	3328g相当
ホットケーキ	3867g相当
カスタードプリン	8433g相当

一般的食品で9782キロカロリー

チャーハン	4749g相当
とりから揚げ	4796g相当
ハンバーグ	4966g相当
豆腐ハンバーグ	6889g相当
お好み焼き	7193g相当

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