1日9773キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9773キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9773kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9773キロカロリーの分量を見る

穀物類で9773キロカロリー

オートミール	2793g相当	465杯（大さじ）
薄力粉	2801g相当	350杯（大さじ）
米	2858g相当	19合
中力粉	2900g相当	362杯（大さじ）
強力粉	2900g相当	362杯（大さじ）
フランスパン	3382g相当
食パン	3941g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5749g相当	47個
ごはん	6265g相当	41膳
そば	7518g相当	37人前
うどん	10288g相当	51玉

いも・でんぷん類で9773キロカロリー

ふかしいも	7576g相当	37個
さつまいも（生）	7696g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13765g相当	91個
さといも（生）	18440g相当	368個
さといも（調理済）	18795g相当	375個
じゃがいも（生）	19163g相当	127個

砂糖・甘味料で9773キロカロリー

グラニュー糖	2481g相当	206杯（大さじ）
上白糖	2500g相当	277杯（大さじ）
三温糖	2506g相当	278杯（大さじ）
はちみつ	2971g相当	141杯（大さじ）

豆類で9773キロカロリー

きな粉	2167g相当	270杯（大さじ）
大豆	2628g相当
納豆	5312g相当	132パック
豆腐竹輪	8077g相当	89本
木綿豆腐	13388g相当	44丁
絹ごし豆腐	17452g相当	58丁

種実類で9773キロカロリー

マカダミアナッツ	1302g相当	651粒
ブラジルナッツ	1391g相当	463粒
ヘーゼルナッツ	1395g相当	697粒
ピスタチオ	1584g相当	1584粒
アーモンド	1605g相当	1605粒
らっかせい	1709g相当	1709粒
栗	6430g相当	643個

野菜類で9773キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3491g相当
にんにく	7576g相当	1082片
えだまめ	7819g相当	2606さや
かぼちゃ	12530g相当	8.3個
れんこん	14808g相当
ごぼう	16850g相当	112本
ブロッコリー	26414g相当	105株
にんじん	27923g相当	186本
長ねぎ（白ねぎ）	27923g相当	139本
玉ねぎ	29616g相当	148個
しそ	30541g相当	30541枚
ミニトマト	32577g相当	1628個
オクラ	37589g相当	3758本
キャベツ	42492g相当	35玉
アスパラガス	46539g相当	1551本
トマト	48865g相当	244個
ピーマン	48865g相当	1628個
なす	54295g相当	542本
ほうれんそう	54295g相当	271束
パクチー	54295g相当
ズッキーニ	61082g相当	305本
大根	65154g相当	65本
きゅうり	75177g相当	751本
はくさい	75177g相当	50玉
セロリ	81442g相当	542本
もやし	88846g相当	444袋
レタス	88846g相当	177玉

果実類で9773キロカロリー

アボカド	5553g相当	55個
バナナ	10509g相当	87本
マンゴー	14373g相当	71個
ぶどう	16850g相当	33房
りんご	17452g相当	58個
パイナップル	18099g相当	12個
キウイ（緑）	19163g相当	191個
みかん	19945g相当	132個
グレープフルーツ	24433g相当	81個
メロン	24433g相当	16玉
梨	25719g相当	85個
もも	25719g相当	102個
いちご	31526g相当	1050個

きのこ類で9773キロカロリー

えのきたけ	28745g相当
まつたけ	30541g相当
エリンギ	31526g相当
ぶなしめじ	37589g相当
しいたけ	39092g相当
まいたけ	44423g相当
なめこ	46539g相当
マッシュルーム	65154g相当

藻類で9773キロカロリー

焼きのり	3291g相当
あおのり	3925g相当
いわのり	4287g相当
塩昆布	5064g相当
こんぶ	5749g相当
昆布の佃煮	6516g相当
くきわかめ	54295g相当
ひじき	75177g相当
わかめ	108589g相当
うみぶどう	162884g相当
もずく	244325g相当

魚介類で9773キロカロリー

かつお節	2944g相当
するめ（あたりめ）	3215g相当
さんま	3406g相当
うなぎのかば焼き	3430g相当
塩さば	3716g相当
イクラ	3879g相当
うなぎ	4287g相当
ぶり	4403g相当
はまち	4504g相当
ぎんざけ	5199g相当
魚肉ソーセージ	6186g相当
いわし	6265g相当
魚肉ハム	6306g相当
ししゃも	6430g相当
たい	7576g相当
べにざけ	7696g相当
辛子明太子	8077g相当
まぐろの赤身	8499g相当
あじ	8726g相当
ほっけ	9489g相当
かまぼこ	10509g相当
はんぺん	10509g相当
かにかま	10981g相当
あまえび	11498g相当
なると	12217g相当
ブラックタイガー	12693g相当
するめいか	12860g相当
かき	16850g相当
あさり	33700g相当

肉類で9773キロカロリー

牛バラ肉	2566g相当
豚バラ肉	2671g相当
牛サーロイン	3123g相当
牛肩ロース肉	3313g相当
牛ひき肉	3894g相当
生ハム	4022g相当
ソーセージ	4231g相当
鶏むね肉	4268g相当
牛フィレ肉	5522g相当
チャーシュー	5888g相当
豚フィレ肉	8283g相当
鶏ささみ	9134g相当	182本
砂肝	11364g相当

卵類で9773キロカロリー<

卵黄	2909g相当	145個
生たまご	6883g相当	114個
ゆでたまご	7294g相当	121個

乳製品で9773キロカロリー

プロセスチーズ	3123g相当
モッツァレラチーズ	3634g相当
牛乳	16022g相当	80杯
低脂肪牛乳	23270g相当	116杯

菓子類で9773キロカロリー

ポテトチップス	1807g相当
ドーナッツ（プレーン）	2579g相当
アップルパイ	3325g相当
ホットケーキ	3863g相当
カスタードプリン	8425g相当

一般的食品で9773キロカロリー

チャーハン	4745g相当
とりから揚げ	4791g相当
ハンバーグ	4961g相当
豆腐ハンバーグ	6883g相当
お好み焼き	7187g相当

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