1日9776キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9776キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9776kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9776キロカロリーの分量を見る

穀物類で9776キロカロリー

オートミール	2794g相当	465杯（大さじ）
薄力粉	2802g相当	350杯（大さじ）
米	2859g相当	19合
中力粉	2901g相当	362杯（大さじ）
強力粉	2901g相当	362杯（大さじ）
フランスパン	3383g相当
食パン	3942g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5751g相当	47個
ごはん	6267g相当	41膳
そば	7520g相当	37人前
うどん	10291g相当	51玉

いも・でんぷん類で9776キロカロリー

ふかしいも	7579g相当	37個
さつまいも（生）	7698g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13770g相当	91個
さといも（生）	18446g相当	368個
さといも（調理済）	18800g相当	376個
じゃがいも（生）	19169g相当	127個

砂糖・甘味料で9776キロカロリー

グラニュー糖	2482g相当	206杯（大さじ）
上白糖	2501g相当	277杯（大さじ）
三温糖	2507g相当	278杯（大さじ）
はちみつ	2972g相当	141杯（大さじ）

豆類で9776キロカロリー

きな粉	2168g相当	271杯（大さじ）
大豆	2628g相当
納豆	5314g相当	132パック
豆腐竹輪	8080g相当	89本
木綿豆腐	13392g相当	44丁
絹ごし豆腐	17458g相当	58丁

種実類で9776キロカロリー

マカダミアナッツ	1302g相当	651粒
ブラジルナッツ	1391g相当	463粒
ヘーゼルナッツ	1395g相当	697粒
ピスタチオ	1585g相当	1585粒
アーモンド	1606g相当	1606粒
らっかせい	1710g相当	1710粒
栗	6432g相当	643個

野菜類で9776キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3492g相当
にんにく	7579g相当	1082片
えだまめ	7821g相当	2607さや
かぼちゃ	12534g相当	8.3個
れんこん	14813g相当
ごぼう	16856g相当	112本
ブロッコリー	26422g相当	105株
にんじん	27932g相当	186本
長ねぎ（白ねぎ）	27932g相当	139本
玉ねぎ	29625g相当	148個
しそ	30550g相当	30550枚
ミニトマト	32587g相当	1629個
オクラ	37600g相当	3760本
キャベツ	42505g相当	35玉
アスパラガス	46553g相当	1551本
トマト	48880g相当	244個
ピーマン	48880g相当	1629個
なす	54312g相当	543本
ほうれんそう	54312g相当	271束
パクチー	54312g相当
ズッキーニ	61100g相当	305本
大根	65174g相当	65本
きゅうり	75200g相当	752本
はくさい	75200g相当	50玉
セロリ	81467g相当	543本
もやし	88873g相当	444袋
レタス	88873g相当	177玉

果実類で9776キロカロリー

アボカド	5555g相当	55個
バナナ	10512g相当	87本
マンゴー	14377g相当	71個
ぶどう	16856g相当	33房
りんご	17458g相当	58個
パイナップル	18104g相当	12個
キウイ（緑）	19169g相当	191個
みかん	19952g相当	133個
グレープフルーツ	24440g相当	81個
メロン	24440g相当	16玉
梨	25727g相当	85個
もも	25727g相当	102個
いちご	31536g相当	1051個

きのこ類で9776キロカロリー

えのきたけ	28753g相当
まつたけ	30550g相当
エリンギ	31536g相当
ぶなしめじ	37600g相当
しいたけ	39104g相当
まいたけ	44437g相当
なめこ	46553g相当
マッシュルーム	65174g相当

藻類で9776キロカロリー

焼きのり	3292g相当
あおのり	3927g相当
いわのり	4288g相当
塩昆布	5066g相当
こんぶ	5751g相当
昆布の佃煮	6518g相当
くきわかめ	54312g相当
ひじき	75200g相当
わかめ	108623g相当
うみぶどう	162934g相当
もずく	244400g相当

魚介類で9776キロカロリー

かつお節	2945g相当
するめ（あたりめ）	3216g相当
さんま	3407g相当
うなぎのかば焼き	3431g相当
塩さば	3718g相当
イクラ	3880g相当
うなぎ	4288g相当
ぶり	4404g相当
はまち	4506g相当
ぎんざけ	5200g相当
魚肉ソーセージ	6188g相当
いわし	6267g相当
魚肉ハム	6308g相当
ししゃも	6432g相当
たい	7579g相当
べにざけ	7698g相当
辛子明太子	8080g相当
まぐろの赤身	8501g相当
あじ	8729g相当
ほっけ	9492g相当
かまぼこ	10512g相当
はんぺん	10512g相当
かにかま	10985g相当
あまえび	11502g相当
なると	12220g相当
ブラックタイガー	12697g相当
するめいか	12864g相当
かき	16856g相当
あさり	33711g相当

肉類で9776キロカロリー

牛バラ肉	2566g相当
豚バラ肉	2672g相当
牛サーロイン	3124g相当
牛肩ロース肉	3314g相当
牛ひき肉	3895g相当
生ハム	4024g相当
ソーセージ	4233g相当
鶏むね肉	4269g相当
牛フィレ肉	5524g相当
チャーシュー	5890g相当
豚フィレ肉	8285g相当
鶏ささみ	9137g相当	182本
砂肝	11368g相当

卵類で9776キロカロリー<

卵黄	2910g相当	145個
生たまご	6885g相当	114個
ゆでたまご	7296g相当	121個

乳製品で9776キロカロリー

プロセスチーズ	3124g相当
モッツァレラチーズ	3635g相当
牛乳	16027g相当	80杯
低脂肪牛乳	23277g相当	116杯

菓子類で9776キロカロリー

ポテトチップス	1808g相当
ドーナッツ（プレーン）	2580g相当
アップルパイ	3326g相当
ホットケーキ	3865g相当
カスタードプリン	8428g相当

一般的食品で9776キロカロリー

チャーハン	4746g相当
とりから揚げ	4793g相当
ハンバーグ	4963g相当
豆腐ハンバーグ	6885g相当
お好み焼き	7189g相当

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