1日9675キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9675キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9675kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9675キロカロリーの分量を見る

穀物類で9675キロカロリー

オートミール	2765g相当	460杯（大さじ）
薄力粉	2773g相当	346杯（大さじ）
米	2829g相当	18合
中力粉	2871g相当	358杯（大さじ）
強力粉	2871g相当	358杯（大さじ）
フランスパン	3348g相当
食パン	3902g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5692g相当	47個
ごはん	6202g相当	41膳
そば	7443g相当	37人前
うどん	10185g相当	50玉

いも・でんぷん類で9675キロカロリー

ふかしいも	7500g相当	37個
さつまいも（生）	7619g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13627g相当	90個
さといも（生）	18255g相当	365個
さといも（調理済）	18606g相当	372個
じゃがいも（生）	18971g相当	126個

砂糖・甘味料で9675キロカロリー

グラニュー糖	2456g相当	204杯（大さじ）
上白糖	2475g相当	275杯（大さじ）
三温糖	2481g相当	275杯（大さじ）
はちみつ	2941g相当	140杯（大さじ）

豆類で9675キロカロリー

きな粉	2146g相当	268杯（大さじ）
大豆	2601g相当
納豆	5259g相当	131パック
豆腐竹輪	7996g相当	88本
木綿豆腐	13254g相当	44丁
絹ごし豆腐	17277g相当	57丁

種実類で9675キロカロリー

マカダミアナッツ	1289g相当	644粒
ブラジルナッツ	1377g相当	459粒
ヘーゼルナッツ	1381g相当	690粒
ピスタチオ	1569g相当	1569粒
アーモンド	1589g相当	1589粒
らっかせい	1692g相当	1692粒
栗	6366g相当	636個

野菜類で9675キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3456g相当
にんにく	7500g相当	1071片
えだまめ	7741g相当	2580さや
かぼちゃ	12404g相当	8.2個
れんこん	14660g相当
ごぼう	16682g相当	111本
ブロッコリー	26149g相当	104株
にんじん	27643g相当	184本
長ねぎ（白ねぎ）	27643g相当	138本
玉ねぎ	29319g相当	146個
しそ	30235g相当	30235枚
ミニトマト	32250g相当	1612個
オクラ	37212g相当	3721本
キャベツ	42066g相当	35玉
アスパラガス	46072g相当	1535本
トマト	48375g相当	241個
ピーマン	48375g相当	1612個
なす	53750g相当	537本
ほうれんそう	53750g相当	268束
パクチー	53750g相当
ズッキーニ	60469g相当	302本
大根	64500g相当	64本
きゅうり	74424g相当	744本
はくさい	74424g相当	49玉
セロリ	80625g相当	537本
もやし	87955g相当	439袋
レタス	87955g相当	175玉

果実類で9675キロカロリー

アボカド	5498g相当	54個
バナナ	10404g相当	86本
マンゴー	14228g相当	71個
ぶどう	16682g相当	33房
りんご	17277g相当	57個
パイナップル	17917g相当	11個
キウイ（緑）	18971g相当	189個
みかん	19745g相当	131個
グレープフルーツ	24188g相当	80個
メロン	24188g相当	16玉
梨	25461g相当	84個
もも	25461g相当	101個
いちご	31210g相当	1040個

きのこ類で9675キロカロリー

えのきたけ	28456g相当
まつたけ	30235g相当
エリンギ	31210g相当
ぶなしめじ	37212g相当
しいたけ	38700g相当
まいたけ	43978g相当
なめこ	46072g相当
マッシュルーム	64500g相当

藻類で9675キロカロリー

焼きのり	3258g相当
あおのり	3886g相当
いわのり	4244g相当
塩昆布	5013g相当
こんぶ	5692g相当
昆布の佃煮	6450g相当
くきわかめ	53750g相当
ひじき	74424g相当
わかめ	107500g相当
うみぶどう	161250g相当
もずく	241875g相当

魚介類で9675キロカロリー

かつお節	2915g相当
するめ（あたりめ）	3183g相当
さんま	3372g相当
うなぎのかば焼き	3395g相当
塩さば	3679g相当
イクラ	3840g相当
うなぎ	4244g相当
ぶり	4359g相当
はまち	4459g相当
ぎんざけ	5147g相当
魚肉ソーセージ	6124g相当
いわし	6202g相当
魚肉ハム	6242g相当
ししゃも	6366g相当
たい	7500g相当
べにざけ	7619g相当
辛子明太子	7996g相当
まぐろの赤身	8414g相当
あじ	8639g相当
ほっけ	9394g相当
かまぼこ	10404g相当
はんぺん	10404g相当
かにかま	10871g相当
あまえび	11383g相当
なると	12094g相当
ブラックタイガー	12565g相当
するめいか	12731g相当
かき	16682g相当
あさり	33363g相当

肉類で9675キロカロリー

牛バラ肉	2540g相当
豚バラ肉	2644g相当
牛サーロイン	3092g相当
牛肩ロース肉	3280g相当
牛ひき肉	3855g相当
生ハム	3982g相当
ソーセージ	4189g相当
鶏むね肉	4225g相当
牛フィレ肉	5467g相当
チャーシュー	5829g相当
豚フィレ肉	8200g相当
鶏ささみ	9043g相当	180本
砂肝	11250g相当

卵類で9675キロカロリー<

卵黄	2880g相当	144個
生たまご	6814g相当	113個
ゆでたまご	7221g相当	120個

乳製品で9675キロカロリー

プロセスチーズ	3092g相当
モッツァレラチーズ	3597g相当
牛乳	15861g相当	79杯
低脂肪牛乳	23036g相当	115杯

菓子類で9675キロカロリー

ポテトチップス	1789g相当
ドーナッツ（プレーン）	2553g相当
アップルパイ	3291g相当
ホットケーキ	3825g相当
カスタードプリン	8341g相当

一般的食品で9675キロカロリー

チャーハン	4697g相当
とりから揚げ	4743g相当
ハンバーグ	4912g相当
豆腐ハンバーグ	6814g相当
お好み焼き	7114g相当

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