1日9665キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9665キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9665kcalの食事量です。

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穀物類で9665キロカロリー

オートミール	2762g相当	460杯（大さじ）
薄力粉	2770g相当	346杯（大さじ）
米	2827g相当	18合
中力粉	2868g相当	358杯（大さじ）
強力粉	2868g相当	358杯（大さじ）
フランスパン	3345g相当
食パン	3898g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5686g相当	47個
ごはん	6196g相当	41膳
そば	7435g相当	37人前
うどん	10174g相当	50玉

いも・でんぷん類で9665キロカロリー

ふかしいも	7493g相当	37個
さつまいも（生）	7611g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13613g相当	90個
さといも（生）	18236g相当	364個
さといも（調理済）	18587g相当	371個
じゃがいも（生）	18951g相当	126個

砂糖・甘味料で9665キロカロリー

グラニュー糖	2454g相当	204杯（大さじ）
上白糖	2472g相当	274杯（大さじ）
三温糖	2479g相当	275杯（大さじ）
はちみつ	2938g相当	139杯（大さじ）

豆類で9665キロカロリー

きな粉	2144g相当	268杯（大さじ）
大豆	2599g相当
納豆	5253g相当	131パック
豆腐竹輪	7988g相当	88本
木綿豆腐	13240g相当	44丁
絹ごし豆腐	17259g相当	57丁

種実類で9665キロカロリー

マカダミアナッツ	1287g相当	643粒
ブラジルナッツ	1375g相当	458粒
ヘーゼルナッツ	1379g相当	689粒
ピスタチオ	1567g相当	1567粒
アーモンド	1588g相当	1588粒
らっかせい	1690g相当	1690粒
栗	6359g相当	635個

野菜類で9665キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3452g相当
にんにく	7493g相当	1070片
えだまめ	7732g相当	2577さや
かぼちゃ	12392g相当	8.2個
れんこん	14644g相当
ごぼう	16664g相当	111本
ブロッコリー	26122g相当	104株
にんじん	27615g相当	184本
長ねぎ（白ねぎ）	27615g相当	138本
玉ねぎ	29288g相当	146個
しそ	30204g相当	30204枚
ミニトマト	32217g相当	1610個
オクラ	37174g相当	3717本
キャベツ	42022g相当	35玉
アスパラガス	46024g相当	1534本
トマト	48325g相当	241個
ピーマン	48325g相当	1610個
なす	53695g相当	536本
ほうれんそう	53695g相当	268束
パクチー	53695g相当
ズッキーニ	60407g相当	302本
大根	64434g相当	64本
きゅうり	74347g相当	743本
はくさい	74347g相当	49玉
セロリ	80542g相当	536本
もやし	87864g相当	439袋
レタス	87864g相当	175玉

果実類で9665キロカロリー

アボカド	5492g相当	54個
バナナ	10393g相当	86本
マンゴー	14214g相当	71個
ぶどう	16664g相当	33房
りんご	17259g相当	57個
パイナップル	17899g相当	11個
キウイ（緑）	18951g相当	189個
みかん	19725g相当	131個
グレープフルーツ	24163g相当	80個
メロン	24163g相当	16玉
梨	25435g相当	84個
もも	25435g相当	101個
いちご	31178g相当	1039個

きのこ類で9665キロカロリー

えのきたけ	28427g相当
まつたけ	30204g相当
エリンギ	31178g相当
ぶなしめじ	37174g相当
しいたけ	38660g相当
まいたけ	43932g相当
なめこ	46024g相当
マッシュルーム	64434g相当

藻類で9665キロカロリー

焼きのり	3255g相当
あおのり	3882g相当
いわのり	4240g相当
塩昆布	5008g相当
こんぶ	5686g相当
昆布の佃煮	6444g相当
くきわかめ	53695g相当
ひじき	74347g相当
わかめ	107389g相当
うみぶどう	161084g相当
もずく	241625g相当

魚介類で9665キロカロリー

かつお節	2912g相当
するめ（あたりめ）	3180g相当
さんま	3368g相当
うなぎのかば焼き	3392g相当
塩さば	3675g相当
イクラ	3836g相当
うなぎ	4240g相当
ぶり	4354g相当
はまち	4454g相当
ぎんざけ	5141g相当
魚肉ソーセージ	6118g相当
いわし	6196g相当
魚肉ハム	6236g相当
ししゃも	6359g相当
たい	7493g相当
べにざけ	7611g相当
辛子明太子	7988g相当
まぐろの赤身	8405g相当
あじ	8630g相当
ほっけ	9384g相当
かまぼこ	10393g相当
はんぺん	10393g相当
かにかま	10860g相当
あまえび	11371g相当
なると	12082g相当
ブラックタイガー	12552g相当
するめいか	12718g相当
かき	16664g相当
あさり	33328g相当

肉類で9665キロカロリー

牛バラ肉	2537g相当
豚バラ肉	2641g相当
牛サーロイン	3088g相当
牛肩ロース肉	3277g相当
牛ひき肉	3851g相当
生ハム	3978g相当
ソーセージ	4184g相当
鶏むね肉	4221g相当
牛フィレ肉	5461g相当
チャーシュー	5823g相当
豚フィレ肉	8191g相当
鶏ささみ	9033g相当	180本
砂肝	11239g相当

卵類で9665キロカロリー<

卵黄	2877g相当	143個
生たまご	6807g相当	113個
ゆでたまご	7213g相当	120個

乳製品で9665キロカロリー

プロセスチーズ	3088g相当
モッツァレラチーズ	3593g相当
牛乳	15845g相当	79杯
低脂肪牛乳	23012g相当	115杯

菓子類で9665キロカロリー

ポテトチップス	1787g相当
ドーナッツ（プレーン）	2551g相当
アップルパイ	3288g相当
ホットケーキ	3821g相当
カスタードプリン	8332g相当

一般的食品で9665キロカロリー

チャーハン	4692g相当
とりから揚げ	4738g相当
ハンバーグ	4907g相当
豆腐ハンバーグ	6807g相当
お好み焼き	7107g相当

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