1日9565キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9565キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9565kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9565キロカロリーの分量を見る

穀物類で9565キロカロリー

オートミール	2733g相当	455杯（大さじ）
薄力粉	2741g相当	342杯（大さじ）
米	2797g相当	18合
中力粉	2839g相当	354杯（大さじ）
強力粉	2839g相当	354杯（大さじ）
フランスパン	3310g相当
食パン	3857g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5627g相当	46個
ごはん	6132g相当	40膳
そば	7358g相当	36人前
うどん	10069g相当	50玉

いも・でんぷん類で9565キロカロリー

ふかしいも	7415g相当	37個
さつまいも（生）	7532g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13472g相当	89個
さといも（生）	18048g相当	360個
さといも（調理済）	18395g相当	367個
じゃがいも（生）	18755g相当	125個

砂糖・甘味料で9565キロカロリー

グラニュー糖	2428g相当	202杯（大さじ）
上白糖	2447g相当	271杯（大さじ）
三温糖	2453g相当	272杯（大さじ）
はちみつ	2908g相当	138杯（大さじ）

豆類で9565キロカロリー

きな粉	2121g相当	265杯（大さじ）
大豆	2572g相当
納豆	5199g相当	129パック
豆腐竹輪	7905g相当	87本
木綿豆腐	13103g相当	43丁
絹ごし豆腐	17081g相当	56丁

種実類で9565キロカロリー

マカダミアナッツ	1274g相当	637粒
ブラジルナッツ	1361g相当	453粒
ヘーゼルナッツ	1365g相当	682粒
ピスタチオ	1551g相当	1551粒
アーモンド	1571g相当	1571粒
らっかせい	1673g相当	1673粒
栗	6293g相当	629個

野菜類で9565キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3417g相当
にんにく	7415g相当	1059片
えだまめ	7652g相当	2550さや
かぼちゃ	12263g相当	8.1個
れんこん	14493g相当
ごぼう	16492g相当	109本
ブロッコリー	25852g相当	103株
にんじん	27329g相当	182本
長ねぎ（白ねぎ）	27329g相当	136本
玉ねぎ	28985g相当	144個
しそ	29891g相当	29891枚
ミニトマト	31884g相当	1594個
オクラ	36789g相当	3678本
キャベツ	41587g相当	34玉
アスパラガス	45548g相当	1518本
トマト	47825g相当	239個
ピーマン	47825g相当	1594個
なす	53139g相当	531本
ほうれんそう	53139g相当	265束
パクチー	53139g相当
ズッキーニ	59782g相当	298本
大根	63767g相当	63本
きゅうり	73577g相当	735本
はくさい	73577g相当	49玉
セロリ	79709g相当	531本
もやし	86955g相当	434袋
レタス	86955g相当	173玉

果実類で9565キロカロリー

アボカド	5435g相当	54個
バナナ	10285g相当	85本
マンゴー	14067g相当	70個
ぶどう	16492g相当	32房
りんご	17081g相当	56個
パイナップル	17713g相当	11個
キウイ（緑）	18755g相当	187個
みかん	19521g相当	130個
グレープフルーツ	23913g相当	79個
メロン	23913g相当	15玉
梨	25172g相当	83個
もも	25172g相当	100個
いちご	30855g相当	1028個

きのこ類で9565キロカロリー

えのきたけ	28133g相当
まつたけ	29891g相当
エリンギ	30855g相当
ぶなしめじ	36789g相当
しいたけ	38260g相当
まいたけ	43478g相当
なめこ	45548g相当
マッシュルーム	63767g相当

藻類で9565キロカロリー

焼きのり	3221g相当
あおのり	3842g相当
いわのり	4196g相当
塩昆布	4956g相当
こんぶ	5627g相当
昆布の佃煮	6377g相当
くきわかめ	53139g相当
ひじき	73577g相当
わかめ	106278g相当
うみぶどう	159417g相当
もずく	239125g相当

魚介類で9565キロカロリー

かつお節	2882g相当
するめ（あたりめ）	3147g相当
さんま	3333g相当
うなぎのかば焼き	3357g相当
塩さば	3637g相当
イクラ	3796g相当
うなぎ	4196g相当
ぶり	4309g相当
はまち	4408g相当
ぎんざけ	5088g相当
魚肉ソーセージ	6054g相当
いわし	6132g相当
魚肉ハム	6171g相当
ししゃも	6293g相当
たい	7415g相当
べにざけ	7532g相当
辛子明太子	7905g相当
まぐろの赤身	8318g相当
あじ	8541g相当
ほっけ	9287g相当
かまぼこ	10285g相当
はんぺん	10285g相当
かにかま	10748g相当
あまえび	11253g相当
なると	11957g相当
ブラックタイガー	12423g相当
するめいか	12586g相当
かき	16492g相当
あさり	32983g相当

肉類で9565キロカロリー

牛バラ肉	2511g相当
豚バラ肉	2614g相当
牛サーロイン	3056g相当
牛肩ロース肉	3243g相当
牛ひき肉	3811g相当
生ハム	3937g相当
ソーセージ	4141g相当
鶏むね肉	4177g相当
牛フィレ肉	5404g相当
チャーシュー	5763g相当
豚フィレ肉	8106g相当
鶏ささみ	8940g相当	178本
砂肝	11123g相当

卵類で9565キロカロリー<

卵黄	2847g相当	142個
生たまご	6736g相当	112個
ゆでたまご	7139g相当	118個

乳製品で9565キロカロリー

プロセスチーズ	3056g相当
モッツァレラチーズ	3556g相当
牛乳	15681g相当	78杯
低脂肪牛乳	22774g相当	113杯

菓子類で9565キロカロリー

ポテトチップス	1769g相当
ドーナッツ（プレーン）	2524g相当
アップルパイ	3254g相当
ホットケーキ	3781g相当
カスタードプリン	8246g相当

一般的食品で9565キロカロリー

チャーハン	4644g相当
とりから揚げ	4689g相当
ハンバーグ	4856g相当
豆腐ハンバーグ	6736g相当
お好み焼き	7034g相当

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