1日9666キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9666キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9666kcalの食事量です。

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穀物類で9666キロカロリー

オートミール	2762g相当	460杯（大さじ）
薄力粉	2770g相当	346杯（大さじ）
米	2827g相当	18合
中力粉	2869g相当	358杯（大さじ）
強力粉	2869g相当	358杯（大さじ）
フランスパン	3345g相当
食パン	3898g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5686g相当	47個
ごはん	6197g相当	41膳
そば	7436g相当	37人前
うどん	10175g相当	50玉

いも・でんぷん類で9666キロカロリー

ふかしいも	7494g相当	37個
さつまいも（生）	7612g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13615g相当	90個
さといも（生）	18238g相当	364個
さといも（調理済）	18589g相当	371個
じゃがいも（生）	18953g相当	126個

砂糖・甘味料で9666キロカロリー

グラニュー糖	2454g相当	204杯（大さじ）
上白糖	2473g相当	274杯（大さじ）
三温糖	2479g相当	275杯（大さじ）
はちみつ	2938g相当	139杯（大さじ）

豆類で9666キロカロリー

きな粉	2144g相当	268杯（大さじ）
大豆	2599g相当
納豆	5254g相当	131パック
豆腐竹輪	7989g相当	88本
木綿豆腐	13242g相当	44丁
絹ごし豆腐	17261g相当	57丁

種実類で9666キロカロリー

マカダミアナッツ	1288g相当	644粒
ブラジルナッツ	1375g相当	458粒
ヘーゼルナッツ	1379g相当	689粒
ピスタチオ	1567g相当	1567粒
アーモンド	1588g相当	1588粒
らっかせい	1690g相当	1690粒
栗	6360g相当	636個

野菜類で9666キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3453g相当
にんにく	7494g相当	1070片
えだまめ	7733g相当	2577さや
かぼちゃ	12393g相当	8.2個
れんこん	14646g相当
ごぼう	16666g相当	111本
ブロッコリー	26125g相当	104株
にんじん	27618g相当	184本
長ねぎ（白ねぎ）	27618g相当	138本
玉ねぎ	29291g相当	146個
しそ	30207g相当	30207枚
ミニトマト	32220g相当	1611個
オクラ	37177g相当	3717本
キャベツ	42027g相当	35玉
アスパラガス	46029g相当	1534本
トマト	48330g相当	241個
ピーマン	48330g相当	1611個
なす	53700g相当	537本
ほうれんそう	53700g相当	268束
パクチー	53700g相当
ズッキーニ	60413g相当	302本
大根	64440g相当	64本
きゅうり	74354g相当	743本
はくさい	74354g相当	49玉
セロリ	80550g相当	537本
もやし	87873g相当	439袋
レタス	87873g相当	175玉

果実類で9666キロカロリー

アボカド	5493g相当	54個
バナナ	10394g相当	86本
マンゴー	14215g相当	71個
ぶどう	16666g相当	33房
りんご	17261g相当	57個
パイナップル	17900g相当	11個
キウイ（緑）	18953g相当	189個
みかん	19727g相当	131個
グレープフルーツ	24165g相当	80個
メロン	24165g相当	16玉
梨	25437g相当	84個
もも	25437g相当	101個
いちご	31181g相当	1039個

きのこ類で9666キロカロリー

えのきたけ	28430g相当
まつたけ	30207g相当
エリンギ	31181g相当
ぶなしめじ	37177g相当
しいたけ	38664g相当
まいたけ	43937g相当
なめこ	46029g相当
マッシュルーム	64440g相当

藻類で9666キロカロリー

焼きのり	3255g相当
あおのり	3882g相当
いわのり	4240g相当
塩昆布	5009g相当
こんぶ	5686g相当
昆布の佃煮	6444g相当
くきわかめ	53700g相当
ひじき	74354g相当
わかめ	107400g相当
うみぶどう	161100g相当
もずく	241650g相当

魚介類で9666キロカロリー

かつお節	2912g相当
するめ（あたりめ）	3180g相当
さんま	3368g相当
うなぎのかば焼き	3392g相当
塩さば	3676g相当
イクラ	3836g相当
うなぎ	4240g相当
ぶり	4355g相当
はまち	4455g相当
ぎんざけ	5142g相当
魚肉ソーセージ	6118g相当
いわし	6197g相当
魚肉ハム	6237g相当
ししゃも	6360g相当
たい	7494g相当
べにざけ	7612g相当
辛子明太子	7989g相当
まぐろの赤身	8406g相当
あじ	8631g相当
ほっけ	9385g相当
かまぼこ	10394g相当
はんぺん	10394g相当
かにかま	10861g相当
あまえび	11372g相当
なると	12083g相当
ブラックタイガー	12554g相当
するめいか	12719g相当
かき	16666g相当
あさり	33332g相当

肉類で9666キロカロリー

牛バラ肉	2538g相当
豚バラ肉	2641g相当
牛サーロイン	3089g相当
牛肩ロース肉	3277g相当
牛ひき肉	3851g相当
生ハム	3978g相当
ソーセージ	4185g相当
鶏むね肉	4221g相当
牛フィレ肉	5462g相当
チャーシュー	5823g相当
豚フィレ肉	8192g相当
鶏ささみ	9034g相当	180本
砂肝	11240g相当

卵類で9666キロカロリー<

卵黄	2877g相当	143個
生たまご	6808g相当	113個
ゆでたまご	7214g相当	120個

乳製品で9666キロカロリー

プロセスチーズ	3089g相当
モッツァレラチーズ	3594g相当
牛乳	15846g相当	79杯
低脂肪牛乳	23015g相当	115杯

菓子類で9666キロカロリー

ポテトチップス	1787g相当
ドーナッツ（プレーン）	2551g相当
アップルパイ	3288g相当
ホットケーキ	3821g相当
カスタードプリン	8333g相当

一般的食品で9666キロカロリー

チャーハン	4693g相当
とりから揚げ	4739g相当
ハンバーグ	4907g相当
豆腐ハンバーグ	6808g相当
お好み焼き	7108g相当

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