1日9655キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9655キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9655kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9655キロカロリーの分量を見る

穀物類で9655キロカロリー

オートミール	2759g相当	459杯（大さじ）
薄力粉	2767g相当	345杯（大さじ）
米	2824g相当	18合
中力粉	2865g相当	358杯（大さじ）
強力粉	2865g相当	358杯（大さじ）
フランスパン	3341g相当
食パン	3894g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5680g相当	47個
ごはん	6190g相当	41膳
そば	7427g相当	37人前
うどん	10164g相当	50玉

いも・でんぷん類で9655キロカロリー

ふかしいも	7485g相当	37個
さつまいも（生）	7603g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13599g相当	90個
さといも（生）	18217g相当	364個
さといも（調理済）	18568g相当	371個
じゃがいも（生）	18932g相当	126個

砂糖・甘味料で9655キロカロリー

グラニュー糖	2451g相当	204杯（大さじ）
上白糖	2470g相当	274杯（大さじ）
三温糖	2476g相当	275杯（大さじ）
はちみつ	2935g相当	139杯（大さじ）

豆類で9655キロカロリー

きな粉	2141g相当	267杯（大さじ）
大豆	2596g相当
納豆	5248g相当	131パック
豆腐竹輪	7980g相当	88本
木綿豆腐	13227g相当	44丁
絹ごし豆腐	17242g相当	57丁

種実類で9655キロカロリー

マカダミアナッツ	1286g相当	643粒
ブラジルナッツ	1374g相当	458粒
ヘーゼルナッツ	1378g相当	689粒
ピスタチオ	1565g相当	1565粒
アーモンド	1586g相当	1586粒
らっかせい	1688g相当	1688粒
栗	6352g相当	635個

野菜類で9655キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3449g相当
にんにく	7485g相当	1069片
えだまめ	7724g相当	2574さや
かぼちゃ	12379g相当	8.2個
れんこん	14629g相当
ごぼう	16647g相当	110本
ブロッコリー	26095g相当	104株
にんじん	27586g相当	183本
長ねぎ（白ねぎ）	27586g相当	137本
玉ねぎ	29258g相当	146個
しそ	30172g相当	30172枚
ミニトマト	32184g相当	1609個
オクラ	37135g相当	3713本
キャベツ	41979g相当	34玉
アスパラガス	45977g相当	1532本
トマト	48275g相当	241個
ピーマン	48275g相当	1609個
なす	53639g相当	536本
ほうれんそう	53639g相当	268束
パクチー	53639g相当
ズッキーニ	60344g相当	301本
大根	64367g相当	64本
きゅうり	74270g相当	742本
はくさい	74270g相当	49玉
セロリ	80459g相当	536本
もやし	87773g相当	438袋
レタス	87773g相当	175玉

果実類で9655キロカロリー

アボカド	5486g相当	54個
バナナ	10382g相当	86本
マンゴー	14199g相当	70個
ぶどう	16647g相当	33房
りんご	17242g相当	57個
パイナップル	17880g相当	11個
キウイ（緑）	18932g相当	189個
みかん	19705g相当	131個
グレープフルーツ	24138g相当	80個
メロン	24138g相当	16玉
梨	25408g相当	84個
もも	25408g相当	101個
いちご	31146g相当	1038個

きのこ類で9655キロカロリー

えのきたけ	28398g相当
まつたけ	30172g相当
エリンギ	31146g相当
ぶなしめじ	37135g相当
しいたけ	38620g相当
まいたけ	43887g相当
なめこ	45977g相当
マッシュルーム	64367g相当

藻類で9655キロカロリー

焼きのり	3251g相当
あおのり	3878g相当
いわのり	4235g相当
塩昆布	5003g相当
こんぶ	5680g相当
昆布の佃煮	6437g相当
くきわかめ	53639g相当
ひじき	74270g相当
わかめ	107278g相当
うみぶどう	160917g相当
もずく	241375g相当

魚介類で9655キロカロリー

かつお節	2909g相当
するめ（あたりめ）	3176g相当
さんま	3365g相当
うなぎのかば焼き	3388g相当
塩さば	3672g相当
イクラ	3832g相当
うなぎ	4235g相当
ぶり	4350g相当
はまち	4450g相当
ぎんざけ	5136g相当
魚肉ソーセージ	6111g相当
いわし	6190g相当
魚肉ハム	6230g相当
ししゃも	6352g相当
たい	7485g相当
べにざけ	7603g相当
辛子明太子	7980g相当
まぐろの赤身	8396g相当
あじ	8621g相当
ほっけ	9374g相当
かまぼこ	10382g相当
はんぺん	10382g相当
かにかま	10849g相当
あまえび	11359g相当
なると	12069g相当
ブラックタイガー	12539g相当
するめいか	12704g相当
かき	16647g相当
あさり	33294g相当

肉類で9655キロカロリー

牛バラ肉	2535g相当
豚バラ肉	2638g相当
牛サーロイン	3085g相当
牛肩ロース肉	3273g相当
牛ひき肉	3847g相当
生ハム	3974g相当
ソーセージ	4180g相当
鶏むね肉	4217g相当
牛フィレ肉	5455g相当
チャーシュー	5817g相当
豚フィレ肉	8183g相当
鶏ささみ	9024g相当	180本
砂肝	11227g相当

卵類で9655キロカロリー<

卵黄	2874g相当	143個
生たまご	6800g相当	113個
ゆでたまご	7206g相当	120個

乳製品で9655キロカロリー

プロセスチーズ	3085g相当
モッツァレラチーズ	3590g相当
牛乳	15828g相当	79杯
低脂肪牛乳	22989g相当	114杯

菓子類で9655キロカロリー

ポテトチップス	1785g相当
ドーナッツ（プレーン）	2548g相当
アップルパイ	3285g相当
ホットケーキ	3817g相当
カスタードプリン	8324g相当

一般的食品で9655キロカロリー

チャーハン	4687g相当
とりから揚げ	4733g相当
ハンバーグ	4902g相当
豆腐ハンバーグ	6800g相当
お好み焼き	7100g相当

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