1日9645キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9645キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9645kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9645キロカロリーの分量を見る

穀物類で9645キロカロリー

オートミール	2756g相当	459杯（大さじ）
薄力粉	2764g相当	345杯（大さじ）
米	2821g相当	18合
中力粉	2863g相当	357杯（大さじ）
強力粉	2863g相当	357杯（大さじ）
フランスパン	3338g相当
食パン	3890g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5674g相当	47個
ごはん	6183g相当	41膳
そば	7420g相当	37人前
うどん	10153g相当	50玉

いも・でんぷん類で9645キロカロリー

ふかしいも	7477g相当	37個
さつまいも（生）	7595g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13585g相当	90個
さといも（生）	18199g相当	363個
さといも（調理済）	18549g相当	370個
じゃがいも（生）	18912g相当	126個

砂糖・甘味料で9645キロカロリー

グラニュー糖	2448g相当	204杯（大さじ）
上白糖	2467g相当	274杯（大さじ）
三温糖	2474g相当	274杯（大さじ）
はちみつ	2932g相当	139杯（大さじ）

豆類で9645キロカロリー

きな粉	2139g相当	267杯（大さじ）
大豆	2593g相当
納豆	5242g相当	131パック
豆腐竹輪	7972g相当	88本
木綿豆腐	13213g相当	44丁
絹ごし豆腐	17224g相当	57丁

種実類で9645キロカロリー

マカダミアナッツ	1285g相当	642粒
ブラジルナッツ	1372g相当	457粒
ヘーゼルナッツ	1376g相当	688粒
ピスタチオ	1564g相当	1564粒
アーモンド	1584g相当	1584粒
らっかせい	1687g相当	1687粒
栗	6346g相当	634個

野菜類で9645キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3445g相当
にんにく	7477g相当	1068片
えだまめ	7716g相当	2572さや
かぼちゃ	12366g相当	8.2個
れんこん	14614g相当
ごぼう	16630g相当	110本
ブロッコリー	26068g相当	104株
にんじん	27558g相当	183本
長ねぎ（白ねぎ）	27558g相当	137本
玉ねぎ	29228g相当	146個
しそ	30141g相当	30141枚
ミニトマト	32150g相当	1607個
オクラ	37097g相当	3709本
キャベツ	41935g相当	34玉
アスパラガス	45929g相当	1530本
トマト	48225g相当	241個
ピーマン	48225g相当	1607個
なす	53584g相当	535本
ほうれんそう	53584g相当	267束
パクチー	53584g相当
ズッキーニ	60282g相当	301本
大根	64300g相当	64本
きゅうり	74193g相当	741本
はくさい	74193g相当	49玉
セロリ	80375g相当	535本
もやし	87682g相当	438袋
レタス	87682g相当	175玉

果実類で9645キロカロリー

アボカド	5481g相当	54個
バナナ	10371g相当	86本
マンゴー	14184g相当	70個
ぶどう	16630g相当	33房
りんご	17224g相当	57個
パイナップル	17862g相当	11個
キウイ（緑）	18912g相当	189個
みかん	19684g相当	131個
グレープフルーツ	24113g相当	80個
メロン	24113g相当	16玉
梨	25382g相当	84個
もも	25382g相当	101個
いちご	31113g相当	1037個

きのこ類で9645キロカロリー

えのきたけ	28368g相当
まつたけ	30141g相当
エリンギ	31113g相当
ぶなしめじ	37097g相当
しいたけ	38580g相当
まいたけ	43841g相当
なめこ	45929g相当
マッシュルーム	64300g相当

藻類で9645キロカロリー

焼きのり	3248g相当
あおのり	3874g相当
いわのり	4231g相当
塩昆布	4998g相当
こんぶ	5674g相当
昆布の佃煮	6430g相当
くきわかめ	53584g相当
ひじき	74193g相当
わかめ	107167g相当
うみぶどう	160750g相当
もずく	241125g相当

魚介類で9645キロカロリー

かつお節	2906g相当
するめ（あたりめ）	3173g相当
さんま	3361g相当
うなぎのかば焼き	3385g相当
塩さば	3668g相当
イクラ	3828g相当
うなぎ	4231g相当
ぶり	4345g相当
はまち	4445g相当
ぎんざけ	5131g相当
魚肉ソーセージ	6105g相当
いわし	6183g相当
魚肉ハム	6223g相当
ししゃも	6346g相当
たい	7477g相当
べにざけ	7595g相当
辛子明太子	7972g相当
まぐろの赤身	8387g相当
あじ	8612g相当
ほっけ	9365g相当
かまぼこ	10371g相当
はんぺん	10371g相当
かにかま	10838g相当
あまえび	11348g相当
なると	12057g相当
ブラックタイガー	12526g相当
するめいか	12691g相当
かき	16630g相当
あさり	33259g相当

肉類で9645キロカロリー

牛バラ肉	2532g相当
豚バラ肉	2636g相当
牛サーロイン	3082g相当
牛肩ロース肉	3270g相当
牛ひき肉	3843g相当
生ハム	3970g相当
ソーセージ	4176g相当
鶏むね肉	4212g相当
牛フィレ肉	5450g相当
チャーシュー	5811g相当
豚フィレ肉	8174g相当
鶏ささみ	9015g相当	180本
砂肝	11216g相当

卵類で9645キロカロリー<

卵黄	2871g相当	143個
生たまご	6793g相当	113個
ゆでたまご	7198g相当	119個

乳製品で9645キロカロリー

プロセスチーズ	3082g相当
モッツァレラチーズ	3586g相当
牛乳	15812g相当	79杯
低脂肪牛乳	22965g相当	114杯

菓子類で9645キロカロリー

ポテトチップス	1783g相当
ドーナッツ（プレーン）	2545g相当
アップルパイ	3281g相当
ホットケーキ	3813g相当
カスタードプリン	8315g相当

一般的食品で9645キロカロリー

チャーハン	4683g相当
とりから揚げ	4728g相当
ハンバーグ	4896g相当
豆腐ハンバーグ	6793g相当
お好み焼き	7092g相当

ほかのカロリーについて調べる