1日9644キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9644キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9644kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9644キロカロリーの分量を見る

穀物類で9644キロカロリー

オートミール	2756g相当	459杯（大さじ）
薄力粉	2764g相当	345杯（大さじ）
米	2820g相当	18合
中力粉	2862g相当	357杯（大さじ）
強力粉	2862g相当	357杯（大さじ）
フランスパン	3338g相当
食パン	3889g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5673g相当	47個
ごはん	6183g相当	41膳
そば	7419g相当	37人前
うどん	10152g相当	50玉

いも・でんぷん類で9644キロカロリー

ふかしいも	7476g相当	37個
さつまいも（生）	7594g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13584g相当	90個
さといも（生）	18197g相当	363個
さといも（調理済）	18547g相当	370個
じゃがいも（生）	18910g相当	126個

砂糖・甘味料で9644キロカロリー

グラニュー糖	2448g相当	204杯（大さじ）
上白糖	2467g相当	274杯（大さじ）
三温糖	2473g相当	274杯（大さじ）
はちみつ	2932g相当	139杯（大さじ）

豆類で9644キロカロリー

きな粉	2139g相当	267杯（大さじ）
大豆	2593g相当
納豆	5242g相当	131パック
豆腐竹輪	7971g相当	88本
木綿豆腐	13211g相当	44丁
絹ごし豆腐	17222g相当	57丁

種実類で9644キロカロリー

マカダミアナッツ	1285g相当	642粒
ブラジルナッツ	1372g相当	457粒
ヘーゼルナッツ	1376g相当	688粒
ピスタチオ	1564g相当	1564粒
アーモンド	1584g相当	1584粒
らっかせい	1687g相当	1687粒
栗	6345g相当	634個

野菜類で9644キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3445g相当
にんにく	7476g相当	1068片
えだまめ	7716g相当	2572さや
かぼちゃ	12365g相当	8.2個
れんこん	14613g相当
ごぼう	16628g相当	110本
ブロッコリー	26065g相当	104株
にんじん	27555g相当	183本
長ねぎ（白ねぎ）	27555g相当	137本
玉ねぎ	29225g相当	146個
しそ	30138g相当	30138枚
ミニトマト	32147g相当	1607個
オクラ	37093g相当	3709本
キャベツ	41931g相当	34玉
アスパラガス	45924g相当	1530本
トマト	48220g相当	241個
ピーマン	48220g相当	1607個
なす	53578g相当	535本
ほうれんそう	53578g相当	267束
パクチー	53578g相当
ズッキーニ	60275g相当	301本
大根	64294g相当	64本
きゅうり	74185g相当	741本
はくさい	74185g相当	49玉
セロリ	80367g相当	535本
もやし	87673g相当	438袋
レタス	87673g相当	175玉

果実類で9644キロカロリー

アボカド	5480g相当	54個
バナナ	10370g相当	86本
マンゴー	14183g相当	70個
ぶどう	16628g相当	33房
りんご	17222g相当	57個
パイナップル	17860g相当	11個
キウイ（緑）	18910g相当	189個
みかん	19682g相当	131個
グレープフルーツ	24110g相当	80個
メロン	24110g相当	16玉
梨	25379g相当	84個
もも	25379g相当	101個
いちご	31110g相当	1037個

きのこ類で9644キロカロリー

えのきたけ	28365g相当
まつたけ	30138g相当
エリンギ	31110g相当
ぶなしめじ	37093g相当
しいたけ	38576g相当
まいたけ	43837g相当
なめこ	45924g相当
マッシュルーム	64294g相当

藻類で9644キロカロリー

焼きのり	3248g相当
あおのり	3874g相当
いわのり	4230g相当
塩昆布	4997g相当
こんぶ	5673g相当
昆布の佃煮	6430g相当
くきわかめ	53578g相当
ひじき	74185g相当
わかめ	107156g相当
うみぶどう	160734g相当
もずく	241100g相当

魚介類で9644キロカロリー

かつお節	2905g相当
するめ（あたりめ）	3173g相当
さんま	3361g相当
うなぎのかば焼き	3384g相当
塩さば	3667g相当
イクラ	3827g相当
うなぎ	4230g相当
ぶり	4345g相当
はまち	4445g相当
ぎんざけ	5130g相当
魚肉ソーセージ	6104g相当
いわし	6183g相当
魚肉ハム	6222g相当
ししゃも	6345g相当
たい	7476g相当
べにざけ	7594g相当
辛子明太子	7971g相当
まぐろの赤身	8387g相当
あじ	8611g相当
ほっけ	9364g相当
かまぼこ	10370g相当
はんぺん	10370g相当
かにかま	10836g相当
あまえび	11346g相当
なると	12055g相当
ブラックタイガー	12525g相当
するめいか	12690g相当
かき	16628g相当
あさり	33256g相当

肉類で9644キロカロリー

牛バラ肉	2532g相当
豚バラ肉	2635g相当
牛サーロイン	3082g相当
牛肩ロース肉	3270g相当
牛ひき肉	3843g相当
生ハム	3969g相当
ソーセージ	4175g相当
鶏むね肉	4212g相当
牛フィレ肉	5449g相当
チャーシュー	5810g相当
豚フィレ肉	8173g相当
鶏ささみ	9014g相当	180本
砂肝	11214g相当

卵類で9644キロカロリー<

卵黄	2871g相当	143個
生たまご	6792g相当	113個
ゆでたまご	7198g相当	119個

乳製品で9644キロカロリー

プロセスチーズ	3082g相当
モッツァレラチーズ	3586g相当
牛乳	15810g相当	79杯
低脂肪牛乳	22962g相当	114杯

菓子類で9644キロカロリー

ポテトチップス	1783g相当
ドーナッツ（プレーン）	2545g相当
アップルパイ	3281g相当
ホットケーキ	3812g相当
カスタードプリン	8314g相当

一般的食品で9644キロカロリー

チャーハン	4682g相当
とりから揚げ	4728g相当
ハンバーグ	4896g相当
豆腐ハンバーグ	6792g相当
お好み焼き	7092g相当

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