9645キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

9645kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

9645キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	104時間58分	102時間3分	99時間18分	96時間41分	94時間12分	91時間51分	89時間37分	87時間28分	85時間26分	83時間30分	81時間39分	79時間52分	78時間10分	76時間32分	74時間59分	73時間29分	72時間2分	70時間39分	69時間19分	68時間2分	66時間48分	65時間36分	64時間27分	63時間20分	62時間16分	61時間14分	60時間14分	59時間15分	58時間19分	57時間24分	56時間31分	55時間40分	54時間50分	54時間2分	53時間15分	52時間29分	51時間45分	51時間1分	50時間19分	49時間39分	48時間59分	48時間20分	47時間43分	47時間6分	46時間30分	45時間55分	45時間21分	44時間48分	44時間16分	43時間44分	43時間13分	42時間43分	42時間13分	41時間45分	41時間17分	40時間49分	40時間22分	39時間56分	39時間30分	39時間5分	38時間40分	38時間16分	37時間52分	37時間29分	37時間6分	36時間44分	36時間22分	36時間1分	35時間40分	35時間19分	34時間59分	34時間39分	34時間20分	34時間1分	33時間42分	33時間24分	33時間6分	32時間48分	32時間30分	32時間13分	31時間57分	31時間40分	31時間24分	31時間8分	30時間52分	30時間37分	30時間21分	30時間7分	29時間52分	29時間37分	29時間23分	29時間9分	28時間55分	28時間42分	28時間28分	28時間15分	28時間2分	27時間50分	27時間37分	27時間25分	27時間13分	27時間1分	26時間49分	26時間37分	26時間26分	26時間14分	26時間3分	25時間52分	25時間41分	25時間30分	25時間20分	25時間9分	24時間59分	24時間49分	24時間39分	24時間29分
ウォーキング (普通:4km/h)	87時間28分	85時間3分	82時間45分	80時間34分	78時間30分	76時間32分	74時間40分	72時間54分	71時間12分	69時間35分	68時間2分	66時間33分	65時間8分	63時間47分	62時間29分	61時間14分	60時間2分	58時間52分	57時間46分	56時間42分	55時間40分	54時間40分	53時間43分	52時間47分	51時間53分	51時間1分	50時間11分	49時間23分	48時間36分	47時間50分	47時間6分	46時間23分	45時間42分	45時間1分	44時間22分	43時間44分	43時間7分	42時間31分	41時間56分	41時間22分	40時間49分	40時間17分	39時間45分	39時間15分	38時間45分	38時間16分	37時間48分	37時間20分	36時間53分	36時間27分	36時間1分	35時間36分	35時間11分	34時間47分	34時間24分	34時間1分	33時間38分	33時間16分	32時間55分	32時間34分	32時間13分	31時間53分	31時間33分	31時間14分	30時間55分	30時間37分	30時間18分	30時間1分	29時間43分	29時間26分	29時間9分	28時間53分	28時間36分	28時間21分	28時間5分	27時間50分	27時間35分	27時間20分	27時間5分	26時間51分	26時間37分	26時間23分	26時間10分	25時間56分	25時間43分	25時間30分	25時間18分	25時間5分	24時間53分	24時間41分	24時間29分	24時間18分	24時間6分	23時間55分	23時間44分	23時間33分	23時間22分	23時間11分	23時間1分	22時間51分	22時間40分	22時間30分	22時間20分	22時間11分	22時間1分	21時間52分	21時間42分	21時間33分	21時間24分	21時間15分	21時間6分	20時間58分	20時間49分	20時間41分	20時間32分	20時間24分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	61時間2分	59時間20分	57時間44分	56時間12分	54時間46分	53時間24分	52時間6分	50時間51分	49時間40分	48時間33分	47時間28分	46時間26分	45時間27分	44時間30分	43時間35分	42時間43分	41時間53分	41時間4分	40時間18分	39時間33分	38時間50分	38時間8分	37時間28分	36時間49分	36時間12分	35時間36分	35時間1分	34時間27分	33時間54分	33時間22分	32時間51分	32時間22分	31時間53分	31時間24分	30時間57分	30時間31分	30時間5分	29時間40分	29時間15分	28時間52分	28時間28分	28時間6分	27時間44分	27時間23分	27時間2分	26時間42分	26時間22分	26時間3分	25時間44分	25時間25分	25時間7分	24時間50分	24時間33分	24時間16分	24時間0分	23時間44分	23時間28分	23時間13分	22時間58分	22時間43分	22時間29分	22時間15分	22時間1分	21時間47分	21時間34分	21時間21分	21時間9分	20時間56分	20時間44分	20時間32分	20時間20分	20時間9分	19時間57分	19時間46分	19時間35分	19時間25分	19時間14分	19時間4分	18時間54分	18時間44分	18時間34分	18時間24分	18時間15分	18時間6分	17時間57分	17時間48分	17時間39分	17時間30分	17時間22分	17時間13分	17時間5分	16時間57分	16時間49分	16時間41分	16時間33分	16時間25分	16時間18分	16時間11分	16時間3分	15時間56分	15時間49分	15時間42分	15時間35分	15時間28分	15時間22分	15時間15分	15時間9分	15時間2分	14時間56分	14時間50分	14時間43分	14時間37分	14時間31分	14時間26分	14時間20分	14時間14分
階段をゆっくり上る	65時間36分	63時間47分	62時間3分	60時間25分	58時間52分	57時間24分	56時間0分	54時間40分	53時間24分	52時間11分	51時間1分	49時間55分	48時間51分	47時間50分	46時間51分	45時間55分	45時間1分	44時間9分	43時間19分	42時間31分	41時間45分	41時間0分	40時間17分	39時間35分	38時間55分	38時間16分	37時間38分	37時間2分	36時間27分	35時間52分	35時間19分	34時間47分	34時間16分	33時間46分	33時間16分	32時間48分	32時間20分	31時間53分	31時間27分	31時間1分	30時間37分	30時間12分	29時間49分	29時間26分	29時間4分	28時間42分	28時間21分	28時間0分	27時間40分	27時間20分	27時間1分	26時間42分	26時間23分	26時間5分	25時間48分	25時間30分	25時間14分	24時間57分	24時間41分	24時間25分	24時間10分	23時間55分	23時間40分	23時間25分	23時間11分	22時間57分	22時間44分	22時間30分	22時間17分	22時間4分	21時間52分	21時間39分	21時間27分	21時間15分	21時間4分	20時間52分	20時間41分	20時間30分	20時間19分	20時間8分	19時間58分	19時間47分	19時間37分	19時間27分	19時間17分	19時間8分	18時間58分	18時間49分	18時間40分	18時間31分	18時間22分	18時間13分	18時間4分	17時間56分	17時間48分	17時間39分	17時間31分	17時間23分	17時間15分	17時間8分	17時間0分	16時間53分	16時間45分	16時間38分	16時間31分	16時間24分	16時間17分	16時間10分	16時間3分	15時間56分	15時間50分	15時間43分	15時間37分	15時間30分	15時間24分	15時間18分
階段を速く上る	35時間57分	34時間57分	34時間0分	33時間6分	32時間15分	31時間27分	30時間41分	29時間57分	29時間15分	28時間35分	27時間57分	27時間21分	26時間46分	26時間12分	25時間40分	25時間9分	24時間40分	24時間11分	23時間44分	23時間18分	22時間52分	22時間28分	22時間4分	21時間41分	21時間19分	20時間58分	20時間37分	20時間17分	19時間58分	19時間39分	19時間21分	19時間3分	18時間46分	18時間30分	18時間14分	17時間58分	17時間43分	17時間28分	17時間14分	17時間0分	16時間46分	16時間33分	16時間20分	16時間7分	15時間55分	15時間43分	15時間32分	15時間20分	15時間9分	14時間58分	14時間48分	14時間37分	14時間27分	14時間17分	14時間8分	13時間58分	13時間49分	13時間40分	13時間31分	13時間23分	13時間14分	13時間6分	12時間58分	12時間50分	12時間42分	12時間34分	12時間27分	12時間20分	12時間13分	12時間5分	11時間59分	11時間52分	11時間45分	11時間39分	11時間32分	11時間26分	11時間20分	11時間14分	11時間8分	11時間2分	10時間56分	10時間50分	10時間45分	10時間39分	10時間34分	10時間29分	10時間23分	10時間18分	10時間13分	10時間8分	10時間3分	9時間59分	9時間54分	9時間49分	9時間45分	9時間40分	9時間36分	9時間31分	9時間27分	9時間23分	9時間19分	9時間15分	9時間11分	9時間7分	9時間3分	8時間59分	8時間55分	8時間51分	8時間47分	8時間44分	8時間40分	8時間37分	8時間33分	8時間30分	8時間26分	8時間23分
階段を降りる	52時間29分	51時間1分	49時間39分	48時間20分	47時間6分	45時間55分	44時間48分	43時間44分	42時間43分	41時間45分	40時間49分	39時間56分	39時間5分	38時間16分	37時間29分	36時間44分	36時間1分	35時間19分	34時間39分	34時間1分	33時間24分	32時間48分	32時間13分	31時間40分	31時間8分	30時間37分	30時間7分	29時間37分	29時間9分	28時間42分	28時間15分	27時間50分	27時間25分	27時間1分	26時間37分	26時間14分	25時間52分	25時間30分	25時間9分	24時間49分	24時間29分	24時間10分	23時間51分	23時間33分	23時間15分	22時間57分	22時間40分	22時間24分	22時間8分	21時間52分	21時間36分	21時間21分	21時間6分	20時間52分	20時間38分	20時間24分	20時間11分	19時間58分	19時間45分	19時間32分	19時間20分	19時間8分	18時間56分	18時間44分	18時間33分	18時間22分	18時間11分	18時間0分	17時間50分	17時間39分	17時間29分	17時間19分	17時間10分	17時間0分	16時間51分	16時間42分	16時間33分	16時間24分	16時間15分	16時間6分	15時間58分	15時間50分	15時間42分	15時間34分	15時間26分	15時間18分	15時間10分	15時間3分	14時間56分	14時間48分	14時間41分	14時間34分	14時間27分	14時間21分	14時間14分	14時間7分	14時間1分	13時間55分	13時間48分	13時間42分	13時間36分	13時間30分	13時間24分	13時間18分	13時間13分	13時間7分	13時間1分	12時間56分	12時間50分	12時間45分	12時間40分	12時間34分	12時間29分	12時間24分	12時間19分	12時間14分
山登り	35時間57分	34時間57分	34時間0分	33時間6分	32時間15分	31時間27分	30時間41分	29時間57分	29時間15分	28時間35分	27時間57分	27時間21分	26時間46分	26時間12分	25時間40分	25時間9分	24時間40分	24時間11分	23時間44分	23時間18分	22時間52分	22時間28分	22時間4分	21時間41分	21時間19分	20時間58分	20時間37分	20時間17分	19時間58分	19時間39分	19時間21分	19時間3分	18時間46分	18時間30分	18時間14分	17時間58分	17時間43分	17時間28分	17時間14分	17時間0分	16時間46分	16時間33分	16時間20分	16時間7分	15時間55分	15時間43分	15時間32分	15時間20分	15時間9分	14時間58分	14時間48分	14時間37分	14時間27分	14時間17分	14時間8分	13時間58分	13時間49分	13時間40分	13時間31分	13時間23分	13時間14分	13時間6分	12時間58分	12時間50分	12時間42分	12時間34分	12時間27分	12時間20分	12時間13分	12時間5分	11時間59分	11時間52分	11時間45分	11時間39分	11時間32分	11時間26分	11時間20分	11時間14分	11時間8分	11時間2分	10時間56分	10時間50分	10時間45分	10時間39分	10時間34分	10時間29分	10時間23分	10時間18分	10時間13分	10時間8分	10時間3分	9時間59分	9時間54分	9時間49分	9時間45分	9時間40分	9時間36分	9時間31分	9時間27分	9時間23分	9時間19分	9時間15分	9時間11分	9時間7分	9時間3分	8時間59分	8時間55分	8時間51分	8時間47分	8時間44分	8時間40分	8時間37分	8時間33分	8時間30分	8時間26分	8時間23分
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	43時間44分	42時間31分	41時間22分	40時間17分	39時間15分	38時間16分	37時間20分	36時間27分	35時間36分	34時間47分	34時間1分	33時間16分	32時間34分	31時間53分	31時間14分	30時間37分	30時間1分	29時間26分	28時間53分	28時間21分	27時間50分	27時間20分	26時間51分	26時間23分	25時間56分	25時間30分	25時間5分	24時間41分	24時間18分	23時間55分	23時間33分	23時間11分	22時間51分	22時間30分	22時間11分	21時間52分	21時間33分	21時間15分	20時間58分	20時間41分	20時間24分	20時間8分	19時間52分	19時間37分	19時間22分	19時間8分	18時間54分	18時間40分	18時間26分	18時間13分	18時間0分	17時間48分	17時間35分	17時間23分	17時間12分	17時間0分	16時間49分	16時間38分	16時間27分	16時間17分	16時間6分	15時間56分	15時間46分	15時間37分	15時間27分	15時間18分	15時間9分	15時間0分	14時間51分	14時間43分	14時間34分	14時間26分	14時間18分	14時間10分	14時間2分	13時間55分	13時間47分	13時間40分	13時間32分	13時間25分	13時間18分	13時間11分	13時間5分	12時間58分	12時間51分	12時間45分	12時間39分	12時間32分	12時間26分	12時間20分	12時間14分	12時間9分	12時間3分	11時間57分	11時間52分	11時間46分	11時間41分	11時間35分	11時間30分	11時間25分	11時間20分	11時間15分	11時間10分	11時間5分	11時間0分	10時間56分	10時間51分	10時間46分	10時間42分	10時間37分	10時間33分	10時間29分	10時間24分	10時間20分	10時間16分	10時間12分
ランニング (普通:8km/h以下)	32時間48分	31時間53分	31時間1分	30時間12分	29時間26分	28時間42分	28時間0分	27時間20分	26時間42分	26時間5分	25時間30分	24時間57分	24時間25分	23時間55分	23時間25分	22時間57分	22時間30分	22時間4分	21時間39分	21時間15分	20時間52分	20時間30分	20時間8分	19時間47分	19時間27分	19時間8分	18時間49分	18時間31分	18時間13分	17時間56分	17時間39分	17時間23分	17時間8分	16時間53分	16時間38分	16時間24分	16時間10分	15時間56分	15時間43分	15時間30分	15時間18分	15時間6分	14時間54分	14時間43分	14時間32分	14時間21分	14時間10分	14時間0分	13時間50分	13時間40分	13時間30分	13時間21分	13時間11分	13時間2分	12時間54分	12時間45分	12時間37分	12時間28分	12時間20分	12時間12分	12時間5分	11時間57分	11時間50分	11時間42分	11時間35分	11時間28分	11時間22分	11時間15分	11時間8分	11時間2分	10時間56分	10時間49分	10時間43分	10時間37分	10時間32分	10時間26分	10時間20分	10時間15分	10時間9分	10時間4分	9時間59分	9時間53分	9時間48分	9時間43分	9時間38分	9時間34分	9時間29分	9時間24分	9時間20分	9時間15分	9時間11分	9時間6分	9時間2分	8時間58分	8時間54分	8時間49分	8時間45分	8時間41分	8時間37分	8時間34分	8時間30分	8時間26分	8時間22分	8時間19分	8時間15分	8時間12分	8時間8分	8時間5分	8時間1分	7時間58分	7時間55分	7時間51分	7時間48分	7時間45分	7時間42分	7時間39分
ランニング (速め:10km/h以上)	26時間14分	25時間30分	24時間49分	24時間10分	23時間33分	22時間57分	22時間24分	21時間52分	21時間21分	20時間52分	20時間24分	19時間58分	19時間32分	19時間8分	18時間44分	18時間22分	18時間0分	17時間39分	17時間19分	17時間0分	16時間42分	16時間24分	16時間6分	15時間50分	15時間34分	15時間18分	15時間3分	14時間48分	14時間34分	14時間21分	14時間7分	13時間55分	13時間42分	13時間30分	13時間18分	13時間7分	12時間56分	12時間45分	12時間34分	12時間24分	12時間14分	12時間5分	11時間55分	11時間46分	11時間37分	11時間28分	11時間20分	11時間12分	11時間4分	10時間56分	10時間48分	10時間40分	10時間33分	10時間26分	10時間19分	10時間12分	10時間5分	9時間59分	9時間52分	9時間46分	9時間40分	9時間34分	9時間28分	9時間22分	9時間16分	9時間11分	9時間5分	9時間0分	8時間55分	8時間49分	8時間44分	8時間39分	8時間35分	8時間30分	8時間25分	8時間21分	8時間16分	8時間12分	8時間7分	8時間3分	7時間59分	7時間55分	7時間51分	7時間47分	7時間43分	7時間39分	7時間35分	7時間31分	7時間28分	7時間24分	7時間20分	7時間17分	7時間13分	7時間10分	7時間7分	7時間3分	7時間0分	6時間57分	6時間54分	6時間51分	6時間48分	6時間45分	6時間42分	6時間39分	6時間36分	6時間33分	6時間30分	6時間28分	6時間25分	6時間22分	6時間20分	6時間17分	6時間14分	6時間12分	6時間9分	6時間7分
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	29時間49分	28時間59分	28時間12分	27時間28分	26時間45分	26時間5分	25時間27分	24時間51分	24時間16分	23時間43分	23時間11分	22時間41分	22時間12分	21時間44分	21時間18分	20時間52分	20時間28分	20時間4分	19時間41分	19時間19分	18時間58分	18時間38分	18時間18分	17時間59分	17時間41分	17時間23分	17時間6分	16時間50分	16時間34分	16時間18分	16時間3分	15時間48分	15時間34分	15時間21分	15時間7分	14時間54分	14時間42分	14時間29分	14時間17分	14時間6分	13時間55分	13時間44分	13時間33分	13時間22分	13時間12分	13時間2分	12時間53分	12時間43分	12時間34分	12時間25分	12時間16分	12時間8分	11時間59分	11時間51分	11時間43分	11時間35分	11時間28分	11時間20分	11時間13分	11時間6分	10時間59分	10時間52分	10時間45分	10時間39分	10時間32分	10時間26分	10時間20分	10時間14分	10時間8分	10時間2分	9時間56分	9時間50分	9時間45分	9時間39分	9時間34分	9時間29分	9時間24分	9時間19分	9時間14分	9時間9分	9時間4分	8時間59分	8時間55分	8時間50分	8時間46分	8時間41分	8時間37分	8時間33分	8時間29分	8時間25分	8時間21分	8時間17分	8時間13分	8時間9分	8時間5分	8時間1分	7時間58分	7時間54分	7時間50分	7時間47分	7時間43分	7時間40分	7時間37分	7時間33分	7時間30分	7時間27分	7時間24分	7時間21分	7時間17分	7時間14分	7時間11分	7時間8分	7時間6分	7時間3分	7時間0分	6時間57分
縄跳び (普通:100-120回/分)	22時間14分	21時間37分	21時間2分	20時間29分	19時間57分	19時間27分	18時間59分	18時間32分	18時間6分	17時間41分	17時間17分	16時間55分	16時間33分	16時間13分	15時間53分	15時間34分	15時間15分	14時間58分	14時間41分	14時間24分	14時間9分	13時間54分	13時間39分	13時間25分	13時間11分	12時間58分	12時間45分	12時間33分	12時間21分	12時間9分	11時間58分	11時間47分	11時間37分	11時間26分	11時間16分	11時間7分	10時間57分	10時間48分	10時間39分	10時間31分	10時間22分	10時間14分	10時間6分	9時間58分	9時間51分	9時間43分	9時間36分	9時間29分	9時間22分	9時間16分	9時間9分	9時間3分	8時間56分	8時間50分	8時間44分	8時間38分	8時間33分	8時間27分	8時間22分	8時間16分	8時間11分	8時間6分	8時間1分	7時間56分	7時間51分	7時間47分	7時間42分	7時間37分	7時間33分	7時間29分	7時間24分	7時間20分	7時間16分	7時間12分	7時間8分	7時間4分	7時間0分	6時間57分	6時間53分	6時間49分	6時間46分	6時間42分	6時間39分	6時間35分	6時間32分	6時間29分	6時間26分	6時間22分	6時間19分	6時間16分	6時間13分	6時間10分	6時間7分	6時間4分	6時間2分	5時間59分	5時間56分	5時間53分	5時間51分	5時間48分	5時間45分	5時間43分	5時間40分	5時間38分	5時間36分	5時間33分	5時間31分	5時間28分	5時間26分	5時間24分	5時間22分	5時間19分	5時間17分	5時間15分	5時間13分	5時間11分
縄跳び (速め:100-160回/分)	21時間20分	20時間44分	20時間11分	19時間39分	19時間8分	18時間40分	18時間12分	17時間46分	17時間22分	16時間58分	16時間35分	16時間14分	15時間53分	15時間33分	15時間14分	14時間56分	14時間38分	14時間21分	14時間5分	13時間49分	13時間34分	13時間20分	13時間6分	12時間52分	12時間39分	12時間26分	12時間14分	12時間2分	11時間51分	11時間40分	11時間29分	11時間18分	11時間8分	10時間58分	10時間49分	10時間40分	10時間31分	10時間22分	10時間13分	10時間5分	9時間57分	9時間49分	9時間41分	9時間34分	9時間27分	9時間20分	9時間13分	9時間6分	8時間59分	8時間53分	8時間47分	8時間41分	8時間35分	8時間29分	8時間23分	8時間17分	8時間12分	8時間7分	8時間1分	7時間56分	7時間51分	7時間46分	7時間41分	7時間37分	7時間32分	7時間28分	7時間23分	7時間19分	7時間15分	7時間10分	7時間6分	7時間2分	6時間58分	6時間54分	6時間51分	6時間47分	6時間43分	6時間40分	6時間36分	6時間33分	6時間29分	6時間26分	6時間22分	6時間19分	6時間16分	6時間13分	6時間10分	6時間7分	6時間4分	6時間1分	5時間58分	5時間55分	5時間52分	5時間50分	5時間47分	5時間44分	5時間42分	5時間39分	5時間36分	5時間34分	5時間31分	5時間29分	5時間27分	5時間24分	5時間22分	5時間20分	5時間17分	5時間15分	5時間13分	5時間11分	5時間9分	5時間6分	5時間4分	5時間2分	5時間0分	4時間58分
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	49時間31分	48時間8分	46時間50分	45時間36分	44時間26分	43時間19分	42時間16分	41時間15分	40時間18分	39時間23分	38時間30分	37時間40分	36時間52分	36時間6分	35時間22分	34時間39分	33時間59分	33時間19分	32時間42分	32時間5分	31時間30分	30時間56分	30時間24分	29時間52分	29時間22分	28時間53分	28時間24分	27時間57分	27時間30分	27時間4分	26時間39分	26時間15分	25時間52分	25時間29分	25時間7分	24時間45分	24時間24分	24時間4分	23時間44分	23時間25分	23時間6分	22時間48分	22時間30分	22時間13分	21時間56分	21時間39分	21時間23分	21時間8分	20時間52分	20時間37分	20時間23分	20時間9分	19時間55分	19時間41分	19時間28分	19時間15分	19時間2分	18時間50分	18時間38分	18時間26分	18時間14分	18時間3分	17時間52分	17時間41分	17時間30分	17時間19分	17時間9分	16時間59分	16時間49分	16時間39分	16時間30分	16時間21分	16時間11分	16時間2分	15時間54分	15時間45分	15時間36分	15時間28分	15時間20分	15時間12分	15時間4分	14時間56分	14時間48分	14時間41分	14時間33分	14時間26分	14時間19分	14時間12分	14時間5分	13時間58分	13時間51分	13時間45分	13時間38分	13時間32分	13時間26分	13時間19分	13時間13分	13時間7分	13時間1分	12時間56分	12時間50分	12時間44分	12時間39分	12時間33分	12時間28分	12時間22分	12時間17分	12時間12分	12時間7分	12時間2分	11時間57分	11時間52分	11時間47分	11時間42分	11時間37分	11時間33分
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水泳 (速め:全般)	26時間14分	25時間30分	24時間49分	24時間10分	23時間33分	22時間57分	22時間24分	21時間52分	21時間21分	20時間52分	20時間24分	19時間58分	19時間32分	19時間8分	18時間44分	18時間22分	18時間0分	17時間39分	17時間19分	17時間0分	16時間42分	16時間24分	16時間6分	15時間50分	15時間34分	15時間18分	15時間3分	14時間48分	14時間34分	14時間21分	14時間7分	13時間55分	13時間42分	13時間30分	13時間18分	13時間7分	12時間56分	12時間45分	12時間34分	12時間24分	12時間14分	12時間5分	11時間55分	11時間46分	11時間37分	11時間28分	11時間20分	11時間12分	11時間4分	10時間56分	10時間48分	10時間40分	10時間33分	10時間26分	10時間19分	10時間12分	10時間5分	9時間59分	9時間52分	9時間46分	9時間40分	9時間34分	9時間28分	9時間22分	9時間16分	9時間11分	9時間5分	9時間0分	8時間55分	8時間49分	8時間44分	8時間39分	8時間35分	8時間30分	8時間25分	8時間21分	8時間16分	8時間12分	8時間7分	8時間3分	7時間59分	7時間55分	7時間51分	7時間47分	7時間43分	7時間39分	7時間35分	7時間31分	7時間28分	7時間24分	7時間20分	7時間17分	7時間13分	7時間10分	7時間7分	7時間3分	7時間0分	6時間57分	6時間54分	6時間51分	6時間48分	6時間45分	6時間42分	6時間39分	6時間36分	6時間33分	6時間30分	6時間28分	6時間25分	6時間22分	6時間20分	6時間17分	6時間14分	6時間12分	6時間9分	6時間7分
水泳 (バタフライ)	19時間1分	18時間29分	17時間59分	17時間30分	17時間4分	16時間38分	16時間14分	15時間50分	15時間28分	15時間7分	14時間47分	14時間28分	14時間9分	13時間52分	13時間35分	13時間18分	13時間3分	12時間48分	12時間33分	12時間19分	12時間6分	11時間53分	11時間40分	11時間28分	11時間16分	11時間5分	10時間54分	10時間44分	10時間33分	10時間24分	10時間14分	10時間5分	9時間56分	9時間47分	9時間38分	9時間30分	9時間22分	9時間14分	9時間7分	8時間59分	8時間52分	8時間45分	8時間38分	8時間32分	8時間25分	8時間19分	8時間13分	8時間7分	8時間1分	7時間55分	7時間49分	7時間44分	7時間39分	7時間33分	7時間28分	7時間23分	7時間18分	7時間14分	7時間9分	7時間4分	7時間0分	6時間56分	6時間51分	6時間47分	6時間43分	6時間39分	6時間35分	6時間31分	6時間27分	6時間24分	6時間20分	6時間16分	6時間13分	6時間9分	6時間6分	6時間3分	5時間59分	5時間56分	5時間53分	5時間50分	5時間47分	5時間44分	5時間41分	5時間38分	5時間35分	5時間32分	5時間30分	5時間27分	5時間24分	5時間22分	5時間19分	5時間16分	5時間14分	5時間12分	5時間9分	5時間7分	5時間4分	5時間2分	5時間0分	4時間58分	4時間55分	4時間53分	4時間51分	4時間49分	4時間47分	4時間45分	4時間43分	4時間41分	4時間39分	4時間37分	4時間35分	4時間33分	4時間31分	4時間29分	4時間28分	4時間26分
自転車 (ゆったり:15km/h)	43時間44分	42時間31分	41時間22分	40時間17分	39時間15分	38時間16分	37時間20分	36時間27分	35時間36分	34時間47分	34時間1分	33時間16分	32時間34分	31時間53分	31時間14分	30時間37分	30時間1分	29時間26分	28時間53分	28時間21分	27時間50分	27時間20分	26時間51分	26時間23分	25時間56分	25時間30分	25時間5分	24時間41分	24時間18分	23時間55分	23時間33分	23時間11分	22時間51分	22時間30分	22時間11分	21時間52分	21時間33分	21時間15分	20時間58分	20時間41分	20時間24分	20時間8分	19時間52分	19時間37分	19時間22分	19時間8分	18時間54分	18時間40分	18時間26分	18時間13分	18時間0分	17時間48分	17時間35分	17時間23分	17時間12分	17時間0分	16時間49分	16時間38分	16時間27分	16時間17分	16時間6分	15時間56分	15時間46分	15時間37分	15時間27分	15時間18分	15時間9分	15時間0分	14時間51分	14時間43分	14時間34分	14時間26分	14時間18分	14時間10分	14時間2分	13時間55分	13時間47分	13時間40分	13時間32分	13時間25分	13時間18分	13時間11分	13時間5分	12時間58分	12時間51分	12時間45分	12時間39分	12時間32分	12時間26分	12時間20分	12時間14分	12時間9分	12時間3分	11時間57分	11時間52分	11時間46分	11時間41分	11時間35分	11時間30分	11時間25分	11時間20分	11時間15分	11時間10分	11時間5分	11時間0分	10時間56分	10時間51分	10時間46分	10時間42分	10時間37分	10時間33分	10時間29分	10時間24分	10時間20分	10時間16分	10時間12分
自転車 (普通:20km/h)	32時間48分	31時間53分	31時間1分	30時間12分	29時間26分	28時間42分	28時間0分	27時間20分	26時間42分	26時間5分	25時間30分	24時間57分	24時間25分	23時間55分	23時間25分	22時間57分	22時間30分	22時間4分	21時間39分	21時間15分	20時間52分	20時間30分	20時間8分	19時間47分	19時間27分	19時間8分	18時間49分	18時間31分	18時間13分	17時間56分	17時間39分	17時間23分	17時間8分	16時間53分	16時間38分	16時間24分	16時間10分	15時間56分	15時間43分	15時間30分	15時間18分	15時間6分	14時間54分	14時間43分	14時間32分	14時間21分	14時間10分	14時間0分	13時間50分	13時間40分	13時間30分	13時間21分	13時間11分	13時間2分	12時間54分	12時間45分	12時間37分	12時間28分	12時間20分	12時間12分	12時間5分	11時間57分	11時間50分	11時間42分	11時間35分	11時間28分	11時間22分	11時間15分	11時間8分	11時間2分	10時間56分	10時間49分	10時間43分	10時間37分	10時間32分	10時間26分	10時間20分	10時間15分	10時間9分	10時間4分	9時間59分	9時間53分	9時間48分	9時間43分	9時間38分	9時間34分	9時間29分	9時間24分	9時間20分	9時間15分	9時間11分	9時間6分	9時間2分	8時間58分	8時間54分	8時間49分	8時間45分	8時間41分	8時間37分	8時間34分	8時間30分	8時間26分	8時間22分	8時間19分	8時間15分	8時間12分	8時間8分	8時間5分	8時間1分	7時間58分	7時間55分	7時間51分	7時間48分	7時間45分	7時間42分	7時間39分
自転車 (速め):24km/h)	26時間14分	25時間30分	24時間49分	24時間10分	23時間33分	22時間57分	22時間24分	21時間52分	21時間21分	20時間52分	20時間24分	19時間58分	19時間32分	19時間8分	18時間44分	18時間22分	18時間0分	17時間39分	17時間19分	17時間0分	16時間42分	16時間24分	16時間6分	15時間50分	15時間34分	15時間18分	15時間3分	14時間48分	14時間34分	14時間21分	14時間7分	13時間55分	13時間42分	13時間30分	13時間18分	13時間7分	12時間56分	12時間45分	12時間34分	12時間24分	12時間14分	12時間5分	11時間55分	11時間46分	11時間37分	11時間28分	11時間20分	11時間12分	11時間4分	10時間56分	10時間48分	10時間40分	10時間33分	10時間26分	10時間19分	10時間12分	10時間5分	9時間59分	9時間52分	9時間46分	9時間40分	9時間34分	9時間28分	9時間22分	9時間16分	9時間11分	9時間5分	9時間0分	8時間55分	8時間49分	8時間44分	8時間39分	8時間35分	8時間30分	8時間25分	8時間21分	8時間16分	8時間12分	8時間7分	8時間3分	7時間59分	7時間55分	7時間51分	7時間47分	7時間43分	7時間39分	7時間35分	7時間31分	7時間28分	7時間24分	7時間20分	7時間17分	7時間13分	7時間10分	7時間7分	7時間3分	7時間0分	6時間57分	6時間54分	6時間51分	6時間48分	6時間45分	6時間42分	6時間39分	6時間36分	6時間33分	6時間30分	6時間28分	6時間25分	6時間22分	6時間20分	6時間17分	6時間14分	6時間12分	6時間9分	6時間7分

9645キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	69時間3分	67時間8分	65時間19分	63時間36分	61時間58分	60時間25分	58時間57分	57時間33分	56時間12分	54時間56分	53時間43分	52時間32分	51時間25分	50時間21分	49時間19分	48時間20分	47時間23分	46時間29分	45時間36分	44時間45分	43時間57分	43時間9分	42時間24分	41時間40分	40時間58分	40時間17分	39時間37分	38時間59分	38時間22分	37時間46分	37時間11分	36時間37分	36時間4分	35時間32分	35時間1分	34時間31分	34時間2分	33時間34分	33時間6分	32時間39分	32時間13分	31時間48分	31時間23分	30時間59分	30時間35分	30時間12分	29時間50分	29時間28分	29時間7分	28時間46分	28時間26分	28時間6分	27時間47分	27時間28分	27時間9分	26時間51分	26時間33分	26時間16分	25時間59分	25時間42分	25時間26分	25時間10分	24時間55分	24時間39分	24時間25分	24時間10分	23時間56分	23時間41分	23時間28分	23時間14分	23時間1分	22時間48分	22時間35分	22時間22分	22時間10分	21時間58分	21時間46分	21時間34分	21時間23分	21時間12分	21時間1分	20時間50分	20時間39分	20時間29分	20時間18分	20時間8分	19時間58分	19時間48分	19時間39分	19時間29分	19時間20分	19時間11分	19時間2分	18時間53分	18時間44分	18時間35分	18時間27分	18時間18分	18時間10分	18時間2分	17時間54分	17時間46分	17時間38分	17時間30分	17時間23分	17時間15分	17時間8分	17時間1分	16時間54分	16時間47分	16時間40分	16時間33分	16時間26分	16時間19分	16時間13分	16時間6分
筋トレ背筋運動（普通の強度）	69時間3分	67時間8分	65時間19分	63時間36分	61時間58分	60時間25分	58時間57分	57時間33分	56時間12分	54時間56分	53時間43分	52時間32分	51時間25分	50時間21分	49時間19分	48時間20分	47時間23分	46時間29分	45時間36分	44時間45分	43時間57分	43時間9分	42時間24分	41時間40分	40時間58分	40時間17分	39時間37分	38時間59分	38時間22分	37時間46分	37時間11分	36時間37分	36時間4分	35時間32分	35時間1分	34時間31分	34時間2分	33時間34分	33時間6分	32時間39分	32時間13分	31時間48分	31時間23分	30時間59分	30時間35分	30時間12分	29時間50分	29時間28分	29時間7分	28時間46分	28時間26分	28時間6分	27時間47分	27時間28分	27時間9分	26時間51分	26時間33分	26時間16分	25時間59分	25時間42分	25時間26分	25時間10分	24時間55分	24時間39分	24時間25分	24時間10分	23時間56分	23時間41分	23時間28分	23時間14分	23時間1分	22時間48分	22時間35分	22時間22分	22時間10分	21時間58分	21時間46分	21時間34分	21時間23分	21時間12分	21時間1分	20時間50分	20時間39分	20時間29分	20時間18分	20時間8分	19時間58分	19時間48分	19時間39分	19時間29分	19時間20分	19時間11分	19時間2分	18時間53分	18時間44分	18時間35分	18時間27分	18時間18分	18時間10分	18時間2分	17時間54分	17時間46分	17時間38分	17時間30分	17時間23分	17時間15分	17時間8分	17時間1分	16時間54分	16時間47分	16時間40分	16時間33分	16時間26分	16時間19分	16時間13分	16時間6分
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	69時間3分	67時間8分	65時間19分	63時間36分	61時間58分	60時間25分	58時間57分	57時間33分	56時間12分	54時間56分	53時間43分	52時間32分	51時間25分	50時間21分	49時間19分	48時間20分	47時間23分	46時間29分	45時間36分	44時間45分	43時間57分	43時間9分	42時間24分	41時間40分	40時間58分	40時間17分	39時間37分	38時間59分	38時間22分	37時間46分	37時間11分	36時間37分	36時間4分	35時間32分	35時間1分	34時間31分	34時間2分	33時間34分	33時間6分	32時間39分	32時間13分	31時間48分	31時間23分	30時間59分	30時間35分	30時間12分	29時間50分	29時間28分	29時間7分	28時間46分	28時間26分	28時間6分	27時間47分	27時間28分	27時間9分	26時間51分	26時間33分	26時間16分	25時間59分	25時間42分	25時間26分	25時間10分	24時間55分	24時間39分	24時間25分	24時間10分	23時間56分	23時間41分	23時間28分	23時間14分	23時間1分	22時間48分	22時間35分	22時間22分	22時間10分	21時間58分	21時間46分	21時間34分	21時間23分	21時間12分	21時間1分	20時間50分	20時間39分	20時間29分	20時間18分	20時間8分	19時間58分	19時間48分	19時間39分	19時間29分	19時間20分	19時間11分	19時間2分	18時間53分	18時間44分	18時間35分	18時間27分	18時間18分	18時間10分	18時間2分	17時間54分	17時間46分	17時間38分	17時間30分	17時間23分	17時間15分	17時間8分	17時間1分	16時間54分	16時間47分	16時間40分	16時間33分	16時間26分	16時間19分	16時間13分	16時間6分
筋トレ懸垂（普通の強度）	69時間3分	67時間8分	65時間19分	63時間36分	61時間58分	60時間25分	58時間57分	57時間33分	56時間12分	54時間56分	53時間43分	52時間32分	51時間25分	50時間21分	49時間19分	48時間20分	47時間23分	46時間29分	45時間36分	44時間45分	43時間57分	43時間9分	42時間24分	41時間40分	40時間58分	40時間17分	39時間37分	38時間59分	38時間22分	37時間46分	37時間11分	36時間37分	36時間4分	35時間32分	35時間1分	34時間31分	34時間2分	33時間34分	33時間6分	32時間39分	32時間13分	31時間48分	31時間23分	30時間59分	30時間35分	30時間12分	29時間50分	29時間28分	29時間7分	28時間46分	28時間26分	28時間6分	27時間47分	27時間28分	27時間9分	26時間51分	26時間33分	26時間16分	25時間59分	25時間42分	25時間26分	25時間10分	24時間55分	24時間39分	24時間25分	24時間10分	23時間56分	23時間41分	23時間28分	23時間14分	23時間1分	22時間48分	22時間35分	22時間22分	22時間10分	21時間58分	21時間46分	21時間34分	21時間23分	21時間12分	21時間1分	20時間50分	20時間39分	20時間29分	20時間18分	20時間8分	19時間58分	19時間48分	19時間39分	19時間29分	19時間20分	19時間11分	19時間2分	18時間53分	18時間44分	18時間35分	18時間27分	18時間18分	18時間10分	18時間2分	17時間54分	17時間46分	17時間38分	17時間30分	17時間23分	17時間15分	17時間8分	17時間1分	16時間54分	16時間47分	16時間40分	16時間33分	16時間26分	16時間19分	16時間13分	16時間6分
筋トレスクワット（普通の強度）	52時間29分	51時間1分	49時間39分	48時間20分	47時間6分	45時間55分	44時間48分	43時間44分	42時間43分	41時間45分	40時間49分	39時間56分	39時間5分	38時間16分	37時間29分	36時間44分	36時間1分	35時間19分	34時間39分	34時間1分	33時間24分	32時間48分	32時間13分	31時間40分	31時間8分	30時間37分	30時間7分	29時間37分	29時間9分	28時間42分	28時間15分	27時間50分	27時間25分	27時間1分	26時間37分	26時間14分	25時間52分	25時間30分	25時間9分	24時間49分	24時間29分	24時間10分	23時間51分	23時間33分	23時間15分	22時間57分	22時間40分	22時間24分	22時間8分	21時間52分	21時間36分	21時間21分	21時間6分	20時間52分	20時間38分	20時間24分	20時間11分	19時間58分	19時間45分	19時間32分	19時間20分	19時間8分	18時間56分	18時間44分	18時間33分	18時間22分	18時間11分	18時間0分	17時間50分	17時間39分	17時間29分	17時間19分	17時間10分	17時間0分	16時間51分	16時間42分	16時間33分	16時間24分	16時間15分	16時間6分	15時間58分	15時間50分	15時間42分	15時間34分	15時間26分	15時間18分	15時間10分	15時間3分	14時間56分	14時間48分	14時間41分	14時間34分	14時間27分	14時間21分	14時間14分	14時間7分	14時間1分	13時間55分	13時間48分	13時間42分	13時間36分	13時間30分	13時間24分	13時間18分	13時間13分	13時間7分	13時間1分	12時間56分	12時間50分	12時間45分	12時間40分	12時間34分	12時間29分	12時間24分	12時間19分	12時間14分
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トランポリンゆっくり	74時間59分	72時間54分	70時間55分	69時間3分	67時間17分	65時間36分	64時間0分	62時間29分	61時間2分	59時間38分	58時間19分	57時間3分	55時間50分	54時間40分	53時間33分	52時間29分	51時間27分	50時間28分	49時間31分	48時間36分	47時間43分	46時間51分	46時間2分	45時間14分	44時間28分	43時間44分	43時間1分	42時間19分	41時間39分	41時間0分	40時間22分	39時間45分	39時間10分	38時間35分	38時間2分	37時間29分	36時間57分	36時間27分	35時間57分	35時間27分	34時間59分	34時間31分	34時間5分	33時間38分	33時間13分	32時間48分	32時間24分	32時間0分	31時間37分	31時間14分	30時間52分	30時間31分	30時間9分	29時間49分	29時間29分	29時間9分	28時間50分	28時間31分	28時間13分	27時間55分	27時間37分	27時間20分	27時間3分	26時間46分	26時間30分	26時間14分	25時間59分	25時間43分	25時間28分	25時間14分	24時間59分	24時間45分	24時間31分	24時間18分	24時間4分	23時間51分	23時間38分	23時間25分	23時間13分	23時間1分	22時間49分	22時間37分	22時間25分	22時間14分	22時間3分	21時間52分	21時間41分	21時間30分	21時間20分	21時間9分	20時間59分	20時間49分	20時間39分	20時間30分	20時間20分	20時間11分	20時間2分	19時間52分	19時間43分	19時間35分	19時間26分	19時間17分	19時間9分	19時間1分	18時間52分	18時間44分	18時間36分	18時間28分	18時間21分	18時間13分	18時間5分	17時間58分	17時間51分	17時間43分	17時間36分	17時間29分
トランポリン高く飛ぶ	58時間19分	56時間42分	55時間10分	53時間43分	52時間20分	51時間1分	49時間47分	48時間36分	47時間28分	46時間23分	45時間21分	44時間22分	43時間25分	42時間31分	41時間39分	40時間49分	40時間1分	39時間15分	38時間30分	37時間48分	37時間6分	36時間27分	35時間48分	35時間11分	34時間35分	34時間1分	33時間27分	32時間55分	32時間24分	31時間53分	31時間24分	30時間55分	30時間28分	30時間1分	29時間35分	29時間9分	28時間45分	28時間21分	27時間57分	27時間35分	27時間13分	26時間51分	26時間30分	26時間10分	25時間50分	25時間30分	25時間12分	24時間53分	24時間35分	24時間18分	24時間0分	23時間44分	23時間27分	23時間11分	22時間56分	22時間40分	22時間25分	22時間11分	21時間56分	21時間42分	21時間29分	21時間15分	21時間2分	20時間49分	20時間37分	20時間24分	20時間12分	20時間0分	19時間49分	19時間37分	19時間26分	19時間15分	19時間4分	18時間54分	18時間43分	18時間33分	18時間23分	18時間13分	18時間3分	17時間54分	17時間45分	17時間35分	17時間26分	17時間17分	17時間9分	17時間0分	16時間52分	16時間43分	16時間35分	16時間27分	16時間19分	16時間12分	16時間4分	15時間56分	15時間49分	15時間42分	15時間34分	15時間27分	15時間20分	15時間14分	15時間7分	15時間0分	14時間53分	14時間47分	14時間41分	14時間34分	14時間28分	14時間22分	14時間16分	14時間10分	14時間4分	13時間58分	13時間53分	13時間47分	13時間41分	13時間36分
Wii Fit ゆっくり	114時間6分	110時間56分	107時間56分	105時間5分	102時間24分	99時間50分	97時間24分	95時間5分	92時間52分	90時間46分	88時間45分	86時間49分	84時間58分	83時間12分	81時間30分	79時間52分	78時間18分	76時間48分	75時間21分	73時間57分	72時間36分	71時間19分	70時間3分	68時間51分	67時間41分	66時間33分	65時間28分	64時間24分	63時間23分	62時間24分	61時間26分	60時間30分	59時間36分	58時間43分	57時間52分	57時間3分	56時間15分	55時間28分	54時間42分	53時間58分	53時間15分	52時間32分	51時間52分	51時間12分	50時間33分	49時間55分	49時間18分	48時間42分	48時間7分	47時間32分	46時間59分	46時間26分	45時間54分	45時間23分	44時間52分	44時間22分	43時間53分	43時間24分	42時間56分	42時間29分	42時間2分	41時間36分	41時間10分	40時間45分	40時間20分	39時間56分	39時間32分	39時間9分	38時間46分	38時間24分	38時間2分	37時間40分	37時間19分	36時間58分	36時間38分	36時間18分	35時間58分	35時間39分	35時間20分	35時間1分	34時間43分	34時間25分	34時間8分	33時間50分	33時間33分	33時間16分	33時間0分	32時間44分	32時間28分	32時間12分	31時間57分	31時間41分	31時間26分	31時間12分	30時間57分	30時間43分	30時間29分	30時間15分	30時間1分	29時間48分	29時間35分	29時間21分	29時間9分	28時間56分	28時間43分	28時間31分	28時間19分	28時間7分	27時間55分	27時間44分	27時間32分	27時間21分	27時間10分	26時間59分	26時間48分	26時間37分
Wii Fit 普通に	69時間3分	67時間8分	65時間19分	63時間36分	61時間58分	60時間25分	58時間57分	57時間33分	56時間12分	54時間56分	53時間43分	52時間32分	51時間25分	50時間21分	49時間19分	48時間20分	47時間23分	46時間29分	45時間36分	44時間45分	43時間57分	43時間9分	42時間24分	41時間40分	40時間58分	40時間17分	39時間37分	38時間59分	38時間22分	37時間46分	37時間11分	36時間37分	36時間4分	35時間32分	35時間1分	34時間31分	34時間2分	33時間34分	33時間6分	32時間39分	32時間13分	31時間48分	31時間23分	30時間59分	30時間35分	30時間12分	29時間50分	29時間28分	29時間7分	28時間46分	28時間26分	28時間6分	27時間47分	27時間28分	27時間9分	26時間51分	26時間33分	26時間16分	25時間59分	25時間42分	25時間26分	25時間10分	24時間55分	24時間39分	24時間25分	24時間10分	23時間56分	23時間41分	23時間28分	23時間14分	23時間1分	22時間48分	22時間35分	22時間22分	22時間10分	21時間58分	21時間46分	21時間34分	21時間23分	21時間12分	21時間1分	20時間50分	20時間39分	20時間29分	20時間18分	20時間8分	19時間58分	19時間48分	19時間39分	19時間29分	19時間20分	19時間11分	19時間2分	18時間53分	18時間44分	18時間35分	18時間27分	18時間18分	18時間10分	18時間2分	17時間54分	17時間46分	17時間38分	17時間30分	17時間23分	17時間15分	17時間8分	17時間1分	16時間54分	16時間47分	16時間40分	16時間33分	16時間26分	16時間19分	16時間13分	16時間6分
Wii Fit 激しく	36時間27分	35時間26分	34時間28分	33時間34分	32時間42分	31時間53分	31時間7分	30時間22分	29時間40分	28時間59分	28時間21分	27時間44分	27時間8分	26時間34分	26時間2分	25時間30分	25時間0分	24時間32分	24時間4分	23時間37分	23時間11分	22時間46分	22時間22分	21時間59分	21時間37分	21時間15分	20時間54分	20時間34分	20時間15分	19時間56分	19時間37分	19時間19分	19時間2分	18時間45分	18時間29分	18時間13分	17時間58分	17時間43分	17時間28分	17時間14分	17時間0分	16時間47分	16時間34分	16時間21分	16時間8分	15時間56分	15時間45分	15時間33分	15時間22分	15時間11分	15時間0分	14時間50分	14時間39分	14時間29分	14時間20分	14時間10分	14時間1分	13時間52分	13時間43分	13時間34分	13時間25分	13時間17分	13時間9分	13時間1分	12時間53分	12時間45分	12時間37分	12時間30分	12時間23分	12時間16分	12時間9分	12時間2分	11時間55分	11時間48分	11時間42分	11時間35分	11時間29分	11時間23分	11時間17分	11時間11分	11時間5分	10時間59分	10時間54分	10時間48分	10時間43分	10時間37分	10時間32分	10時間27分	10時間22分	10時間17分	10時間12分	10時間7分	10時間2分	9時間58分	9時間53分	9時間48分	9時間44分	9時間39分	9時間35分	9時間31分	9時間27分	9時間22分	9時間18分	9時間14分	9時間10分	9時間6分	9時間2分	8時間59分	8時間55分	8時間51分	8時間47分	8時間44分	8時間40分	8時間37分	8時間33分	8時間30分

9645キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	87時間28分	85時間3分	82時間45分	80時間34分	78時間30分	76時間32分	74時間40分	72時間54分	71時間12分	69時間35分	68時間2分	66時間33分	65時間8分	63時間47分	62時間29分	61時間14分	60時間2分	58時間52分	57時間46分	56時間42分	55時間40分	54時間40分	53時間43分	52時間47分	51時間53分	51時間1分	50時間11分	49時間23分	48時間36分	47時間50分	47時間6分	46時間23分	45時間42分	45時間1分	44時間22分	43時間44分	43時間7分	42時間31分	41時間56分	41時間22分	40時間49分	40時間17分	39時間45分	39時間15分	38時間45分	38時間16分	37時間48分	37時間20分	36時間53分	36時間27分	36時間1分	35時間36分	35時間11分	34時間47分	34時間24分	34時間1分	33時間38分	33時間16分	32時間55分	32時間34分	32時間13分	31時間53分	31時間33分	31時間14分	30時間55分	30時間37分	30時間18分	30時間1分	29時間43分	29時間26分	29時間9分	28時間53分	28時間36分	28時間21分	28時間5分	27時間50分	27時間35分	27時間20分	27時間5分	26時間51分	26時間37分	26時間23分	26時間10分	25時間56分	25時間43分	25時間30分	25時間18分	25時間5分	24時間53分	24時間41分	24時間29分	24時間18分	24時間6分	23時間55分	23時間44分	23時間33分	23時間22分	23時間11分	23時間1分	22時間51分	22時間40分	22時間30分	22時間20分	22時間11分	22時間1分	21時間52分	21時間42分	21時間33分	21時間24分	21時間15分	21時間6分	20時間58分	20時間49分	20時間41分	20時間32分	20時間24分
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掃除機をかける	79時間31分	77時間19分	75時間13分	73時間15分	71時間22分	69時間35分	67時間53分	66時間16分	64時間44分	63時間15分	61時間51分	60時間30分	59時間13分	57時間59分	56時間48分	55時間40分	54時間34分	53時間31分	52時間31分	51時間32分	50時間36分	49時間42分	48時間50分	47時間59分	47時間10分	46時間23分	45時間37分	44時間53分	44時間10分	43時間29分	42時間49分	42時間10分	41時間32分	40時間56分	40時間20分	39時間45分	39時間12分	38時間39分	38時間7分	37時間36分	37時間6分	36時間37分	36時間8分	35時間41分	35時間14分	34時間47分	34時間21分	33時間56分	33時間32分	33時間8分	32時間44分	32時間22分	31時間59分	31時間37分	31時間16分	30時間55分	30時間35分	30時間15分	29時間55分	29時間36分	29時間18分	28時間59分	28時間41分	28時間24分	28時間6分	27時間50分	27時間33分	27時間17分	27時間1分	26時間45分	26時間30分	26時間15分	26時間0分	25時間46分	25時間32分	25時間18分	25時間4分	24時間51分	24時間37分	24時間25分	24時間12分	23時間59分	23時間47分	23時間35分	23時間23分	23時間11分	23時間0分	22時間48分	22時間37分	22時間26分	22時間16分	22時間5分	21時間55分	21時間44分	21時間34分	21時間24分	21時間14分	21時間5分	20時間55分	20時間46分	20時間37分	20時間28分	20時間19分	20時間10分	20時間1分	19時間52分	19時間44分	19時間36分	19時間27分	19時間19分	19時間11分	19時間3分	18時間56分	18時間48分	18時間40分	18時間33分
床拭き・風呂掃除・窓ふき	74時間59分	72時間54分	70時間55分	69時間3分	67時間17分	65時間36分	64時間0分	62時間29分	61時間2分	59時間38分	58時間19分	57時間3分	55時間50分	54時間40分	53時間33分	52時間29分	51時間27分	50時間28分	49時間31分	48時間36分	47時間43分	46時間51分	46時間2分	45時間14分	44時間28分	43時間44分	43時間1分	42時間19分	41時間39分	41時間0分	40時間22分	39時間45分	39時間10分	38時間35分	38時間2分	37時間29分	36時間57分	36時間27分	35時間57分	35時間27分	34時間59分	34時間31分	34時間5分	33時間38分	33時間13分	32時間48分	32時間24分	32時間0分	31時間37分	31時間14分	30時間52分	30時間31分	30時間9分	29時間49分	29時間29分	29時間9分	28時間50分	28時間31分	28時間13分	27時間55分	27時間37分	27時間20分	27時間3分	26時間46分	26時間30分	26時間14分	25時間59分	25時間43分	25時間28分	25時間14分	24時間59分	24時間45分	24時間31分	24時間18分	24時間4分	23時間51分	23時間38分	23時間25分	23時間13分	23時間1分	22時間49分	22時間37分	22時間25分	22時間14分	22時間3分	21時間52分	21時間41分	21時間30分	21時間20分	21時間9分	20時間59分	20時間49分	20時間39分	20時間30分	20時間20分	20時間11分	20時間2分	19時間52分	19時間43分	19時間35分	19時間26分	19時間17分	19時間9分	19時間1分	18時間52分	18時間44分	18時間36分	18時間28分	18時間21分	18時間13分	18時間5分	17時間58分	17時間51分	17時間43分	17時間36分	17時間29分
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立って仕事をする	145時間48分	141時間45分	137時間55分	134時間17分	130時間51分	127時間34分	124時間28分	121時間30分	118時間40分	115時間58分	113時間24分	110時間56分	108時間34分	106時間18分	104時間8分	102時間3分	100時間3分	98時間8分	96時間17分	94時間30分	92時間47分	91時間7分	89時間31分	87時間59分	86時間29分	85時間3分	83時間39分	82時間18分	81時間0分	79時間44分	78時間30分	77時間19分	76時間10分	75時間2分	73時間57分	72時間54分	71時間52分	70時間52分	69時間54分	68時間57分	68時間2分	67時間8分	66時間16分	65時間25分	64時間35分	63時間47分	63時間0分	62時間14分	61時間29分	60時間45分	60時間2分	59時間20分	58時間39分	57時間59分	57時間20分	56時間42分	56時間4分	55時間28分	54時間52分	54時間17分	53時間43分	53時間9分	52時間36分	52時間4分	51時間32分	51時間1分	50時間31分	50時間1分	49時間32分	49時間4分	48時間36分	48時間8分	47時間41分	47時間15分	46時間49分	46時間23分	45時間58分	45時間33分	45時間9分	44時間45分	44時間22分	43時間59分	43時間37分	43時間14分	42時間53分	42時間31分	42時間10分	41時間49分	41時間29分	41時間9分	40時間49分	40時間30分	40時間10分	39時間52分	39時間33分	39時間15分	38時間57分	38時間39分	38時間22分	38時間5分	37時間48分	37時間31分	37時間14分	36時間58分	36時間42分	36時間27分	36時間11分	35時間56分	35時間41分	35時間26分	35時間11分	34時間57分	34時間42分	34時間28分	34時間14分	34時間1分
農作業	33時間38分	32時間42分	31時間49分	30時間59分	30時間11分	29時間26分	28時間43分	28時間2分	27時間23分	26時間45分	26時間10分	25時間36分	25時間3分	24時間32分	24時間2分	23時間33分	23時間5分	22時間38分	22時間13分	21時間48分	21時間24分	21時間1分	20時間39分	20時間18分	19時間57分	19時間37分	19時間18分	18時間59分	18時間41分	18時間24分	18時間7分	17時間50分	17時間34分	17時間19分	17時間4分	16時間49分	16時間35分	16時間21分	16時間7分	15時間54分	15時間42分	15時間29分	15時間17分	15時間5分	14時間54分	14時間43分	14時間32分	14時間21分	14時間11分	14時間1分	13時間51分	13時間41分	13時間32分	13時間22分	13時間13分	13時間5分	12時間56分	12時間48分	12時間39分	12時間31分	12時間23分	12時間16分	12時間8分	12時間1分	11時間53分	11時間46分	11時間39分	11時間32分	11時間26分	11時間19分	11時間12分	11時間6分	11時間0分	10時間54分	10時間48分	10時間42分	10時間36分	10時間30分	10時間25分	10時間19分	10時間14分	10時間9分	10時間3分	9時間58分	9時間53分	9時間48分	9時間43分	9時間39分	9時間34分	9時間29分	9時間25分	9時間20分	9時間16分	9時間12分	9時間7分	9時間3分	8時間59分	8時間55分	8時間51分	8時間47分	8時間43分	8時間39分	8時間35分	8時間32分	8時間28分	8時間24分	8時間21分	8時間17分	8時間14分	8時間10分	8時間7分	8時間3分	8時間0分	7時間57分	7時間54分	7時間51分
体を良く動かす仕事	87時間28分	85時間3分	82時間45分	80時間34分	78時間30分	76時間32分	74時間40分	72時間54分	71時間12分	69時間35分	68時間2分	66時間33分	65時間8分	63時間47分	62時間29分	61時間14分	60時間2分	58時間52分	57時間46分	56時間42分	55時間40分	54時間40分	53時間43分	52時間47分	51時間53分	51時間1分	50時間11分	49時間23分	48時間36分	47時間50分	47時間6分	46時間23分	45時間42分	45時間1分	44時間22分	43時間44分	43時間7分	42時間31分	41時間56分	41時間22分	40時間49分	40時間17分	39時間45分	39時間15分	38時間45分	38時間16分	37時間48分	37時間20分	36時間53分	36時間27分	36時間1分	35時間36分	35時間11分	34時間47分	34時間24分	34時間1分	33時間38分	33時間16分	32時間55分	32時間34分	32時間13分	31時間53分	31時間33分	31時間14分	30時間55分	30時間37分	30時間18分	30時間1分	29時間43分	29時間26分	29時間9分	28時間53分	28時間36分	28時間21分	28時間5分	27時間50分	27時間35分	27時間20分	27時間5分	26時間51分	26時間37分	26時間23分	26時間10分	25時間56分	25時間43分	25時間30分	25時間18分	25時間5分	24時間53分	24時間41分	24時間29分	24時間18分	24時間6分	23時間55分	23時間44分	23時間33分	23時間22分	23時間11分	23時間1分	22時間51分	22時間40分	22時間30分	22時間20分	22時間11分	22時間1分	21時間52分	21時間42分	21時間33分	21時間24分	21時間15分	21時間6分	20時間58分	20時間49分	20時間41分	20時間32分	20時間24分
電車・バスに乗車	201時間53分	196時間16分	190時間58分	185時間56分	181時間10分	176時間38分	172時間20分	168時間14分	164時間19分	160時間35分	157時間1分	153時間36分	150時間20分	147時間12分	144時間12分	141時間19分	138時間32分	135時間53分	133時間19分	130時間51分	128時間28分	126時間10分	123時間57分	121時間49分	119時間45分	117時間45分	115時間50分	113時間58分	112時間9分	110時間24分	108時間42分	107時間3分	105時間27分	103時間54分	102時間24分	100時間56分	99時間31分	98時間8分	96時間47分	95時間29分	94時間12分	92時間58分	91時間45分	90時間35分	89時間26分	88時間19分	87時間14分	86時間10分	85時間7分	84時間7分	83時間7分	82時間9分	81時間13分	80時間17分	79時間23分	78時間30分	77時間38分	76時間48分	75時間58分	75時間10分	74時間22分	73時間36分	72時間50分	72時間6分	71時間22分	70時間39分	69時間57分	69時間16分	68時間36分	67時間56分	67時間17分	66時間39分	66時間2分	65時間25分	64時間49分	64時間14分	63時間39分	63時間5分	62時間31分	61時間58分	61時間26分	60時間54分	60時間23分	59時間52分	59時間22分	58時間52分	58時間23分	57時間55分	57時間26分	56時間59分	56時間31分	56時間4分	55時間38分	55時間12分	54時間46分	54時間21分	53時間56分	53時間31分	53時間7分	52時間43分	52時間20分	51時間57分	51時間34分	51時間12分	50時間50分	50時間28分	50時間6分	49時間45分	49時間24分	49時間4分	48時間43分	48時間23分	48時間4分	47時間44分	47時間25分	47時間6分
車を運転	104時間58分	102時間3分	99時間18分	96時間41分	94時間12分	91時間51分	89時間37分	87時間28分	85時間26分	83時間30分	81時間39分	79時間52分	78時間10分	76時間32分	74時間59分	73時間29分	72時間2分	70時間39分	69時間19分	68時間2分	66時間48分	65時間36分	64時間27分	63時間20分	62時間16分	61時間14分	60時間14分	59時間15分	58時間19分	57時間24分	56時間31分	55時間40分	54時間50分	54時間2分	53時間15分	52時間29分	51時間45分	51時間1分	50時間19分	49時間39分	48時間59分	48時間20分	47時間43分	47時間6分	46時間30分	45時間55分	45時間21分	44時間48分	44時間16分	43時間44分	43時間13分	42時間43分	42時間13分	41時間45分	41時間17分	40時間49分	40時間22分	39時間56分	39時間30分	39時間5分	38時間40分	38時間16分	37時間52分	37時間29分	37時間6分	36時間44分	36時間22分	36時間1分	35時間40分	35時間19分	34時間59分	34時間39分	34時間20分	34時間1分	33時間42分	33時間24分	33時間6分	32時間48分	32時間30分	32時間13分	31時間57分	31時間40分	31時間24分	31時間8分	30時間52分	30時間37分	30時間21分	30時間7分	29時間52分	29時間37分	29時間23分	29時間9分	28時間55分	28時間42分	28時間28分	28時間15分	28時間2分	27時間50分	27時間37分	27時間25分	27時間13分	27時間1分	26時間49分	26時間37分	26時間26分	26時間14分	26時間3分	25時間52分	25時間41分	25時間30分	25時間20分	25時間9分	24時間59分	24時間49分	24時間39分	24時間29分

9645キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

9645キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると、 9645キロカロリーの消費で約1.3kg痩せることになります。ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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