1日8645キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8645キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8645kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8645キロカロリーの分量を見る

穀物類で8645キロカロリー

オートミール	2470g相当	411杯（大さじ）
薄力粉	2478g相当	309杯（大さじ）
米	2528g相当	16合
中力粉	2566g相当	320杯（大さじ）
強力粉	2566g相当	320杯（大さじ）
フランスパン	2992g相当
食パン	3486g相当	58枚（6枚切り）
おにぎり	5086g相当	42個
ごはん	5542g相当	36膳
そば	6650g相当	33人前
うどん	9100g相当	45玉

いも・でんぷん類で8645キロカロリー

ふかしいも	6702g相当	33個
さつまいも（生）	6808g相当	34個
じゃがいも（調理済）	12177g相当	81個
さといも（生）	16312g相当	326個
さといも（調理済）	16625g相当	332個
じゃがいも（生）	16951g相当	113個

砂糖・甘味料で8645キロカロリー

グラニュー糖	2195g相当	182杯（大さじ）
上白糖	2211g相当	245杯（大さじ）
三温糖	2217g相当	246杯（大さじ）
はちみつ	2628g相当	125杯（大さじ）

豆類で8645キロカロリー

きな粉	1917g相当	239杯（大さじ）
大豆	2324g相当
納豆	4699g相当	117パック
豆腐竹輪	7145g相当	79本
木綿豆腐	11843g相当	39丁
絹ごし豆腐	15438g相当	51丁

種実類で8645キロカロリー

マカダミアナッツ	1152g相当	576粒
ブラジルナッツ	1230g相当	410粒
ヘーゼルナッツ	1234g相当	617粒
ピスタチオ	1402g相当	1402粒
アーモンド	1420g相当	1420粒
らっかせい	1512g相当	1512粒
栗	5688g相当	568個

野菜類で8645キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3088g相当
にんにく	6702g相当	957片
えだまめ	6916g相当	2305さや
かぼちゃ	11084g相当	7.3個
れんこん	13099g相当
ごぼう	14906g相当	99本
ブロッコリー	23365g相当	93株
にんじん	24700g相当	164本
長ねぎ（白ねぎ）	24700g相当	123本
玉ねぎ	26197g相当	130個
しそ	27016g相当	27016枚
ミニトマト	28817g相当	1440個
オクラ	33250g相当	3325本
キャベツ	37587g相当	31玉
アスパラガス	41167g相当	1372本
トマト	43225g相当	216個
ピーマン	43225g相当	1440個
なす	48028g相当	480本
ほうれんそう	48028g相当	240束
パクチー	48028g相当
ズッキーニ	54032g相当	270本
大根	57634g相当	57本
きゅうり	66500g相当	665本
はくさい	66500g相当	44玉
セロリ	72042g相当	480本
もやし	78591g相当	392袋
レタス	78591g相当	157玉

果実類で8645キロカロリー

アボカド	4912g相当	49個
バナナ	9296g相当	77本
マンゴー	12714g相当	63個
ぶどう	14906g相当	29房
りんご	15438g相当	51個
パイナップル	16010g相当	10個
キウイ（緑）	16951g相当	169個
みかん	17643g相当	117個
グレープフルーツ	21613g相当	72個
メロン	21613g相当	14玉
梨	22750g相当	75個
もも	22750g相当	91個
いちご	27888g相当	929個

きのこ類で8645キロカロリー

えのきたけ	25427g相当
まつたけ	27016g相当
エリンギ	27888g相当
ぶなしめじ	33250g相当
しいたけ	34580g相当
まいたけ	39296g相当
なめこ	41167g相当
マッシュルーム	57634g相当

藻類で8645キロカロリー

焼きのり	2911g相当
あおのり	3472g相当
いわのり	3792g相当
塩昆布	4480g相当
こんぶ	5086g相当
昆布の佃煮	5764g相当
くきわかめ	48028g相当
ひじき	66500g相当
わかめ	96056g相当
うみぶどう	144084g相当
もずく	216125g相当

魚介類で8645キロカロリー

かつお節	2604g相当
するめ（あたりめ）	2844g相当
さんま	3013g相当
うなぎのかば焼き	3034g相当
塩さば	3288g相当
イクラ	3431g相当
うなぎ	3792g相当
ぶり	3895g相当
はまち	3984g相当
ぎんざけ	4599g相当
魚肉ソーセージ	5472g相当
いわし	5542g相当
魚肉ハム	5578g相当
ししゃも	5688g相当
たい	6702g相当
べにざけ	6808g相当
辛子明太子	7145g相当
まぐろの赤身	7518g相当
あじ	7719g相当
ほっけ	8394g相当
かまぼこ	9296g相当
はんぺん	9296g相当
かにかま	9714g相当
あまえび	10171g相当
なると	10807g相当
ブラックタイガー	11228g相当
するめいか	11375g相当
かき	14906g相当
あさり	29811g相当

肉類で8645キロカロリー

牛バラ肉	2270g相当
豚バラ肉	2363g相当
牛サーロイン	2762g相当
牛肩ロース肉	2931g相当
牛ひき肉	3445g相当
生ハム	3558g相当
ソーセージ	3743g相当
鶏むね肉	3776g相当
牛フィレ肉	4885g相当
チャーシュー	5208g相当
豚フィレ肉	7327g相当
鶏ささみ	8080g相当	161本
砂肝	10053g相当

卵類で8645キロカロリー<

卵黄	2573g相当	128個
生たまご	6089g相当	101個
ゆでたまご	6452g相当	107個

乳製品で8645キロカロリー

プロセスチーズ	2762g相当
モッツァレラチーズ	3214g相当
牛乳	14173g相当	70杯
低脂肪牛乳	20584g相当	102杯

菓子類で8645キロカロリー

ポテトチップス	1598g相当
ドーナッツ（プレーン）	2282g相当
アップルパイ	2941g相当
ホットケーキ	3417g相当
カスタードプリン	7453g相当

一般的食品で8645キロカロリー

チャーハン	4197g相当
とりから揚げ	4238g相当
ハンバーグ	4389g相当
豆腐ハンバーグ	6089g相当
お好み焼き	6357g相当

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